gdy

Kreatyna bez diety nie da efektów, może dać jakieś efekty jeżeli akurat nieświadomie pokryjesz zapotrzebowanie kalorycznie, ale jakiś postępów gdy z michą cienko nie ma się co spodziewać. Gainer czy odżywka białkowa to jest uzupełnienie diety np. jak jesz ryż + gotowane warzywa, to możesz dać białko z odżywki jak akurat nie masz mięsa, ale suple [...]

kurde mam takie pytanie bo kaszy,ryzu nie chce mi sie gotować i czy dobrze jest (czy nic nie zaszkodzi) gdy na śniadanie/przed treningiem/po treningu będę jadł płatki + do tego mięso ?

Niestety odnowiło mi się kolano skoczka:/ myślałem że coś mi przeskoczyło w kolanie i będzie git ale ból ten sam co i wcześniejszy trzy razy gdy miałem tą głupią kontuzję. Jak narazie okładam kompresy zimne na zmiane z ciepłymi, tabletki przeciwzapalne, maść przeciwzapalna... ból coraz mniejszy w każym razie zmagam się z tym już tydzień. Fajnie [...]

[...] wyskok masz jak wcześniej nic nie ćwiczyłeś :D ja bym ci do tego polecił skakanie przez płotki ze skrzyni :) ja sam korzystam z tego planu lecz 2 dzień siłowy robię co 2 raz gdyż biegam sprinty i nie raz nie mam poprostu siły program ten dobry ale przydałaby ci sie osoba towarzysząca błędy koryguje coś pomoże ci złapać sztange gdy nie dasz rady [...]

jak dla mnie możesz tak robić, 2-3 razy w tygodniu, poprostu jak poczuejsz że złapiesz oddech to ćwicz, ja brzuszki robiąc nigdy nie trzymam się jakoś czasu, wraca powietrze to jadę dalej i na efekty nie narzekałem gdy porządnie ćwiczyłem brzuch

na relaksie no pare razy, ale to ze stania rzuty poprostu, 2 razy pobiegałem i sie na tym skończyło. 4 miesiące które teraz odpoczywam to przez całe życie od czasu gdy gram nie mialem tyle przerwy chyba :-D tutaj najważniejsza jest cierpliwość przy tym kolanie, damy radę :-)

[...] i to około 10 kg mniej to sobie wyobraź. mam ogromne problemy z przytyciem i cieszę się z tego powodu, kiedys jadlem dzien w dzien mcdonald itd i nic nie tyłem, a dzisiaj gdy już nie ćwiczę 4 miesiące i energia się we mnie wręcz buntuje, to dalej na wadze nic nie przytyłem. Diety się nie trzymam jakoś, w wakacje miałem czas to super trzymałem [...]

Tak, wiem co to BMI. Myślę, że wszystko wina tego, że gdy byłem młody nie jadałem śniadań przed szkołą. Odkąd zacząłem trenować wyskok na poważnie jadam już zdrowo i staram trzymać się diety. Teraz waga nie schodzi poniżej 53, chociaż tyle udaje mi się utrzymać :P

Uświadom sobie, co się stanie, gdy zawalisz. Dojdziesz do wniosku, że to nie takie straszne, najwyżej na ławie siądziesz. Spróbuj oswoić strach. Ja też mam słabą psychikę, ale pomału już z tego wychodzę. Moja recepta: oprócz tego, co napisałem, mocno się podbuduj, pogadaj z trenerem, jeżeli warto. I już podczas meczu spróbuj nakręcić się dobrymi [...]

Sołtys, po co wykonuje się ćwiczenia na jedną nogę podczas gdy trenuje się naskok?

chłopaki pomocy, bo nie wiem co mi jest. Podniosłem wiaderko prawą ręką i nagle poczułem bół w klatce piersiowej. Natychmiast puściłem wiaderko i boli do tej pory przy pochylaniu się, przy oddychaniu i gdy wykonuję jakiś ruch. Co mi jest? Czy przejdzie do jutra? Mam jutro zawody do których się przygotowywałem całą zimę..

[...] obciazenia zadnego zdaje egzamin, cwicza przywodziciele i VMO, pamietajmy o czym ja mowie- powolnym procesie powrotu bez forsowania i szukania centymetrow do wyskoku, bo gdy nabiore pewnosci i stabilności to wtedy oczywiscie ze wroce do pelnego przysiadu, nie wyobrazam sobie nie wrocic ale pod warunkiem ze bedzie dobrze z kolanem, bo jestem [...]

Właśnie wróciłem ze zdjęcia szwów. Mój ortopeda stwierdził że za dużo ćwiczę. Wyciągnął płyn z kolana. Gdy zapytałem o rehabilitacje, ten stwierdził że mam chodzić w ortezie i nie przemęczać nogi, i że następna wizyta kontrolna za 3tygodnie...

Dawid- mam robione pole magnetyczne, laser i tens (prąd). No szczerze kontuzja mi się pojawiła gdy zacząłem robić pełne przysiady bo nie robiłem pełnych od początku, zacząłem je robić od grudnia i problem już od lutego jest z kolanem praktycznie.

ja sie z tym zgadzam od samego poczatku, jak juz cwiczymy bez oporów to full squat, a te badania sa tego dowodem. Ale w przypadku kontuzji i powrocie po niej do zdrowia pelny przysiad nie jest najlepszym rozwiazaniem bo dzialaja zbyt duze sily. Gdy juz budujemy sile wyskok itd to wtedy smialo pelny przysiad, ewentualnie moze i na poczatku tez [...]

Czy wykonujac przysiad powinno sie podlozyc pod stopy jakas podkladke zeby bylo wygodniej? czy lepiej gdy sa proste?? i wykonujac push press na poczatku progresja jest tez okolo 2.5 kg co serie?

[...] się nad sprintami różnego rodzaju np. leżąc na plecach/brzuchu itp(ok 15-20 m). I czy takie sprinty + jakieś wieloskoki, skoki na jednej nodze mozna wykonywać 2x w tygodniu gdy jeszcze sezon orlikowy się nie rozpoczął, czy tylko raz? Oczywiście robiąc cały czas w moim przypadku splita 2x2 w domu z wyżej wymienionymi ćwiczeniami m.in. + jakieś [...]

Strzykanie w plecach to nie jest dobry znak bo to raczej nie mięśniowa sprawa, uważaj na zawodach dobrze się rozgrzej bo możesz łątwo mięśnie w lędźwiach naciągnąć. Ja miałem z kręgosłupem długie perypetie i czasem daje o sobie znać, i gdy strzyka, kłuje to już źle wróży.

[...] z jednej nogi 120cm... Jedyny efekt uboczny (wiem, że za wcześnie na takie obserwacje) jaki zauważył to ból kolana, ale jak twierdzi, tylko dlatego że za dużo czasu skacze gdy chodzi na salę (średnio 1,5h skakania), ale w trakcie treningów nic go nie boli... Hmm podejrzewam że to dobry trening, z dobrymi efektami, ale bardziej by się sprawił z [...]

[...] zaczyna sie przekaladac na wyskok:) dzisiaj na hali UR dalem pod noga z narzutu! kosz legit 305cm. generalnie przed wejsciem na hale bez rozgrzewki...kumpel do mnie ze wysokie sufity...ja mowie cos Ty...kumpel 191cm probowal doskoczyc ale nie bylo opcji;p przestal gdy ja raz skoczylem;d http://www.youtube.com/watch?v=dRZk3jKNcQo&feature=youtu.be