Długofalowy schemat TS dla każdego

Nie o to mi chodzi:D tylko o to.podnosze 100kg może troche więcej ale przyjmijmy 100.Serie ostatnio robiłem 83 4ruchy to drugi raz mam klate robić 10% mniej czyli 75kg bo -10% od 83 to właśnie tyle czy 60% ze 100kg czyli 60kg

Masz wlasnie tak robic.
Przyjmijmy ktos zaczyna plan i wyciska 100kg,
w poniedzialek robi serie ciezarem 70kg

w piatek zas, robi ciezarem 60kg.


Chyba, ze Senegroth'owi chodzilo o to, by robic w piatek serie z 90% ciezaru z poniedzialku.

"Chyba, ze Senegroth 'owi chodzilo o to, by robic w piatek serie z 90% ciezaru z poniedzialku."no właśnie nad tym myśle bo to co napisałeś wyżęj to wiem

Zmieniony przez - Stada w dniu 2010-03-26 17:36:45

Jesli ktoś ma maksa 100 kg. W poniedziałek robi 70 % CM czyli 70 kg.

W czwartek zaś robi o 10 % mniej tego 70 kg, czyli 63 kg. Juz było podobne pytanie w temacie.

Jak dobrze pamietam to gdzies na poczatku tematu padlo to pytanie, ale juz nie spamuje

czy przy zejsciu na 4x5 w kolejnym tyg dodajemy 2,5kg czy robimy trening z procentami z poprzedniego tygodnia? dzieki

i chciaem jeszcze zapytac czy bylyby jakies przeciwwskazania zeby przy zejsciu na 4x5 zaczac brac nitro2 i jechac do konca? z gory dzieki ;)

Zalozmy, ze robiles 80kg x6, na pierwszym treningu "5" robisz 82.5kg x5.

Mam nadzieje, ze zrozumiales

zrozumialem dziekuje bardzo ;)

a co zrobic w sytuacji gdy np trening wl jest juz na tyle ciezki ze w przyszlym tygodniu bede musial zejsc z 6 powtorzen na 5 a w siadach i ciagu jest jeszcze duzo luzu takze bym mogl robic jeszcze 6?? bo wiadomo ze to umowne 2.5kg dla klaty to wiecej procent maxa niz 2.5kg w odniesieniu do np mc... z gory dzieki