gdy

Goblet daje popalić :) Zwróć uwagę, żeby wstając trzymać się prosto i podnosić się udami pionowo w górę. Na początku zauważyłam, że przy ostatnich powtórzeniach (gdy mięśnie są styrane) przy wstawaniu tyłek chciał się wysuwać do tyłu jednocześnie prowokując do lekkiego pochylenia. Musiałam na to bardzo uważać, bo mimo, że w ten sposób łatwiej jest [...]

Oj no cały czas mam zamiar napisać cos o tym grzybie ale muszę posiedzieć nad materiałami a czasu NIET.. :-( w każdym razie tyle co veronia mówiła trzeba trzymać I gdy masz atak grzyba nie jedz owoców, żadnych

[...] na zawodach i tak traci duzo ze swoich kobiecych ksztaltow. Akurat na moment prezentacji nawet najladniejsze trudno nazwac "kobiecymi idalami urody". I tak dobrze, gdy w wyniku odwodnienia twarz nie zaczyna sie straszliwie marszczyc. Gdyby tak popatrzec to jednak najladniej fitnesski prezentuja sie poza sezonem, pod warunkiem ze nie [...]

siłowy i indywidualny trening sobie odpuść na razie.biegać możesz gdy dojdziesz do 40min średnim tempem możesz robić interwały

[...] (oj, czuję...). A np. dzień 3 mogę wykonywać w domu, bo posiadam odpowiednio ciężkie sztankielki, na upartego również dzień 1, ale z odpuszczeniem jednego ćwiczenia- prostowania ramion na wyciągu górnym. Oczywiście, w miarę możliwości biegnę na siłkę, ale gdy mam zawalony dzień innymi zajęciami, to bardzo wygodne. Standardowo pozdrawiam ^^d

1. klatka -wyciskanie skos naprzemian z rozpietkami 2. plecy - podcaganie hantla/ zciaganie wyciagu gornego 3.bic - sztanga lamana/sztangielki 4.tric - franc lezac/wyciag 5.bary - wyciskanie sztangi zza glowy/unoszenie sztangielek bokiem 6. nogi - przysiady/uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie ZACZNIJ OD NOG POTEM KLATKA, PLECY, BARKI, [...]

[...] ponie, środa, sobota można sobie pobiegać we wtorek, czwartek , piątek tak aby masa się rozwijała? ZALEZY CO JEST TWOIM PRIORYTETEM (JESLI MASA A BIEGANIE NIE BEDZIE ZBYT INTENSYWNE, ANI ZBYT DUGIE-NIE PROWADZI DO PRZETRENOWANIA TO OCZYWISCIE NIE MA POTRZEBY REZYGNACJI Z HOBBY) Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] Tric: Wyciąg, prostowanie łokcia PATRZ WYZEJ (KLATKA) Brzuch: Spięcia Mam pytanie jak brzuch robimy? W sensie chodzi mi o powtórzenia. RACZEJ NIE POLECA SIE CWICZYC BRZUCHA W SPOSOB HST, GDYZ MOZESZ W TEN SPOSOB POSZERZYC SOBIE TALIE A TO NIE JEST CZESTYM CELEM TRENUJACYCH Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

>A coś innego oprócz martwego jest?Nigdy nie robiłem ale może pora zacząc:))(nie mam dojścia do maszyn) UGINANIE NOG NA MASZYNACH, ALE JESLI NIE MASZ DO TEGO DOSTEPU TO POLECAM MCNPN hm ja na maksa podciągam się 2 razy:))) więc jest kłopot ale moge robić (teraz tak robie)sposobem michała w sensie tylko się opuszczam. Tylko że nie bedzie różnicy [...]

[...] ORAZ WZNOSY W OPADZIE >wezme 2ćwiczenia po 1 seri. Efekty były różne. Nie ćwiczyłem reguarnie ale teraz się już to zmieniło:)))Wsumie siłka szła raz w góre raz w dół a obwód stał CZYLI BYLES NAJPRAWDOPODOBNIEJ PRZETRENOWANY DOBRZE RADZISZ WEZ 2 CWICZENIA PO JEDNEJ SERII Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] być przy hst dieta? WG AUTORA HST OPTYMALNA DIETA NASTAWIONA NA PRZYROST MASY MIESNOWEJ TO min 36 x waga ciala (kalorie), 2 gramy bialka na kg ciala, 8-12 grams niezbednych kwasow tluszczowych, reszta to weglowodany . przed treningiem drink bialkowy po treningu drink ww/bialkowy Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] DOCHODZAC DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO albo robic superserie MOZESZ NP POLACZYC WYCISKANIE LEZAC Z PODCIAGANIEM SIE JAKO SUPERSERIA bardziej intesywny trening to rowniez stosowanie 2 maxow w ciagu jedengo 2-tygodniowego cyklu. TO NIE MA SENSU, SZYBCIEJ WYCIENCZYSZ SYSTEM NERWOWY Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] na poreczach o ruchach negatywnych, tam gdzie nie da rady np przysiad wykonuj 5 maks przez wszystkie treningi w dwutygodniowym cyklu (nie stosuj progresji ciezaru) pomijajac faze neg, (nawet w formie opisanej powyzej) eliminujesz mozliwosci organizmu na najwieksze przyrosty Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] cuś ? Nie nadaje się do zwiększenia masy brzucha ? HST JEST NASTAWIONE NA MAKSYMALNY MOZLIWY PRZYROST MIESNI JESLI CHCESZ POSZERZYC TALIE (CZYT. ROZWINAC MIESNIE BRZUCHA) PROSZE BARDZO, JESLI NIE TO ALBO CWICZ BRZUCH TZW NORMALNYM SYSTEMEM, ALBO NIE CWICZ GO WCALE (CO JA CZYNIE) Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

WYSLIJ TAKA UWAGE W DZIALE ADMINISTRACJA I/LUB MODERATORZY Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Niby banalne ale do głowy wpadło mi dopiero teraz . Tzn. do góry wyciskam obiema a opuszczam jedną. albo rob wyciskanie lezac, a przy opszczaniu rob rozpietki co do tricepsow to zrob podobnie wyciskanie francuskie siedzac (lezac) ze sztangielka (podnosic obiema opuszczac jedna) Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] środa - uginanie na modlitewniku 2 serie. JA EKSPERYMENTUJE Z CYKLU NA CYKL Z TAKIM UKLADEM, I JEDYNE CO ZAUWAZYLEM TO TO ZE SZYBCIEJ MI SIE WYKONUJE 2 SERIE TEGO SAMEGO CWICZENIA NIZ 1 SERIE DWOCH CWICZEN , W MASIE MIENISOWEJ U MNIE NIE WIDAC ROZNICY BTW1. NIE WIDZE NOG ?? Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] TO WIESZ WSZYSTKO na koniec jeszcze jedna prosba: odpisz PROSTO JESLI CIAGLE NIE JEST PROSTO PYTAJ DALEJ CO DO LINKOW TO SPOJRZ NA GORE TEGO DZIALU NA POSTY PODWIESZONE SADZE ZE W TYM DZIALE ZOSTALO B. DUZO POWIEDZIANE NA TEMAT HST, ALE W PRZYPADKU DALSZYCH PYTAN - PYTAJ Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

ciesze sie Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] (a nie w 6), tylko powtarzac ciezary na 2 treningach ? JAK NAJBARDZIEJ czy dodac do diety (4-5 posilkow dziennie) jakis gainer, albo cos, bo ze zdobyciem u mnie jakiejkolwiek masy (nawet sadelka) jest straaaasznie trudno ! JEDZ TO CO LUBISZ I JEST ZDROWE I JEDZ TEGO WIECEJ Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'