[...] w ciągu kilku lat zwiększyłem masę mięśniową o ok. 30 kg (trochę też tłuszczu zyskalem, ale jednak te ok. 30 kg mięśni to uzyskałem). O mojej sile można się przekonać, gdy oporuję przeciwnika, będąc względnie rozluźnionym (jednocześnie z oporowaniem jestem w stanie sobie robić luźne ruchy w stawach). Jeśli chodzi o szybkość (i uderzeń i [...]
[...] przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej (siły, wytrzymałości, szybkości), bo to jest po prostu łatwe do zauważenia na mnie i na innych ćwiczących. Masz wątpliwości, to sprawdź. Nic trudnego, przyjść do nas co jakiś czas i zobaczyć sytuacje, gdy chuderlawy, niezdarny informatyk, robiąc tylko yiquan, po paru miesiącach wygląda zupełnie inaczej.
[...] 1g (4 kcal) białka potrzebne jest 24kcal energii. Zatem białka trzeba teoretycznie 6x mniej niż tłuszczy (lub węglowodanów jako źródła energii). Teraz rozważmy przypadek, gdy bierzemy popularnie zalecaną dawkę 2g białka na kg masy ciała u 80kg człowieka: Zapotrzebowanie białka - 160g (640kcal), zatem na przyswojenie tej wartości potrzeba [...]
[...] i myślałem że trochę więcej bym wyciągnął. Poprawię technikę tzn za szybko opuszczam i podnoszę ( niedkoładnie) i mostek będzie. Jak mogę to się spytam: 1. czy rzeczywsićie gdy robię mostek, ktoś musi mi sztangę podać? 2. jak myślisz, bo czytałem opinie, że lepiej ćwiczyć klatkę i triceps na jednym treningu tak jak plecy i biceps, bo inaczej to [...]
[...] na barki tak również w połowie ruchu. Wprowadziłem ciężkie pompki na poręczach i więcej się skupiam na robieniu tricepsa. Dodam, że w większości ćwiczeń oprócz WL oraz OHP gdy zaczynam przybierać na wadzę to w szybkim tempie idzie mi siła do góry a jedynie te dwa ćwiczenia czy mam 75kg czy 85kg to i tak wyniki oscylują na tym samym poziomie. [...]
Wiek: 18 lat Staż treningowy: około półtora roku. Wzrost: 178 Waga: 74 kg Sam nie wiem czy mam skłonności do zalewaniem się fatem czy nie, nie jestem chudy, ale nie jestem też gruby. Trochę fatu na brzuchu. Dieta. Taki krótki schemat napisze. Śniadanie około 75 gram płatków owsianych na mleku. II śniadania. Są to kanapki w szkole. Ciemny chleb, [...]
z nogami może się okazać zbyt duże- szczególnie gdy dojdziesz do maksymalnych swoich ciężarów- obciązenie dla kręgosłupa; głownie ze wzgledu na zmeczenie mieśni... dlatego opcja ktora podalismy Ci z Hubertem wydaje sie lepsza rozważ więc główne za i przeciw
A czy w dzień gdy ćwiczę tylko siłowo ( pon,śr,pt) od razu po treningu pić bcaa xtra z carbo ? czy też carbo sobie odpuścić ? Coś mi ostatnio waga w górę poszła a jedyne co zmieniłem to rano owsiankę jem na mleku 1,5% trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, [...]
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC brzuch ABS 8 minut (zmodyfikowany na liczbę powtórzeń ) wszystkiego praktycznie robię po 4 serie na ogół 10 powtórzeń. Ciężary dobrane tak bym to zrobił ( gdy zwiększę to nie dam rady zrobić całej serii). Przerwy pomiędzy seriami to niecała minuta Dokładna suplementacja: do 1 posiłku dodaję 1 porcję białka Scitec 100% isolat po [...]
Zależy jaki trening to jest. Jak siłówka - białko ma priorytet, ale dodatnie weglowodanó moze być dodatkowo korzystne. Choć nie musi to być płyn. Może być konwencjonalny posiłek. Osobiscie skłaniam się ku wyszości odżywek tylko jeśli trening odbywa sięna czczo. Gdy trening poprzedza minimum jeden posiłek nierzadko zalecam po prostu zjedzenie [...]
[...] i mniejsze obciążenia. W miarę podnoszenia siły i wytrzymałości siłowej na wyższy poziom zmniejsza się ilość powtórzeń i serii na ciężarze docelowym. Przerwę, robisz wtedy gdy organizm tego wymaga - czyli jestes już zmęczony ciężkimi treningami. Wtedy na jeden tydzień schodzisz na ciężar rzędu 80-85% obciążenia z poprzedniego tygodnia i [...]
[...] jest wysoki,bo nolva tylko go blokuje tymczasowo Odstaw Izotek,bo jezeli psycha siada to izotek moze zrobic Ci jeszcze większe kuku i wróc do niego jak będzie taka potrzeba gdy psychicznie będziesz się lepiej czuł, teraz wrzuc Unidox zgodnie z zaleceniami lekarki. Zbiłbym prolaktyne Cabaserem, estro ATD\Aromasin\Arimidex , dał mała dawkę [...]
[...] można sięgnąć po izotek żeby nie wysypało. Ja miałem masakrę 8 miesięcy na antybiotyku + oxa na regenerację skóry, teraz izotek 20 mg i wyglądam jakbym z trądzikiem nigdy nie miał problemów. A syfy miałem od 15 roku życia w ilości minimum miliarda.Dzisiaj byłem u lekarza, jest bardzo zdziwiona obecnym stanem. Mówiła że muszę mieć wyjątkowe [...]
wiele osob pisze ze duzo je!!A GDy przyjdzie napisac co jedza to wychodza z tego 3posilki a reszta jakies batony i ciastka itp. rzeczy zacznij jesc duzo porzadnych wegli kasze/ryze/makarony do tego miecho,jaja,ryby zapijaj oliwa lub przegryzaj orzechami i pojdzie
[...] z kolanami to polecam rehabilitacje i odradzam jakie kolwiek cwiczenia obciazajace nogi. Takie zycie. Moim skromnym zdaniem bez opasek uciskowych na kolana nawet w wypadku gdy lekarz pozwli ci cwiczyc sie nie obedzie. Takie zycie. Ale jesli jest cos co moze cie pocieszyc to to ze problemy kolanowe to "choroba zawodowa" wsyztskich [...]
tak elite, bo organizm przyzwyczail sie do tabletek i gdy tylko je odstawila miala klopot. sek w tym, ze przy dlugotrwalym stosowaniu organizm sie rozleniwia na czerpanie z jedzenia witamin i mineralow. o to chodzi producentom tych lekow, uzalezniaja, by placic i przeplacac za durne witaminki. z drugiej strony jedzenie teraz jest tak jalowe ze [...]
Ryby polecam jadać świeże/mrożone a niekoniecznie puszkowane. Tuńczyk przyda dię w sytuacjach, gdy nie mamy czasu na pieczenie/smażenie. Na tzw. czarną godzinę. Zamiast miodu ksylitol i świeże owoce.
Dzięki za podpowiedź, źle to trochę napisałem, Nie jest tak, że całkowicie wyeliminowałem tłuszcze, po prostu ograniczyłem ich spożycie unikając tłuszczów nienasyconych (śmietany, żółte sery, itd.). Flex, rozumiem, że ułożenie diety to podstawa, ale nie potrafię trzymać się, aż tak rygorystycznej diety żeby mieć rozpisane dokładnie posiłki. Wiem, [...]
powiem Ci, że też miałem problem swego czasu z odczuwaniem głodu, gdy moja podaż dzienna węgli była na poziomie około 70 gram. bardzo pomogły mi migdały i orzechy laskowe, podjadałem je w ciągu dnia i nie odczuwałem aż takiego głodu.
BYŁEM TEN NAJWYŻSZY 195CM w stroju dla ciężarowców i czrnym kapelusiku od słońca!jak ci sie podobało często takie imprezy są?ja byłem pierwszy raz!przyznaj że było zrobione bardzo profesjonalnie szczególnie chwila wręczania pucharów gdy leciało we are the champions!
Izotek
