Rozwój mięśni + Zgubienie brzucha

Witam zakładam ten temat z myślą o tym , że jakiś więcej więdzący człowiek podpowie mi najlepsze rzeczy do mojej sytuacji :)

A więc tak :
6 lat trenuje piłke nożną , 1 rok siłka + domowe rzeczy ( drążek , sztangi, rowerek magnetyczny , basen , sprężyny , pompki + stołki , i inne kombinacje .

PARAMETRY (Pierwsza liczba pół roku temu , druga dziś)


Wiek: 16
Wzrost: 180cm
Waga: 78 kg
Klatka pIersiowa: 90/100
Biceps: 31/35 prawa ręka 30/34 lewa
przedramie 32/33 prawa ręka 31/32 lewa
łydka:38
Udo:58

jakieś odżywki na szybszy rozwój mięśni są wskazane ??

Ogólnie Budowa mi sie podoba ale mam brzuszek :(
Niewiem dlaczego , trzymam się diet . Robiłem a6w ( 35 dni) niedałem rady więcej . Efekt był minimalny

Jak można zrzucić te cholerstwo??


Zmieniony przez - pw_maciek w dniu 2008-12-24 22:59:17

Najtaniej wychodzi stepper Ja mam i sobie chwalę. Godzina z rana przed TV. Po 15 minutach pot się już konkretnie leje. Do tego jest mały i można na nim robić interwały. Proste, tanie i skuteczne.

Do tematu głównego - proponuje treningi obwodowe przez okres 2-3 miesięcy. Jeśli nie możesz obciążać stawu kolanowego to faktycznie biegi odpadają, pozostaje rower i stepper lub marsz szybkim tempem. Z tym, że do maszerowania i steppera polecam odpowiednie sportowe obuwie.

Albo zgubić z brzucha, albo budować masę mięśniową Jeśli chodzi o to pierwsze to proponuje aeroby (bieganko, rowerek itp.) a jeśli nie pomoże to HIIT'a i dobry spalacz do tego, trzymaj się diety.

Tyrasz widzę a brzuch i tak się trzyma :/ Hmm no to tak jak b_m_b mówi na spalenie brzucha jedziesz aeroby czyli bieganie , rower , skakanka a jak chcesz masę mięśniową dobijać to już konkretny trening by należało ułożyć . A co do brzucha to możesz porobić spięcia mięśni brzucha , unoszenie nóg w leżeniu tyłem a jeśli masz więcej siły to unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku ;)

Przykładowy trening tylko na brzuch :
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 6 - 10 powtórzeń
- Spięcia brzucha 3 serie każda do momentu gdy poczujesz palenie
Możesz robić tak 3 razy w tygodniu np
poniedziałek
środa
piątek

Acha , dziękuje :) robie Poziomke , więc mam te miesnie jakieś ale te sadełko sie majta hehe , Maschrum tobie to pomogło , czy wogle będą jakieś efektY??

Maschrum dobrze mówi. Ja bym najpierw zbugił ten tłuszczyk, biegaj, jeździj na rowerze, możesz też robić bieg bokserski w miejscu, bardziej się przytym wypocisz, niż przy czym innym. Jak już będziesz miał wyrobione zarysy, wtedy brzuszki i katowanie mięśni

Tak tylko zapomniałem powiedzieć , że jestem po operacji ACL więzadła i niemoge biegać :( .

Jeżeli nie możesz biegać to inne aeroby przede wszystkim pływanie a co z piłką nozną?

czyli co ? biegac jezdzic skakac plywac tez nie mozesz ?

pływam napisałem !! , piłka nożna w odstawke na około 7-8 miesięcy . Biegac niemoge , skakać i wszelakich ćwiczeń obciążających stawy kolanowe .

Omg. to ciężko wymyśleć coś na gubienie tłuszczyku.. A kiedy będziesz mógł już normalnie biegać i te sprawy?

jakieś pół roku :((