Cwicze nastepujacym FBW:
A
- wykroki 3x12
- wyciskanie na lawce płaskiej 5x5
- wioslowanie w siadzie 5x5
- pompki na poreczach 3x max ilosc powt.
- brzuch 3x15
B
- wykroki 3x12
- wyciskanie na barki (ławka 60 stopni) 5x5
- unoszenie tułowia z opadu 3x12
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
- lydki 3x15
W 2 miesiace na wadze ukazało sie 5kg wiecej. Niestety jak na złosc obwód ramienia wzrosl o smieszne 3mm. W zwiazku z tym chcialbym zastosowac bardziej urozmaicone FBW, a mianowicie:
A
-wykroki 3x12
-wyciskanie hantli 30 stopni 5x5 (kiepska gora klaty)
-unoszenie tułowia z opadu 3x12
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
-brzuch 3x15
B
-wykroki 3x12
-podciąganie na drążku szeroko 5x5
-wioslowanie w siadzie podchwytem/neutral 3x12
-wyciskanie hantli na ławce 60' 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (czy moge zastosowac dipsy?)
-lydki 3x15
Plan zaczerpnalem z poradnika https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Czy to bedzie dobrym pomyslem? Niektore cwiczenia zamieniłem ze wzgledu na problem z plecami.
Pozdrawiam.