nic sie nie cofasz :) zaczynasz tym przykładowo podanym przez siebie 70kg 4x6, i co tydzień dokładasz 2.5kg. schodzisz na 4x5 gdy czujesz że idzie ciężko, nie ma co na chama te 6 powtórzeń wyduszać bo nie o to chodzi na początku. jak załóżmy na tym 80kg 4x6 pójdzie bardzo ciężko to na następnym schodzisz na 4x5 i jedziesz dalej. chodzi tu o [...]
[...] tematu. Co z suplementacją? Mam zamiar posiłkować się Nitrobolonem i jakimś białkiem, prawdopodobnie Egg Protein Olimpu. W którym momencie rozpocząć cykl kreatynowy? Wtedy gdy zaczną się 6, czy może później? Podejrzewam że na 6 wytrzymam z 8 tygodni. Chciałbym wykorzystać dodatkowe dopalanie kiedy trening wejdzie w najcięższy okres. [...]
[...] temu. Siady zacząłem od 80kg/6,6,6,6, kiedy doszedłem do 110-115kg zeszłem na 3,3,3, na ten tydzień juz jest 147,5kg w seriach. Często dokładałem nawet 5kg co tydzień gdy szło b. lekko. Jeżeli chodzi o ciągi to od razu zacząłem od trójek. Początkowo było 110kg, a wczoraj robiłem lajtowo 170kg. Nie pisze tego zeby sie pochwalić, bo wiem ze [...]
a co zrobic w sytuacji gdy np trening wl jest juz na tyle ciezki ze w przyszlym tygodniu bede musial zejsc z 6 powtorzen na 5 a w siadach i ciagu jest jeszcze duzo luzu takze bym mogl robic jeszcze 6?? bo wiadomo ze to umowne 2.5kg dla klaty to wiecej procent maxa niz 2.5kg w odniesieniu do np mc... z gory dzieki
[...] z Twoimi radami. Wymyśliłem w ten sposób, że będę robił drabiny treningowe 3x w tyg bez obciążenia aż dojdę do 15powt (teraz przy 10powt ciężko dorzucać obciążenie) a gdy dojdę do tej 15, to zamiast drabiny zastosuje trening z obciążeniem ze stopniową progresją jak w pozostałych bojach, czyli: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]
Najlepiej obcinać w ostateczności, gdy już przy innych zmianach nic się nie rusza. Czyli że mam wcale nie odejmować kcal?? Teraz troszkę waga pójdzie w górę.. trudno jak musi to musi... a później będzie spadać przy bilansie 1700kcal? Przecież do tego zapotrzebowania została wliczona aktywność fizyczna i skoro nie będzie żadnego deficytu [...]
[...] byś wzięła sobie kilka dni na wstrzymanie i przeznaczyła je na uspokojenie myśli Tym bardziej, trzymanie diety nie będzie w tym momencie dobrym rozwiązaniem dla Ciebie, gdy będziesz robiła to z przymusem. Moja propozycja jest taka, abyś jadła według uznania. Przeznacz codziennie jakąś chwilkę dla siebie; może kąpiel przy relaksującej muzyce, [...]
[...] IF, po prostu moje pytanie brzmi czy maksymalnie wydłużać okno jedzenia(skoro w oknie na IF bardzo krótkim się nie da)- rano o 8 śniadanie i 22 ostatni - czy bez znaczenia gdyby wpadało śniadanie o 10 i ostatni posiłek o 20?Podobno ilość posiłków nie ma znaczenia 3 czy 5?Więc starać się jeść 6 posiłków mniej/więcej po równych BTW czy to także [...]
[...] a następnie wygrywając przez niejednogłośną decyzję z Ronaldo "Jacare" Souzą. Mistrz kategorii półciężkiej wierzy, że Adesanya byłby podobnie rozczarowany swoją porażką, gdyby spotkali się w Oktagonie, sugerując, że pokonałby mistrza wagi średniej, tak jak pokonał Rockholda przez brutalny nokaut. "Może próbować, ale szybko wróci do swojej [...]
[...] "Jacare" Souzą i byłym mistrzem wagi średniej Luke’em Rockholdem. „Cieszyński Książe” uważa, że jest duża różnica w walce w wadze 205 funtów. "Bo w wadze 205 funtów, nawet gdy trenujesz na siłowni z większymi chłopakami, to jest to tylko trening. To zupełnie co innego. Jak przejdziesz i zmienisz swoją dywizję, a on przejdzie do 205, to [...]
[...] to miejsce. Poczekajmy i zobaczmy. Dwie rzeczy, których nauczyłem się podczas mojej siedmioletniej kariery w UFC: walki są wybierane przez kibiców, i zestawiane tylko wtedy, gdy obaj zawodnicy podpiszą kontrakt. Jestem pewien, że jeśli ja lub Glover będziemy mieli świetny występ, kibice będą chcieli zobaczyć zwycięzcę walczącego o pas." Santos [...]
[...] w rozmowie z Laurą Sanko po gali. „To jakby powiedział: "Zasługuję na walkę o pas, jestem tu od zawsze.” Wyglądał dzisiaj wspaniale. Zabawne jest to, że za każdym razem, gdy zaczynam wątpić w tego faceta i myślę, że nie wiem, czy ma jeszcze to w sobie, on udowadnia, że się mylę. Wyglądał dziś niesamowicie. To jest coś, co musimy rozgryźć. Ale [...]
[...] w MMA i nie przeszkadza mu w tym, aby zostać niepokonanym. "To tylko jedna z tych rzeczy, które ludzie próbują na ciebie zrzucić. Miałem porażki w przeszłości, które nigdy tak naprawdę nie zmieniły tego, kim jestem, nigdy nie zmieniły faktu, że jestem świetnym zawodnikiem. Wielu wspaniałych miało porażki. I za każdym razem, gdy doznałem [...]
[...] kolejnego tytułu UFC. Sukces „The Last Stylebender’a” będzie oznaczał, że stanie się zaledwie piątym zawodnikiem w historii UFC, który został podwójnym mistrzem. Podczas gdy Błachowicz jest na fali w kategorii 205 funtów, z bilansem 8-2 w swoich ostatnich 10 występach w Oktagonie, Adesanya pozostaje zdecydowanym faworytem ich super walki w [...]
[...] co on będzie mówił. Jeśli powie coś do mnie, to ja też z nim porozmawiam. Ale wiadomo, on jest dobry w mówieniu. Razem zrobimy dobrą robotę wewnątrz Oktagonu.” Podczas gdy głównym celem Błachowicza w tej chwili jest wyraźnie pokonanie Adesanyi, nie zapomniał on o perspektywie walki z byłym mistrzem wagi półciężkiej Jonem Jonesem. „On robi [...]
[...] zwycięzcę pojedynku. Jeśli chodzi o Błachowicza, to przewiduje on nokaut w drugiej rundzie przez kopnięcie na głowę. Jak więc „The Last Stylebender” widzi tę walkę? Podczas gdy nie podał, jak wyglądałby pierwszy sposób na zwycięstwo, drugi byłby co najmniej brutalny. „Może się to zdarzyć na wiele sposobów” powiedział Adesanya Arielowi Helwani w [...]
[...] ale powiem wam, że jednak mam przed oczami walkę z Thiago Santosem i tutaj był problem. Muszę sobie odświeżyć tę walkę. Santos wtedy chyba bardziej z kontry walczył i gdy Janek na niego ruszył w pewnym momencie to światło zgasło. Janek nawet Gusowi ładnie wklepywal w stójce, ale w stójce Thiago jednak nieźle wtedy z nim zawalczył i się [...]
[...] Spodziewam się, że będę ważył 220 funtów. To jest idealna waga dla mnie. Nie obchodzi mnie w jakiej wadze są moi przeciwnicy. Może być większy lub niższy. Jestem najlepszy, gdy ważę około 220 funtów. On jest szczupły. To wszystko. Będzie naprawdę szybki i na tym się skupił. Może gdyby przybrał na wadze więcej, byłby wolniejszy i straciłby swoją [...]
[...] obsadzonej gali. Dagestański zawodnik spędził dużą część swojej kariery w cieniu swojego kolegi z drużyny, mentora i mistrza wagi lekkiej Khabiba Nurmagomedova, ale teraz, gdy „Orzeł” szykuje się do zakończenia kariery, ma rozpocząć się nowa era. „Myślę, że po tej walce, jeśli skończę Drew, wszystko się zmieni” – powiedział Makhachev podczas [...]
[...] przekonały sędziego do interwencji. Bonusy za najlepsze występy gali trafiły do Kaia Kara-France’a i Urosa Medicia. Reprezentant City Kickboxing przeżywał trudne chwile gdy przez długi czas Rogerio Bontorin był wpięty za jego plecami i poszukiwał skończenia przez duszenie. Kai jednak nie stracił głowy, wybronił się przed atakami, wrócił na [...]
Długofalowy schemat TS dla każdego
