co mam zrobic

[...] sztangi stojąc 5*5 20/22,5/25/27,5/30 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5*5 57/59/62/64/66 C1. wypady 5*6 8/9/10/11/12 C2. uginanie nóg leząc 5*6 40/45/48/50/53 – tego nie zrobiłam bo nie mam maszyny w pracy D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (damskie 10 szt, męskie jedna prawie na zejściu)

[...] z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 15x32kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 18x7kg Cały czas oczywiście rowerkiem :) Jestem tak zmęczona, że nie mam na nic siły ale walczę i sie nie poddaję - chyba nie macham ciężarkami co???? Zastanawiam się czy od października nie zacząć wszystkiego od nowa i tym razem przyłożyć sie [...]

[...] ustawiłam sobie redukcje, tak by wychodziło mi około 1300 kcal dziennie. I program automatycznie tnie mi kcal z węglowodanów tylko, wiec na chwile obecna na kg masy ciała mam -0,5 g węglowodanów, co jest samo w sobie mało logiczne. Co zrobić w takiej sytuacji. Sama nie wiem jakie mi proporcje białek tłuszczy i węglowodanów są potrzebne, więc [...]

[...] 18 CIASTO JOGURTOWE Z ANANASEM bylo bardzo dobre :-] Ten jadlospis jest przykladowy, czasem musze zjesc na miescie wiec roznie to z wyborem odpowiedniego dania. Ogolnie mam problemy z wyproznianiem czasem trwa to po 2 tygodnie, czasem dłużej - od 2 dni pije herbatki rumiankowe i koperkowe - biore przyklad z coreczki pyrta po nich rowno. [...]

[...] Aha i tak sie zastanawiam czy nie cwiczyc tylko 3 x w tygodniu? Bo zawsze raz w tyg bede biegal badz gral w pilke? A tak mam w sumie 9 treningow, podzielic na 3 to daje ze caly cykl bede robil 3 tygodnie:) Ale jak mowie nie zalezy mi na strasznych postepach tylko powolutku to przodu!! [...]

Wszystko ok. Mały offtop na temat high pulls - to cwiczenie chyba najbardziej globalne z tych co robie. Dzis rano wstaje i czuje ze mam praktycznie wszedzie zakwasy: - uda - dupa - prostowniki - kaptury - brzuch Robie wspiecia na palca tylko tam nie widac, plecy tez mysle ze w miare proste. Dam jeszcze raz film jak bedzie troche jasniej na dworzu. [...]

edit: jako że mam jęczmien na dolnej powiece zrezygnowalem z wczorajszego treningu, dzisiejszy moze zrobie jutro to trzeba bylo zrobic trening "z przymruzeniem oka" co ma piernik do wiatraka tak w ogole? nie histeryzuj a bedziesz zdrowszy umysł powoduje wiecej chorob niz sie wydaje

[...] temperaturze - a co bedzie jak spadnie temp do -20? edit: przemyslalem sprawe, wracam do treningu w dni: sb, ndz, wt i srd (lub ew czwartek). Trening przysiadow i dociagania to moje najciezsze treningi dlatego lepiej bedzie mi je wykonywac w dniu wolnym od pracy-mam czas na miche i odpoczynek. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-14 22:56:27

[...] Myslalem ze mniejsze beda spadki w tym cwiczeniu ale co zrobic. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 30 kg Tu niby mam robic pelny tylni przysiad i zrobilem jedno serie ale jakos nie idzie mi to cwiczenie 5.pompki na piesciach 4+4 5x8p Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-07-01 22:03:13

08.04.2011r - dzień 12 1. 3 kawałki chleba z pasztetem/szynką 7:30 2. kanapki z szynką 10:30 3. kawałek chleba z pasztetem i talerz zupy 14:00 4. karpatka, chyba 3 kawałki 15:30 5. Pizza, chyba 4 kawałki duże 17:00 Więc dzisiaj dieta nie trzymana, ale urodziny kumpla, nie mogłem odmówić. Porobiłęm sobie pompeczki. Mam pomysł, co by wyciągnąć z za [...]

Morales, brzoskwinko tak zrobie Wciaz sie czegos ucze. Zaczynam rozwazania na temat swiatecznego menu I CO JA MAM Z TYM ZROBIC?!

czesc, jak minela niedziela? ja planowo musze zrobic jeszcze tabatę...koniecznie i znowu mam lenia ale trzeba. plan trzeba zrealizwoac, co dzis dobrego jadlas? u mnie caly dzien to samo kura brokul slonecznik oliwa i tluszcze omega 6 i 3

[...] ekonomicznie? fakt mozna cwiczyc w domu hantelkami ale tez je trzeba za cos zakupic ach...zdrzalciu fakt trzeba zapier....***** elaine ale masz super prace ja myslalam nad wychowawca kolonijnym tylko trzeba zrobic kurs. a doswiadczenie w pracy z dziecmi mam wiec moze to by byla fajna opcja? zdrzaleczko zycze ci duzo energii i milego wieczorku

[...] soboty martwy. I teraz nie wiem czy zrozumiesz o co mi chodzi, że w piątek bym zrobił martwy z tego tygodnia, a w sobote tak jakby trening z wtorku czyli tego dnia w którym mam zawody. Bo ogólnie siady i martwy mam te same ciężary dokładnie więc martwy by był ostatnia seria 105kg, a siady już z nastepnego tygodnia czyli w ostatniej 110kg. [...]

Panowie mam takie pytanie gdyż został mi można powiedzieć ostatni tydzień cyklu i miałem bić rekord w siadzie i jak na nie szczęście zachorowałem, niby zwykłe przeziębienie ale człowiek wraca po tym zawsze osłabiony. Co mi radzicie teraz zrobić powtórzyć teraz powiedzmy przedostatni tydzień cyklu i potem dopiero w następnym tygodniu bić rekord. [...]

[...] tez trening brzucha praktycznie 4-5 razy w tyogdniu Dało by rade jakos połączyć oba te treningi ? cwicze bo cwicze tak bardziej dla siebie ani nie na mase ani jakos super na wyglad po prostu nie mam co ze soba zrobic czesto wiec wbijam na silke a teraz znajomek mnie zajaral basketem to chce troche w tym kierunku rozwijac swoje umiejetnosci :)

Kończę powoli 2 tydzień nowego planu, zostały jeszcze 2 :d Zobaczymy co tam mi pomogło, niestety dopiero za tydzień będę w stanie filmik nagrać bo mam zamiar zrobić to na ten sam kosz co wcześniej a teraz wolne ;d A tak swoją drogą sorry za offtop ale co wybralibyście, adiZero Rose 2.5 low-y czy może k1x antigravity ? ;d

witam mam problem ogólnie to nie wiem co trenować za co sie zabrać czy za sile czy plyo otóż mój problem polega na tym ze mój naskok niczym sie nie różni od wyskoku dosiężnego może 2cm ale mój wyskok z jednej nogi jest 2 razy wiekszy od tych dwóch wiec wlasnie nie wiem czy iść w siłe czy robić plyometryke 1. Ile masz lat? 18 2. Co trenujesz [...]

[...] zrobić 5 serii, ale wiem że po dobrym treningu na biceps 3 serie to jest maks :) Ważne żeby mieścić się w godzinie, uczyć się trzeba. Nie ma tam żadnego pull bo niestety nie mam możliwości zamontowania drążka, nad czym strasznie ubolewam ;/ Za ćwiczeniem nóg nie przepadam... No i aktualnie nie mam żadnej ściany nadajacej się do ćwiczenia stania [...]

[...] robic trening na duzych ciezarach i pozniej zrobic regresje. mnie interesuje rowniez estetyka ale kazdy ma pewne ograniczenia. Czy rozumiem tych co biora kox? Jasne! Czy mam to pochwalac bo rozumiem? Zapraszam częściej do działu. Masz błędne pojęcia o sterydach wynikające przede wszystkim z niewiedzy. Nie sztuką jest ładować w siebie [...]