gdy

[...] brzucha , unoszenie nóg w leżeniu tyłem a jeśli masz więcej siły to unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku ;) Przykładowy trening tylko na brzuch : - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 6 - 10 powtórzeń - Spięcia brzucha 3 serie każda do momentu gdy poczujesz palenie Możesz robić tak 3 razy w tygodniu np poniedziałek środa piątek

A co mają powiedzieć inne osoby, które trenują miesiąc i dają radę w tych sparingach... Porównam sparingi na full z jazdą samochodem. Dobrze jest gdy początkujący kierowca pierwsze kilkanaście godzin będzie jeździł po mieście z instruktorem, który ma sprzęgło i hamulec. Na pewno znalazło by się kilku którzy poradzili by sobie w takiej jeździe na [...]

Nie chcąc zakładać nowego tematu mam do Was pytanie. Po opisanym przeze mnie tutaj wcześniej incydencie,gdy dostałem w nos(w ostatnią sobotę) poszedłem dzisiaj do laryngologa. Otrzymałem informację,że sporo za pózno przyszedlem(to 6 dzien dzis) i że nos wydaje się "klinicznie skrzywiony" lecz może da się go jeszcze nastawić. Lekarka [...]

[...] partie jednak nie na jednym treningu i tak potrafię wykonać 10 pompek,bez przesady:) pytanie dotyczyło tylko treningu nóg i nie nie cwicZe w celu odtłuszczeniu nóg. Jednak sie moze cos tam znają bo gdy zaczęłam stosować dietę ok.rok temu miesiączka w którymś momencie sie zatrzymała po wizycie u lekarza badaniach itp wszystko jest w porzadku :)

[...] odżywianie to podstawa wszystkiego- szkoda, że w dziale Trening trzeba to także przypominać. jaki jest twój staż, dlaczego chcesz trenować a silę- w każdym bowiem przypadku gdy jest sie początkującym lub średniozaawansowanym sila b. dobrze wzrasta wraz z treningiem masy i taki specjalistyczny trening nie jest potrzebny. jednak wszystko połozone [...]

[...] być problemu. Teraz sprawa treningów. Odbywają się 6 razy w tygodniu z wyjątkiem niedzieli. We wtorek i czwartek jest stójka reszta dni to obalenia i parter, ewentualnie gdy jest mało osób są stacje. Niech was nie zwiedzie informacja na stronie, że w piątek i sobotę są sparingi. W te dni odbywają się normalne treningi, a sparingi mogą być [...]

tak, choć o ile umie się to nawet w takich ramach dostosować to jeszcze nie ma tragedii, gorzej gdy jest to bezkrytycznie powielane

[...] siłowy 3-4 razy w tygodniu, oraz trening cardio - możesz zacząć od 3 razy w tygodniu po 25 minut. Jeśli chodzi o odżywki (białko, carbo czy gainer) to stosujesz je dopiero gdy wiesz że nie uzupełnisz tego z jedzenia. Aminokwasy i kreatyna są dobrym rozwiązaniem, choć jeśli dopiero zaczynasz to to drugie możesz odstawić na razie na półkę :)

Moje aktualna dieta: 1. Mleko 250 Płatki 100 Białko Miseczka sałatki owocowej Bakalie 50 2. Twaróg 125 -> ten posiłek tylko wtedy gdy nie mam ryby Makaron 100 Jog Nat 100 Oliwa z oliwek 30 3. Banan 300 Białko 4. Ryż 100 Kurak 150 Oliwa z oliwek 30 5. Jajka 4szt. Chleb żytni 100 Miseczka sałatki warzywnej 6. Twaróg 125 [...]

Myślę, że jest to dość oczywiste co należy zrobić i co się stało w sytuacji, gdy wrzuciłeś ogromne ilości kalorii i przetworzonej żywności. Skoro, jak dobrze rozumiem startowałeś w zawodach, to zapewne zdajesz sobie sprawę z tego, że na scenie jesteś dość mocno odwodniony i po okresie startu woda ta musi wrócić do "normalnego poziomu". Jeżeli Ty [...]

Myślę, że jest to dość oczywiste co należy zrobić i co się stało w sytuacji, gdy wrzuciłeś ogromne ilości kalorii i przetworzonej żywności. Skoro, jak dobrze rozumiem startowałeś w zawodach, to zapewne zdajesz sobie sprawę z tego, że na scenie jesteś dość mocno odwodniony i po okresie startu woda ta musi wrócić do "normalnego poziomu". Jeżeli Ty [...]

moze rozjaśni ci sie gdy uświadomisz sobie co mozesz stracić jeśli będziesz ćwiczył dużymi ciężarami. pozdrawiam wszystkich o strzykającyhc i chrupiących kolanach -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki: - Panteon nazwisk Archiwum kulturystyki: [...]

[...] prawie 10 lat przerwy w treningach, więc odpoczynek baaaardzo długi. Jednak dużo pracy siedzącej przy nieprawidłowej postawie i wydaje mi się, że jest gorzej niż w czasie gdy trenowałem. natomiast po dłuższej przerwie i poważnych spadkach masy mięśniowej owe uczucie "luźnych stawów" może występować, tutaj pomóc możę powrót do wcześniejszej [...]

Tu każdy ma dobry humor. Gdy jest ON%-)

[...] do piszczeli bo nie czaje??;) Chodziło mi o to że może tworzą ci się obrzęki na łydkach. A jak jest obrzęk to wiadomo - woda zostaje w organizmie i łydka wydaje się miękka (gdy mocniej przyciśniesz zostaje dołek). A co do obrzęków to są często spowodowane chorobami nerek. Nie mówię, że tak jest u ciebie. Sam choruję na nerki i wiem jakie są [...]

"albo na przykład gdy schylasz się po mydło pod prysznicem to" lo grubo tyka to z osobistych doswiadczen??? dobra ide nie zasmiecam dzialu...

No to wezmę sie do robienia dietki,ułoże,wylicze itp. Co do tej redukcji to nie wiem czy robić,na a początku wązyłem 108kg w waże 93kg i byłem pewny że takak reducja wystarczy. a co do aerobów? zwiększyc zmniejszyć gdy uczęszczam na siłke?

[...] przyłączenia do miozyny. W tym momencie nasz główny zasób energetyczny tak zwany ATP (Adenozynotrifosforan) łączy się z główkami miozyny i następuje skurcz włókien. Jednak gdy ATP jest za mało (cykl cytrynowy jest dużo bardzej wydajny niż deficytowy tlenowo cykl mlekowy) włókna kurczą się nierównomiernie i stąd mogą powstać uszkodzenia :) Po [...]

[...] że znalazła go martwego dzień po tym jak został zamordowany. W swoich zeznaniach stwierdziła także, że według niej morderca musiał dostać się do ich apartamentu w nocy, gdy oboje spali. Sekcja zwłok nie dała jednoznaczniej odpowiedzi na pytanie jak zginął pięściarz. Nie wykluczała natomiast ani zabójstwa, ani samobójstwa. Z braku dowodów [...]

zgadzam sie z Toba, ale od stycznia-lutego przyrosty w obwodzie ramienia sa smiesznie i nie zauwazalne. Pozatym 178cm, 75kg i 31cm w obwodzie ramienia... Po treningu z obciazeniem kregoslupa (przysiad, mc, wioslo) czuje bol w odcinku ledzwiowym. Gdy poloze sie na plaskim czuje rozrywajacy bol. Po wizycie u ortopedy postawil powyzsza diagnoze i [...]