Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Dzień ławki
WL 4x6 itd...
Skos górny 3-4x8-6powt
Wyciskanie wąsko 8,3x6
Poręcze z obciążeniem 3x6
Unoszenie na boki 3-4x10-8powt
Brzuch
Dzień ciągów
MC 4x6 itd
Szrugsy 3-4x10-6powt
Wiosło 8,3x6
Drążek z obciążeniem 3x6
Biceps dowolnie 3-4x10-6
Biceps dowolnie 3-4x10-6
Brzuch
Dzień siadów
Przysiad 4x6
Przysiad przedni 8,3x6
Wykroki 3-4x8
Uginanie nóg na maszynie 8,3x6
Łydki - jeśli robisz
Brzuch
Proponuję dzień ławki robić w środę. Dzień ciągów i siadów do wyboru w piątek/poniedziałek. Musisz zobaczyć co wygodniej będzie Ci robić po dwudniowej przerwie.
Szacuny
0
Napisanych postów
230
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7570
Pytanie wklejam tutaj bo widze duzy zwiazek z tamtem. Jak juz pisalem wczesniej jade wg tego programu i nie ukrywam ze bardzo mi pasuje, tylko tak jak pisalem wczesniej rozlozylem to na dosyc dlugi okres do konca kwietnia praktycznie Koncze teraz cykl na Shocku+stormie i mialem zamiar zrobic przerwe i pozniej zaczac cos nowego, ale przypomnial mi sie temat stałej suplmentacji kreta. Zastanawiam sie czy to nie byloby dobre, taki schemat dlugofalowy treningu i suplementacji. Co myslicie o tym ??
Jaka kreta ?? Mono czy cos innego ... I nie robie tego dla oszczednosci wiec to nei musi byc tylko mono koniecznie
Jakie dawki ??
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Ja jechałem przez 3 miechy na estrze i orotanie średnio 5-8g dziennie(w zależności czy dzień treningowy czy nie). Jeżeli chodzi o cykliczne branie to podobno koło 2-3g dziennie styka. Może być nawet "zwykłe" mono
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Na pewno chociaż ja bym wolał kretę wykorzystać na ostatnie 6-8 tygodni kiedy będziesz robił 3,2,1powt(4-8g krety dziennie w zależności czy treningowy czy nie). Tak do końca długofalowe branie krety mnie nie przekonuje a raczej wolę najpierw "samemu" wyniki zwiększać i dopiero w okresie przedstartowym i startowym, gdzie potrzebuję jak najwięcej siły z siebie wydobyć dorzucić do pieca
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
12 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
363
Hej Sene,
Chcialbym zaczac twoj plan, ale mam jendo male pytanie bo nie wiem czy do konca rozumiem. Moj max w WL to 100KG, zaczynam od 70KG i co tydzien dokladam po 2.5KG. Czy w momencie zejscia z 4x6(powiedzmy w teorii przy 82,5KG) na 4x5 to czy cofam sie i zaczynam znowu od 70KG czy jade dalej od 82,5KG ? Z tego co napisales wynika, ze dalej od ciezaru na ktorym byl juz problem, ale chyba nie ma to sensu bo moze uda sie skoczyc jedynie o 2,5KG. Jak to jest :) ??
Szacuny
1
Napisanych postów
1447
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13029
nic sie nie cofasz :) zaczynasz tym przykładowo podanym przez siebie 70kg 4x6, i co tydzień dokładasz 2.5kg. schodzisz na 4x5 gdy czujesz że idzie ciężko, nie ma co na chama te 6 powtórzeń wyduszać bo nie o to chodzi na początku. jak załóżmy na tym 80kg 4x6 pójdzie bardzo ciężko to na następnym schodzisz na 4x5 i jedziesz dalej. chodzi tu o długofalową liniową progresje ciężaru. jak już zejdziesz na 4x4, potem 3x3 to już na max możliwości można dawać. oczywiście z głową. ledwo co zrobiłeś ostatnie powtórzenie w 3x3 - za tydzień dajesz 2x2. potem jedynki i sprawdzian. pozdro
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Dokładnie tak jak napisał Ruger. Poza tym jeśli ktoś chce przedłużyć cykl i łagodniej go ciągnąć może dokładać po 2, 1.5 czy 1kg. Na pewno wasza cierpliwość będzie wynagrodzona
Szacuny
1
Napisanych postów
78
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1746
PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 - moge zamienic na wyciskanie stojac zwykle, bez uzycia nog
Unoszenie na boki 8,8,8 - to cwiczenie tez mi nie podchodzi mzoe zamienic je na wyciskanie sztangi zza glowy czy unoszenie sztangielek przed siebie?
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 - moge zamienic na wyciskanie stojac zwykle, bez uzycia nog - przecież je się wykonuje siedząc a nie stojąc z pomocą nóg
Unoszenie na boki 8,8,8 - to cwiczenie tez mi nie podchodzi mzoe zamienic je na wyciskanie sztangi zza glowy czy unoszenie sztangielek przed siebie? - to byłby tylko dubel ćw pierwszego w dodatku bardziej kontuzjogenny, więc jeżeli Ci unoszenie na boki nie odpowiada to rób samo wyciskanie w siadzie i unoszenie na boki w opadzie