gdy

Zacząłem ćwiczyć u kolegi na prymitywnej siłowni, jest tam ławeczka, hantle, modlitewni ogólnie takie najbardziej podstawowe przyrządy. Problem mam gdy chce trenować plecy, mimo że próbuje z całych sił to przy wykonywanie ćwiczenia koledzy mówią mi że nie mam prostych pleców, nawet bez ciężaru jak ustawie się jak do ćwiczenia (np. martwe ciągi) [...]

[...] bcaa. jestem wlanie w trakcie sporzywania jedna porcje pije w trakcie treningu druga po. chce sie was zapytac czy da rade cos zrobic ze smakiem oslodzic to albo cos bo gdy pije to w trakce treningu strasznie mnie mdli i wogole jest masakra zygac mi sie chce i treningu nie moge zrobic dobrego. bcaa mam w prochu smak lemon z gory dzieki [...]

[...] mnie jako totalnego amatora nie jest. Mam pewne wątpliwości do jakiego typu budowy ciała zakwalifikować siebie. Mam 190cm wzrostu waze 98,kg mam tendencje do przybierania na wadze gdy nie dbam o siebie mam tłuszczu w okolicach brzucha ale nie wygladam jak na spasionego Wiem ze nie mam super przemiany materi. a obwód nadgarstka wynosi 19cm.

Witam czy branie np dziennie około 5g kreatyny ma jakiś sens ? Zawsze gdy czytam posty pisze tam aby brać " rano 5g, i przed/po treningu " wiec czy mogę brać tylko rano 5g? albo rano np 3gramy i po treningu 3 gramy, ma to jakiś sens ?

Witam Trenuje od ponad roku. Mój problem polega na tym że często się garbie , zapominam o prostowaniu się. Ale przejdę do rzeczy...Prawy bark ucieka lekko do przodu ( krzywizna) i przez to nie mam takie czucia np. klatka (prawa strona gorzej się rozwija, tak samo przy treningu barków jak i pleców jest gorsze czucie i do tego w tej prawej ręce [...]

Witam, chciałbym się Was poradzić w sprawie oliwy z oliwek, tak naprawdę jest to jedyny tłuszcz jaki spożywam codziennie, wyjątki wtedy gdy jem ryby, a takich tłuszczy jak 0,5 g w jogurcie nie liczę nawet , jeżeli spożywam dziennie około pół szklanki oliwy z oliwek to może mi to zaszkodzić czy wszystko jest ok ? moja waga to 70 kg

witam! chciał bym się z konsultować w sprawie suplementacji magnezu! gdyż stwierdzono u mnie duży niedobór magnezu i lekarz kazał brać mi magnez z b6 + b kompleks. i tak brałem sobie to przez miesiąc później odstawiłem witaminy i biorę tylko magnez z olimpu, 3 tapsy dziennie.mineło już 3 miechy i widzę poprawę ale jeszcze czuje gdy od czasu do [...]

Witam jestem bardzo młoda osoba i odrazu przejdę do szczegółów wyglada to tak ze miałem bardzo (dla mnie) stresowa sytuacja jeden chłopak chciał sie ze mną bic ja powiedziałem ze okej ale Gdy juz stanelismy to moje nogi ugięły sie i zaczęły sie trzasc i nawet miałem małe łzy w oczach i nie mogłem słowa wydusic. Nie wiem czym to spowodowane ale [...]

[...] trenuje boks około pół roku, niedawno zacząłem sparingi, mam dwa problemy, pierwszy to strach przed uderzeniem w twarz z którym radzę sobie coraz lepiej, a drugi bezradność gdy przeciwnik mnie atakuje, dostaje kilka ciosów, zaczynam się cofać i zasłaniać, nie wiem jak się zachować. Czy macie może jakieś rady, ewentualne ćwiczenia, cokolwiek żeby [...]

[...] to poczym spie pół dnia i budzie sie w okolicach 12 -14. Jest tak niezależnie od tego czy po treningu na siłowni zdżemnę sie na chwilę ( co mi wychodzi bez problemów) lub gdy cały dzien nie spię i jestem na nogach, ciagle nie moge zasnąć. Czy to wina diety i tego ze osatni posiłek jest bogaty w białko i przez to organizm ma "robotę" na całą [...]

[...] stacjonarnym. Kolejne pytanie dotyczy jak mógłbym spalić "oponkę" z brzucha, mieszkam na wsi i jestem dosyć ograniczony z basenem, myślałem nad abs, ale słyszałem, że gdy się ma taki brzuch jak ja, to kaloryfera on nie zrobi. A6W odpada, bo chodzę do szkoły i nie mam tyle czasu na to, bo wiem, że potem to trwa do 3 godzin. W listopadzie [...]

Witam.Chcialbym sie nauczyc ladnie kopac tak jak to robia na roznych filmikach.Gdy proboje kopnac to moje sciagna sa tak malo naciagniete ze nie dosc ze nie moge wysoko kopnac to jeszcze mam zgieta noge w kolanie.Chyba czeba naciagnac sciegna zeby i ladnie kopac i robic przy okazji szpagat :).Jakie cwiczenia polecacie i co robic aby naciagnac [...]

witam jestem na etapie redukcja/rzezba mam 29 lat schudlem z 116kg na 98, obecnie pracuje na dwie zmiany tj. jeden tydzien pierwsza, potem tydzien druga w tygodniu gdy mam pierwsze zmiany po pracy chodze 4x na silownie robie FBW i staram sie biegac okolo 30min po treningu silowym natomiast na drugich zmianach chodze na basen naczczo okolo 60min i [...]

[...] na dzień, gdzieś przeczytałem że dla osób o szybkiej przemianie materii to dobre wyjście (4 posiłki) i o dziwo przez 2 miesiące zdążyłem przytyć 5 kg!!! jak na mnie to dużo gdy miałem ditę na 5 czy 6 posiłków efekty było w porównaniu z tym bardzo słabe. A moje pytanie jest takie że ze zwiększeniem wagi powinienem więcej jeść ale w 4 posiłkach [...]

Witam mam problem z przytyciem i postanowilem kupic sobie carbo-nox. - Czy w dni nietreningowe np. Rano do poludnia jem okolo 15 i gdy ide na spotkanie z dziewczyna to nie mam jak zjesc posilku wiec czy moge wypic wtedy 50g carbo i jakies 30min pozniej bialko wpc 40g ? czy to w jakis sposob zastapi posilek ? - 2 pytanie czy carbo 50g pic przed i [...]

Witam chciałbym sie dowiedzieć czy mogę jeść kreatyne gdy mam lekka arytmie serca ... czy to nie zaszkodzi mi ? i do tego co i jak brac znaczy sie kupilem magnum 8000, cell pump oraz dibencozide (tabletki na laknienie) nie wiem po ile porcji brac w dni nie treningowe. na opkaowaniu odzywek napisali tak: Magnum to 3-4 razy dziennie od 200-300 g [...]

[...] na działaniu sprzętu :p Chcę ustawić swoją ławkę skośną do robienia brzuszków, aby móc ćwiczyć na niej dolne partie brzucha ( obecnie mam ustawioną pod takim kątem, że gdy ćwiczę to pracują tylko górnę :( ) Więc moje pytanie brzmi: Ustawić ją bardziej płasko, czy bardziej stromo ? Wklejam zdjęcie ławki, którą posiadam może ktoś będzie [...]

Witajcie... Dzis w trakcie wykonywania arnoldków prawy bark mi się po prostu przekręcił... minęło 2,5h od zakończenia treningu, czuję delikatny stały ból, gdy mam opuszczoną rękę, mogę wykonywać ruch okrężny według trenera mięsień został naderwany i dopiero jutro rano to odczuję co o tym sądzicie? dodam, że ok. 2 miesięcy wcześniej w wyniku upadku [...]

Na ogół jestem okropnie słabo rozciągnięty. Podczas gdy większość osób dosięga spokojnie dłońmi stóp w staniu mi brakuje jeszcze kilkanaście centymetrów. Starałem się rozciągać dane partie tak jak w http://www.kulturystyka.pl/atlas/ podano jednak nadal nie mogę się przełamać. Najgorzej jest przy ćwiczeniu brzucha, nie mogę unosić nóg w leżeniu, [...]

[...] Aktualnie biorę kreatynę(SciTec Nutrition 100% Creatine 500g) jednak zostało mi już niewiele. Posiadam odpowiednią dietę( staram się jeść dużo białka,mięsa nie pieczonego ,gdy jestem głodny(nie na siłe)). Ćwiczę codziennie na zmianę np.dziś brzuch,jutro plecy i mięśnie ramion. Czy dobrym wyborem będzie glutamina ? Link do allegro : link [...]