endron
witam/ wiek 25/ waga 72 kg/ wzrost 178 cm/robiłem przez ostatnie 7 tygodni fbw/jeżeli chodzi o rezultaty to poprawił się wygląd sylwetki, masy przyszło tylko 2 kg (ale jestem ekto więc..., najbardziej rozwinęła się siła w stosunku do tego co było 7 tygodni temu, to znaczy:
- MC 110kgx1( więcej nie próbowałem) a w seriach ostatnią serię 8 powt. robię z 90 kg;(10/8)
- wyciskanie na klatkę 75 kg bez problemów a 80kg ledwo ale idzie na raz (przed 8 tygodniami było jakieś 65kg)
-przysiad 100 kgx1
-wyciskanie na barki 40 kg ostatnia seria 6 powt
Ogólnie mimo że ważę tylko 72 kg nie jestem "chudzielcem" i coś tam leciutko widać/ DO rzeczy, chciałem zapytać czy teraz mogę robić dalej trening całościowy 3 x w tygodniu ale wprowadzić do niego takie ćwiczenia jak przenoszenia, rozpiętki, szrugsy, odwrotne rozpiętki (oczywiście jako dodatek do wielostawowych ćwiczeń z których nie zrezygnuję. Oczywiście pytanie dotyczy dalej treningu FBW bo nie chcę jeszcze przechodzić na split. Wiem że izolowane nie powinny występować w fbw ale czy one mogą zaszkodzić kształtowaniu mięśni a takim planie/ Co sądzicie czy można tak zaryzykować?
Po prostu czuję że chcę coś zmienić żeby lepiej dotrzeć do mięśni a z drugiej strony boję się splita bo tu daną grupę tylko raz w tygodniu atakuję/ chodzi mi o o to żeby teraz skupić się na kształtowaniu sylwetki i obawiam się że na samych podstawowych ćw. to się nie uda. Z góry mówięże nie interesuje mnie sylwetka kulturysty czy strongmana tylko raczej zdrowa wysportowana taka jak np u bokserów;) Pozdr
Zmieniony przez - endron w dniu 2009-09-21 18:59:46
- MC 110kgx1( więcej nie próbowałem) a w seriach ostatnią serię 8 powt. robię z 90 kg;(10/8)
- wyciskanie na klatkę 75 kg bez problemów a 80kg ledwo ale idzie na raz (przed 8 tygodniami było jakieś 65kg)
-przysiad 100 kgx1
-wyciskanie na barki 40 kg ostatnia seria 6 powt
Ogólnie mimo że ważę tylko 72 kg nie jestem "chudzielcem" i coś tam leciutko widać/ DO rzeczy, chciałem zapytać czy teraz mogę robić dalej trening całościowy 3 x w tygodniu ale wprowadzić do niego takie ćwiczenia jak przenoszenia, rozpiętki, szrugsy, odwrotne rozpiętki (oczywiście jako dodatek do wielostawowych ćwiczeń z których nie zrezygnuję. Oczywiście pytanie dotyczy dalej treningu FBW bo nie chcę jeszcze przechodzić na split. Wiem że izolowane nie powinny występować w fbw ale czy one mogą zaszkodzić kształtowaniu mięśni a takim planie/ Co sądzicie czy można tak zaryzykować?
Po prostu czuję że chcę coś zmienić żeby lepiej dotrzeć do mięśni a z drugiej strony boję się splita bo tu daną grupę tylko raz w tygodniu atakuję/ chodzi mi o o to żeby teraz skupić się na kształtowaniu sylwetki i obawiam się że na samych podstawowych ćw. to się nie uda. Z góry mówięże nie interesuje mnie sylwetka kulturysty czy strongmana tylko raczej zdrowa wysportowana taka jak np u bokserów;) Pozdr
Zmieniony przez - endron w dniu 2009-09-21 18:59:46
Krzysztof Piekarz
bic44
traktor71
