KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS

Wodyn - już nie bądź taki tajemniczy i wyjaw mi, czego brakuje w tych treningach :) Patrząc na ten plan dobrze wybrałem, gdyż mam problem ze wstawaniem z siadu (przysiady z 3 sekundowym zatrzymaniem) no i w WL-u dociskanie. Liczę na dobrą radę. A i mam pytanie, czy dorzucić coś na siłę uchwytu dłoni, bo ostatnio przy maksie już mi ciężar leciał, i jeżeli możesz to daj jakieś propozycje.

Senegroth - wolę jednak robić te aeroby bo boję się otłuścić a potem tracić wraz z wagą siłę. Nie będą takie długie te aeroby a brzuszka jeszcze trochę mam :)

A oto rozpiska już z ciężarami oprócz ćwiczeń dodatkowych. Do nich ciężary będę dobierał na bieżąco i informował w tym dzienniku.





W większości ciężary podwyższałem o ok 1kg-3kg ze względu na brak ciężarków o wadze 1,25 kg na siłowni (ktoś za***ał ). Zobaczymy jak to pójdzie :) Zapraszam do komentowania.

A i CELE po tym planie:
Przysiad: 145kg
WL: 115kg (ewentualnie 120)
Martwy: 190kg



Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-11-13 10:54:46

widze masz wysokie cele - głównie rzuca sie w oczy to 45kg w MC w 10 tygodni ale powodzenia, zaglądam cały czas

10 serii ciągu
Nie dla mnie haha

Hells to jest 10 serii dynamicznych ciągów Choć ciąg zawsze powinien być bardzo dynamiczny

Zgadza się, tam gdzie powtórzenia są z zakresu 2-3 a ciężar 50%-75% wszystko ma być DYNAMICZNE :) No serii dość dużo, ale będzie dobrze :)

Mam problem z pasem, chcę takowy zakupić ale nie będę czekał na ten z inzera ok. 4-8 tygodni bo to w **** dużo, a plan będzie leciał!!!

Sene widzialem wlasnie ile % jest "zarezerwowane" do tych ciagów. Ale dla mnie to i tak
King kupuj pas bo rzeczywiscie nie ma co czekac

Tylko kwestia jaki :)
https://sklep.sfd.pl/Akcesoria_Pas_skórzany_S,M,L,XL_-opis403.html
czy może
https://sklep.sfd.pl/Akcesoria_Pas_skórzany_Black_Power_Belt-opis1194.html 

Ja chyba bym wział ten drugi

Dlatego właśnie czekam na opinię kilku innych osób, dziś wieczorem albo jutro rano po zajęciach będę chciał już wysłać zamówienie.

pasa nie uzywaj na trening dynamiki, wzmacniaj stabilizatory tym samym




czego braknie w planie to dzien "pobudki"


przykladowo w normalnym Westside Barbell mialbys wyciskanie dynamiczne 8 serii po 2-3 powt ma 55-60% CM

a dwa dni pozniej ciezkie wyciskanie treningowe, co raz to inna wersja, inny chwyt, inny opor (jak gumy czy lancuchy)


sugeruje wiec dodatki pomiedzy seriami cwiczen na brzuch


pon pompki na poreczach dynamicznie 5x5

sr wioslowanie oburacz dynamiczne od pomostu(tzw wioslowanie Pendlaya) podchwytem


pt hack przysiady (jak martwy ciag ale sztanga za nogami)





Hellsing

skad taka trwożna postawa

jak zrobie 10 serii ciagow to od razu czyhje ze rosne, serio takie wrazene, i to prawdziwe, bo rzeczywiscie rosne po tym