Dieta redukcja - co poprawić

Witam. Za jakiś czas będę chciał przybrać trochę masy ale w taki sposób by nie zalać się tłuszczem. W jaki sposób to najlepiej zrobić ? Jak zmodyfikować te posiłki co mam ? Rozumiem, że później odpuścić już sobie aeroby ? Obecna moja waga to 75 kg. Obecne posiłki wychodzą mi na poziomie 2100 kcal ( już z odżywkami) T 70, W 190 - 210 B 205 Pozdrawiam

Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-15 14:38:21

Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-15 15:07:07

Na początku dasz kcal na 0 a potem je podbijesz
Aeroby będziesz mógł odpuścić

Dzięki. Mam nadzieję, że już w marcu będę mógł zakończyć redukcję bo powoli zaczyna mnie łapać zniechęcenie. Zostały mi jeszcze 2 tyg na spalaczu Hyperdrine i jest co kosić

A czy w dzień gdy ćwiczę tylko siłowo ( pon,śr,pt) od razu po treningu pić bcaa xtra z carbo ? czy też carbo sobie odpuścić ? Coś mi ostatnio waga w górę poszła a jedyne co zmieniłem to rano owsiankę jem na mleku 1,5%

trening mój tak wygląda
1 dzień - klatka + biceps
2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut
3 dzień - plecy, ramiona, triceps
4 dzień - abs 8 minut, aeroby 60 minut
5 dzień - klatka + biceps
6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut
7 dzień - odpoczynek
8 dzień - plecy, ramiona, triceps
...

No i zmienił mi się też system dzienny ( urlop prawie 4 tyg). Wstaję teraz koło 8, więc wypadł mi 1 posiłek w ciągu dnia ( 0,5 porcji twarogu na 3 posiłek). Aeroby robię teraz często po 1 posiłku ( około 2 godzin po nim ). Suplementacja przy tym to 30 minut przed spalacz, 15 minut przed BCAA Xtra, odrazu po aero BCAA Xtra z Carbo, 30 minut po tym Białko, 30 minut po tym posiłek potreningowy

Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-20 20:00:16

Co to za plan klatka i biceps 2x w tygodniu ??
Był sprawdzany na forum ten plan ??

Nie był sprawdzany.

To wstaw go tu

Klatka - 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓR
5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)

plecy
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - do klatki
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - za głowę
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4. ”MARTWY CIĄG”
barki,ramiona
1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
2. .Wyciskanie sztangi sprzed głowy - na maszynie
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

triceps
1. WYNIA ZE SZTANCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

brzuch
ABS 8 minut (zmodyfikowany na liczbę powtórzeń )

wszystkiego praktycznie robię po 4 serie na ogół 10 powtórzeń. Ciężary dobrane tak bym to zrobił ( gdy zwiększę to nie dam rady zrobić całej serii). Przerwy pomiędzy seriami to niecała minuta

Dokładna suplementacja:
do 1 posiłku dodaję 1 porcję białka Scitec 100% isolat
po śniadaniu splacz, 2 przed treningiem lub 1 przed treningiem 2 w okolicach obiadu. Około 15 minu przed treningiem siłowym i aero 3 łyżeczki Activlab BCAA Xtra (około 15g proszku ), odrazu po treningu siłowym/aero BCAA Xtra 3 łyżeczki i do tego Carbo około 50g (olimpa Carbonox). 30 minut po tym białko

Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-20 20:42:02

Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-20 20:42:59

Przeładowany idź do działu trening dla początkujących i poczytaj tematy podwieszone