HST- plany użytkowników + teoria

co do bica i trica to robiłem 12 seri)

a)
WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH)
>A coś innego oprócz martwego jest?Nigdy nie robiłem ale może pora zacząc(nie mam dojścia do maszyn)

b)Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki
Plecy: Wiosłowanie ze sztangą między nogami, wiosłowanie zwykłe

TE CWICZENIA SIE POKRYWAJA MOZE LEPIEJ PODCIAGANIE SIE ??
>Chm ja na maksa podciągam się 2 razy) więc jest kłopot ale moge robić (teraz tak robie)sposobem michała w sensie tylko się opuszczam. Tylko że nie bedzie różnicy w mikrocyklach 15powtórzeń a 5. Może coś innego? A co do klaty zamiast skosu sztangielki dam...Rozpiętki skos

c)Barki: Wyciskanie sztangi, wznosy sztangi do brody

WZNOSY DO BRODY NIE SA BEZPIECZNYM CWICZENIEM DLA BARKOW WIEC MOZE LEPIEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE LUB STOJAC ??
>może być chyba wole stojąc niż w opadzie

d)Bic: Unoszenie ze sztangą, Unoszenie sztangielkami

DLACZEGO 2 CWICZENIA ROBILES DO TEJ PORY 6 SERII NA BICEPS W TYGODNIU
PAMIETAJ ZE BICEPS JEST TRENOWANY PODCZAS TRENINGU PLECOW

Tric: Wyciąg, prostowanie łokcia

PATRZ WYZEJ (KLATKA)

>na samej górze napisałem .Czyli ma być po jednym ćwiczeniu to może bic: sztanga, a tric wyciąg?

brzuch co trening normalnie.



(((:Mod Forum Elektronika)

>A coś innego oprócz martwego jest?Nigdy nie robiłem ale może pora zacząc(nie mam dojścia do maszyn)

UGINANIE NOG NA MASZYNACH, ALE JESLI NIE MASZ DO TEGO DOSTEPU TO POLECAM MCNPN

hm ja na maksa podciągam się 2 razy) więc jest kłopot ale moge robić (teraz tak robie)sposobem michała w sensie tylko się opuszczam. Tylko że nie bedzie różnicy w mikrocyklach 15powtórzeń a 5. Może coś innego? A co do klaty zamiast skosu sztangielki dam...Rozpiętki skos

KLATKA BYLO OK
JESLI NIE MASZ DOSTEPU DO WYCIAGU GORNEGO TO LEPIEJ MOZE PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE, ALBO RAZY 2 (JEDNO CWICZENIE W 2 SERIACH), ALBO DODATKOWO PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE

>może być chyba wole stojąc niż w opadzie
ALE NA TYLNE AKTONY NIE MASZ CWICZEN, ZACZNIJ JAK CHCESZ ...

BIC I TRIC, JESLI ROBILES 12 SERII TO HMM MOZESZ ZACZAC OD 4 SERII (2 CWICZENIA PO 2 SERIE)

SAM NIE WIEM JAKIE BYLE EFEKTY CWICZEN ??
JESL DOBRE TO WEZ 4 SERIE , JESLI SLABE TO WEZ DWA CWICZENIA PO 1 SERII

Brzuch co trening normalnie.
OK

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

MCNPN
>pierwszy raz się z tym spotkałem od czego to skrót?

KLATKA BYLO OK
>ok czyli wersja poprzednia

JESLI NIE MASZ DOSTEPU DO WYCIAGU GORNEGO TO LEPIEJ MOZE PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE,
>czy podciąganie sztangi w opadzie to nie to samo co wiosłowanie?

ALBO RAZY 2 (JEDNO CWICZENIE W 2 SERIACH),
>czyli 2*2serie?

ALBO DODATKOWO PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
>ewentualnie może być


ALE NA TYLNE AKTONY NIE MASZ CWICZEN, ZACZNIJ JAK CHCESZ ...
>sam doradzałeś unoszenie sztangielek bokiem) Wsumie to teraz się pogubiłem z tymi barkami



BIC I TRIC, JESLI ROBILES 12 SERII TO HMM MOZESZ ZACZAC OD 4 SERII (2 CWICZENIA PO 2 SERIE)
SAM NIE WIEM JAKIE BYLE EFEKTY CWICZEN ??
JESL DOBRE TO WEZ 4 SERIE , JESLI SLABE TO WEZ DWA CWICZENIA PO 1 SERII
>wezme 2ćwiczenia po 1 seri. Efekty były różne. Nie ćwiczyłem reguarnie ale teraz się już to zmieniło)Wsumie siłka szła raz w góre raz w dół a obwód stał


(((:Mod Forum Elektronika)

>pierwszy raz się z tym spotkałem od czego to skrót?
MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH

>czy podciąganie sztangi w opadzie to nie to samo co wiosłowanie?

TROSZECZKE INNE, ALE BARDZO PODOBNE, ZROB JAK CHCESZ

ALBO RAZY 2 (JEDNO CWICZENIE W 2 SERIACH),
>czyli 2*2serie?
TO ZALEZY OD TWOJEGO DOTYCHCZASOWEGO PROGRAMU TRENINGU, ALE WYDAJE MI SIE ZE 1 CWICZENIE * 2 SERIE BEDZIE OK

ALE NA TYLNE AKTONY NIE MASZ CWICZEN, ZACZNIJ JAK CHCESZ ...
>sam doradzałeś unoszenie sztangielek bokiem) Wsumie to teraz się pogubiłem z tymi barkami

PISLAEM ALBO TAK ALBO TAK MOZESZ JEDEN TRENING ROBIC WYCISKANIE W GORE ORAZ BOCZNE WZNOSY, A DRUGI WYCISKANIA ORAZ WZNOSY W OPADZIE

>wezme 2ćwiczenia po 1 seri. Efekty były różne. Nie ćwiczyłem reguarnie ale teraz się już to zmieniło)Wsumie siłka szła raz w góre raz w dół a obwód stał

CZYLI BYLES NAJPRAWDOPODOBNIEJ PRZETRENOWANY DOBRZE RADZISZ WEZ 2 CWICZENIA PO JEDNEJ SERII





Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

no dobra czyli tak)
Nogi: przysiady, mcnpn po 2 serie
klata: wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki po 2 serie
plecy:Wiosłowanie, oraz podnoszenie sznagielki jednorącz w opadzie po 2 serie
Barki: Wyciskanie, i bokiem po 2 serie
bic: sztanga, sztangielki po 1 seri
tric: wyciag, prostowanie po 1 seri


teraz oki?

(((:Mod Forum Elektronika)

DLA MNIE TO BY BYLO ZBYT DUZO, ALE JESLI POCHODZISZ Z TZW SZKOLY GDZIE ZALECA SIE WYKONYWANIE DUZEJ ILOSCI SERII TO I OWSZEM TWOJ ORGANIM MOGL SIE DO TEGO PRZYZWYCZAIC, JESLI JEDNAK BEDZIESZ CZUL SIE PRZETRENOWANY ZMNIJSZ ILOSC SERII, SAM UKLAD JEST OK, A TY DECYDUJESZ CZY JEST TEGO ZBYT DUZO CZY NIE.
JESLI MOZESZ TO POMYSL O 2 TRENINGACH DZIENNIE, GDZIE DZIELISZ POWYZSZY TRENING NA POL (NP RANO KLATKA WYCISKANIE LEZAC, POPOLUDNIU KLATKA SKOSNA) ROBIAC JAK ZAMIERZALES PO 2 SERIE

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

ja jestem (byłem)samoukiem tzn do wszystkiego dochodziłem sam, jak, co mam robić. Wszystkie techniki praktycznie sam na sobie praktykowałem bez instruktorów bo nie miałem i nie mam dostępu. Teraz się ucze od sfd więc zrobie jak piszesz. Jak będzie za dużo to zmniejsze. Teraz to i tak robie mało w prównaniu do tego co robiłem kiedyś 2,5-2 lata temu. Wtedy to każda duża partia około 7-8ćwiczeń po 4 serie a mała 4-6 po 4 serie więc jest już różnica. Teraz miałem 4ćw duże i 3 małe. No a teraz to już wogóle

(((:Mod Forum Elektronika)

biniu troche odświeże posta. Jaka powinna być przy hst dieta?

(((:Mod Forum Elektronika)

Poxter,
Dieta taka sama jak przy tradycjnym treningu.
Biniu,
Robie juz 4 cykl hst, jestem bardzo zadowolony z efektow ale wydaje mi
sie, ze pora cos zmodyfikowac, wprowadzic jakies prgresje, serie laczone itp. Czy takie cos istnieje w dalszych fazach hst. Czy modyfikowales swoj trening?
Ja obecnie robie tak.1.przysiady 2.wycisk sztangi na klate 3.unoszenie hantli bokiem 4.modlitewnik lamana 5.francuskie lamana, wszystko po 2 serie.
Zaczalem dodawac po jedenej seryjce na duze partie ale nie wiem czy to dobrze?
Kiedys pisales cos o progresji. moze tak... np w tygodniu z 10 powtorzeniami schodzic do 8 powtorzen dorzucajac ciezaru albo robic superserie, bardziej intesywny trening to rowniez stosowanie 2 maxow w ciagu jedengo 2-tygodniowego cyklu.
pozdrawiam
Derek

Jaka powinna być przy hst dieta?

WG AUTORA HST OPTYMALNA DIETA NASTAWIONA NA PRZYROST MASY MIESNOWEJ TO

min 36 x waga ciala (kalorie), 2 gramy bialka na kg ciala, 8-12 grams niezbednych kwasow tluszczowych, reszta to weglowodany .

przed treningiem drink bialkowy
po treningu drink ww/bialkowy


Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'