[...] staram się ćwiczyć codziennie, mimo iż w większości planów treningowych zamieszczonych na tym forum treningi są wskazane 3/4 dni w tyg to przyznam się szczerze że gdy katowałem przez 3 miesiące drążek to z efektów byłem bardzo zadowolony. zależy mi głównie na nabraniu masy mięśniowej, jestem nawet jak na swój niski wzrost dosyć "wąski [...]
PIOTR GŁUCHOWSKI: Gdy przekroczymy czterdziestkę, tę umowną granicę, kiedy przechodzi się z wieku młodego w wiek "dojrzały", prawie u wszystkich ćwiczących (...) CHRISTIAN FINN: 1. Dbaj o stawy Ciężkie serie po 3 do 5 powtórzeń są wysoce skuteczne w budowaniu zarówno muskulatury, jak i siły. Jednakże (...) ZBYSZKO TARCZEWSKI: Im jesteśmy starsi, [...]
[...] z 2 tygodnia) tydzien 5 - 4powt(ciezarem z 3 tyfodnia) itd w dniach hyper będe dokładał po te 1-2kg na sztandze czy hantlach co tydz/ 2 tyg pierw ucinajac te 2powt i gdy "wroce " nowym ciezarem do pelnych powtorzen znowu dołoze itd Upper Power Wyciskanie lezac Wiosłowanie nachwyt OHP Biceps 3x8-10 Dipsy 3x8 wznosy bokiem 4x10 Lower Power [...]
[...] aeroby w postaci konkretnego marszu 5 dni w tygodniu rano po 1,15 godziny, dystans 7,5 km. Cykl od początku lipca, waga wyjściowa 78 kg, obecnie 83-84,5 kg. W tym trochę fatu ale nie zalewa mnie. Jest progresja gdy chodzi o siłę. Jest zmiana sylwetki na plus. Pas 84, biceps 40, udo 60, klata 115, ławka 95 kg, co więcej ? Proszę o ocenę i rady.
[...] sztangielki w siadzie Wyciskanie w leżeniu uchwytem wąskim Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Trening do weryfikacji, mogłem trochę pomylić ćwiczenia w środę, gdy ktoś stwierdzi ze jakiegoś dnia za dużo ćwiczeń to można by coś przenieść na inny dzień. Proszę o dopisanie ilości powtórzeń przy ćwiczeniach po za klatą i zweryfikować [...]
[...] kilka kg wiecej ,w 3 seri tak samo tylko ze o kolejne kg wiecej i w 4 tak samo,albo robie 4 serie z tym samy obciazeniem,z poczatku wlasnie robilem plecy na atlasie a potem gdy sila wzrosla przenioslem sie na drazek na scianie,tak samo z tricepsem z poczatku nie moglem robic pompek na poreczach a teraz zakladam na siebie 25 kg ociazenia, [...]
Witam Parę miesięcy temu na treningu, przy gwałtownym wyskoku coś mi strzyknęło w kolanie. Ból pojawił się od razu, ale że był to pierwszy mój trening po paromiesięcznej przerwie, a ból był znośny, więc postanowiłem kontynuować (w sumie zła decyzja). Gdy już wracałem spacerem z treningu, z sekundy na sekundę ból stawał się coraz silniejszy, i [...]
[...] dla kolegi Pierwsze 2-3 miesiące - trening wytrzymałościowy może być to ACT, lub inny wytrzymałościowy typu pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku 4-8 miesięcy - gdy już przygotujemy swoje ciało do treningu siłowego możemy myśleć już nad jakimś upragnionym planem na mase polecam FBW(full body workout) 9++ Według mnie split jest dobrym [...]
[...] oliwa. Z powodu braku czasu po prostu często nie mogę zjeść któregoś z posiłków więc przydałby się gainer. Mam też problemy z przytyciem - ciężko mi przybywają kilogramy, a gdy jakieś dojdą to mam wrażenie że zwiększa mi się tylko brzuch. Po roku ćwiczeń przestałem też widzieć efekty ćwiczeń (są po prostu słabe, a ćwiczę systematycznie i [...]
co mam robic, zeby ciagle nie chcialo mi sie spac? odzywiam sie raczej dobrze jem okolo 5-6 posilkow dziennie, jednak gdy nie wyspie sie 9 godzin na dzien, to ciagle che mi sie spac (moglbym nawet na stojaco), najtrudniej jest wytrzymac na wykladach, kiedy to nie ja cos mowie, ale do mnie mowia i mam sie skupic, wtedy po prostu oczy mi sie [...]
Witam, pokaże przepis na zupę z owocami morza. Proporcje które podaje są na jedną porcje i wychodzi z tego konkretna micha zupy. Najpierw co będzie nam potrzebne: -bulion warzywny 250-300 ml -mrożona mieszanka owoców morza 125g (u mnie głównie kalmary i krewetki) -pół cukinii -jedna marchewka -2-3 ząbki czosnku -papryka (pół żółtej, pół czerwonej, [...]
[...] nie wierzą w somatotypy zalewa mnie minimalna ilość węglowodanów prostych nawet owoców , dobrze toleruje węgle złożone) Mięśnie bardzo dobrze się utrzymują sterydów nigdy nie brałem , w zasadzie mogę nie trenowac 3mc , zrobie 2,3 treningi i wszystko moment puchnie ale również z woda i tłuszczem na brzuchu. zastanwiam się czy nie zmniejszyć [...]
Witam,chciałbym zredukować tkankę tłuszczową.Nie ma jej co prawda bardzo,bardzo duzo,ale jest i postanowiłem coś z tym zrobić.Napisze trochę o sobie,żeby był ogólny zarys obecnej sytuacji. płeć: mężczyzna wiek: 20lat wzrost: 190cm waga: 86 kg Obwód w talii: 85cm Obwód ramienia: 39 cm Obwód łydki: 38cm szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
[...] omlet z białka i jajka 6 posilek białko + pare migdałów ogolnie jestem zmeczona , nie mam siły , co zwieksze kaloryczność zaczynam tyć , przy usunięciu weglowodanw tzn gdy sa sladowe ilości ładnie chudne ale gorzej z samopoczuciem ... bialko i proporcje miałam 2.2 g/kg 3g/kg , przy mniejszym spozyciu ciało zaczeło wiotczeć , weglowodany [...]
Cześć, Pierwszy post na forum to i się przywitam :-) Na chwilę obecną ważę 138.5kg (waga oscyluje wokół 138) ważyłem 148 na koniec 2016. Wymiary: Wzrost: 175 Klatka: 127 (stanowczo za dużo) Ramiona ~45 Talia:116 Pas: 127 Biodro:119 Udo: 78 Łydka:51.5 Gdy waga zbliżyła się do 150 postanowiłem działać (po raz kolejny...przed studiamy udało mi się [...]
Witam Was. Mam problem poniewaz od 2 dni boli mnie oko Ból nasila sie gdy wezme głowe w dól np schyle sie po coś. Czuje wtedy jak by coś uderzało w moje oko,tak jak by cos pulsowało.Sam nie wiem jak mam to opisać. Moze ktos z was mial cos podobnego. P.S. Pamiętam wcześniej mialem kiedys taki ból,ale zaraz przechodził.Co Wy na to.Prosze o jakąś [...]
[...] - Wyjdź w plener, - Nagraj krótki film pokazujący Twoją propozycję treningu, - Wgraj go na YouTube i zgłoś przez aplikację na naszym fanpage! Co Cię czeka, gdy wygrasz? - Zabierzemy Cię do Szczecina, gdzie ekipa Olympia Team udzieli Ci profesjonalnych rad z zakresu dietetyki, suplementacji i treningu. - Zrobisz pełny trening z [...]
[...] o odzywce imitujacej tescia, ZMA? Tribulus? Btw. czy jest sens go brac w wieku prawie 20 lat - we wrzesniu dopiero stuknie :) PS. Co zrobic z ta wysypka? Zawsze pojawia sie gdy cwicze... PS 2. Nad czym w swojej sylwetce popracowac, zeby lepiej sie prezentowala? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: [...]
