HST- plany użytkowników + teoria

co dajecie sobie rade z utrzymaniem bialka 2g/kg

JA JEM W OGOLE INNY TYP DIETY DLATEGO MASA IDZIE MI ZDECYDOWANIE WOLNIEJ)
JEM WIECEJ MIESA, ALE I TAK OD CZASU DO CZASU (DOSC CZESTO)
POMOCA S;UZA ODYWKI BIALKOWE TO TAKIE PROSTE I WCALE NIEDROGIE (JESLI NIE KUPUJE SIE CZEGOS WYSZUKANEGO)

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

siemanko
zaczynam wlasnie robic faze powtorzen negatywnych, wrazenia po 4 tygodniach - sila poszla ostro do gory (przez miesiac o okolo 10 kg na plaskiej) i masa (z 83 na 86) ale to raczej (tak mysle) zasluga bardziej tego ze wiecej jem i zaczelem suplementowac, , po ostatnim trenigu na 5 pozytywnych i jednym negatywnym mam takie zakwasy jakich daaawno nie mialem:)
jestem ciekaw czy w nastepnym cyklu tez tak pojdzie? Biniu - Ty robisz juz 3 runde - jakie wrazenia po 1, a jakie po 2 i 3?
Mam klopoty ze znalezeniem odpowiedniego cwiczenia do robienia negatywnych na plecy (podciagan sztangi i martewego nawet nie zaczynam bo to moze szybko skonczyc sie kontuzja; dzisiaj robilem sciaganie gornego wyciagu do karku technika wstawania i siadania ze sciagnieta do karku linka wyciagu a pozniej powolne puszczanie ale to chyba nie to bo nie czuje nic w plecach)
pozdrawiam
Derek

jestem ciekaw czy w nastepnym cyklu tez tak pojdzie? Biniu - Ty robisz juz 3 runde - jakie wrazenia po 1, a jakie po 2 i 3?

SILA I MASA CALY CZAS DO PRZODU (MASA WOLNO, ALE TO DLATEGO ZE STOSUJE DIETY NISKOWWW)

Mam klopoty ze znalezeniem odpowiedniego cwiczenia do robienia negatywnych na plecy (podciagan sztangi i martewego nawet nie zaczynam bo to moze szybko skonczyc sie kontuzja; dzisiaj robilem sciaganie gornego wyciagu do karku technika wstawania i siadania ze sciagnieta do karku linka wyciagu a pozniej powolne puszczanie ale to chyba nie to bo nie czuje nic w plecach)

NIE MA OBOWIOAZKU WYKONYWANIA WSZEDZIE POWTORZEN NEGATYWNYCH, JESLI NIE MASZ MOZLIWOSCI TO ROB PRZEZ 2 TYGODNIE CWICZENIA TE SAME CO W OSTATNIM TRENINGU 5TEK Z OSTATNIM CIEZAREM (5 MAX)
RUCH NEGATYWNY NIECH TRWA 3-4S NIE DLUZEJ BO CWICZENIE TRACI NA EFEKTYWNOSCI
CWICZENIE NA PLECY POWINNO BYC OK, ALE NIE ROB GO DO KARKLU TYLKO DO KLATKI TO DLA TWOJEGO BEZPIECZENSTWA.
NIE MUSISZ CZUC MIESNI ABY TRENING BYL EFEKTYWNY, RACZEJ PATRZ W LUSTRO


Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

co to jest hst? :D

Hypertrophy Specific Training - trening nastawiony wylacznie na przyrost (masy miesiowej)

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

dobra to może teraz ja.Nie będe zakładał nowego postu bo nie warto)
Narazie tylko ogólne pytanka bo te tłumaczenie na stronie głównej moim zdaniem jest mało "przejrzyste" i przynajmniej ja z tego dużo się niedowiedziałem. Więcej z tąd i zagranicznych chociaż u mnie słabo z angielskim i zanim przetłumacze cośs to troche trwa)

1)Ćwiczymy 3 razy wtygodniu podstawowe grupy mięsniowe i tu pytanie po ile ćwiczeń na każdą grupę i oco chodzi z tą przemiennością ćwiczeń? Przeważnie po 2 serie choć można też robić 1
2)Wszystko trwa 8tygodni po 2 tygodnie takie jakby mikrocykle
1-2:15
3-4:10
5-6:5
7-8:negatyw (choć ja chyba bede robił 5 bo nie mam partnera)

niestety nie wiem jak ustalić ciężar z jakim mam ćwiczyć. Gdzieś czytnołem że ma być 75,80,85,90,95,100% i co trening to te procenty dalej tylko niestety nie moge skumać jak mam przy pomocy 80-100%ciężaru podnieść go 15 razy w fazie 1-2 tygodnia. Dlatego tu moje pytanko jaki ciężar procentowo, bo spotkałem się też że dodajemy o 2-10kg ale od czego to zależy czy 2 czy 10)

ćwicząc przykładowo ponie, środa, sobota można sobie pobiegać we wtorek, czwartek , piątek tak aby masa się rozwijała?

potem będe pytał dalej)

1)Ćwiczymy 3 razy wtygodniu podstawowe grupy mięsniowe i tu pytanie po ile ćwiczeń na każdą grupę i oco chodzi z tą przemiennością ćwiczeń? Przeważnie po 2 serie choć można też robić 1

RACZEJ POLECANE JEST CWICZENIE DUZYCH GRUP MIESNIOWYCH (LUB TYCH PRIORYTETOWYCH) W 2 SERIACH MNIEJSZYCH W JEDNEJ SERII I JEST TU OBOJETNE CZY BEDZIE TO JEDNO CWICZENIE *2 SERIE CZY DWA ROZNE CWICZENIA NA TE SAMA GRUPE MIESNIOWA
JESL JEDNAK LACZNA ILOSC SERII KTORA DO TE PORY ROBILES TYGODNIOWO JEST WIEKSZA NIZ WYCHODZI TO Z POWYZSZEGO RACHUNKU (NP DLA KLATKI 12 SERII 1 RAZ W TYGODNIU, DLA HST 2 SERIE 3 * W TYGODNIU (LACZNIE 6) TO NALEZY PODZIELIC WYJSCIOWE 12 NA 3 TRENINGI TYGODNIOWO (CZYLI 4 SERIE 3* W TYGODNIU)

2)Wszystko trwa 8tygodni po 2 tygodnie takie jakby mikrocykle
1-2:15
3-4:10
5-6:5
7-8:negatyw (choć ja chyba bede robił 5 bo nie mam partnera)

OK, CHOC CYKLE MOGA BYC OCZYWISCIE DLUZSZE (LUB JESLI POTZREBA KROTSZE)JAKO NEG MOZESZ NP WYKONYWAC POMPKI NA PORECZACH, LUB PODCIAGANIE SIE

niestety nie wiem jak ustalić ciężar z jakim mam ćwiczyć. Gdzieś czytnołem że ma być 75,80,85,90,95,100% i co trening to te procenty dalej tylko niestety nie moge skumać jak mam przy pomocy 80-100%ciężaru podnieść go 15 razy w fazie 1-2 tygodnia. Dlatego tu moje pytanko jaki ciężar procentowo, bo spotkałem się też że dodajemy o 2-10kg ale od czego to zależy czy 2 czy 10)

NIE, CHYBA WSZYSTKIEGO NIE CHWYCILES
USTALASZ SOBIE SWOJE MAKS DLA KAZDEGO CWICZENIA KTORE BEDZIESZ ROBIL, I USTALASZ TE MAKS DLA KAZDEGO Z ZAKRESOW (15,10,5, EW. N)
CZYLI SZUKASZ 15 MAKS, 10 MAKS, 5 MAKS, N MAKS
I OD TEGO W 6 (LUB W 3 KROKACH JESLI MASZ MALY MAKS) ODEJMUJESZ PO NP. 5 KG DLA CWICZEN ZLOZONYCH, I 2,5 KG DLA IZOLOWANYCH
LUB MOZESZ OD OBLICZONYCH MAKS ODEJMOWAC 5% I ZAOKRAGLAC (W TEN SPOSOB MASZ ZAGWARANTOWANE MNIEJSZE LUB WIEKSZE PODZIALY NA TRENINGI) JESLI JEDNAK PRZYROSTY BEDA MNIEJSZE NIZ 2,5 KG NA TRENING WYKONYJ TYLKO 3 SKOKI A CIEZAR POWTARZAJ 2KROTNIE
UFFF...

ćwicząc przykładowo ponie, środa, sobota można sobie pobiegać we wtorek, czwartek , piątek tak aby masa się rozwijała?

ZALEZY CO JEST TWOIM PRIORYTETEM (JESLI MASA A BIEGANIE NIE BEDZIE ZBYT INTENSYWNE, ANI ZBYT DUGIE-NIE PROWADZI DO PRZETRENOWANIA TO OCZYWISCIE NIE MA POTRZEBY REZYGNACJI Z HOBBY)

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

acha. Dużo mi wyjaśniłeś. Zaraz sobie walne ćwiczenia jakimi chciałbym operować i je napisze)

(((:Mod Forum Elektronika)

Nogi: Przysiady, wykroki
Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki
Plecy: Wiosłowanie ze sztangą między nogami, wiosłowanie zwykłe
Barki: Wyciskanie sztangi, wznosy sztangi do brody
Bic: Unoszenie ze sztangą, Unoszenie sztangielkami
Tric: Wyciąg, prostowanie łokcia
Brzuch: Spięcia
Mam pytanie jak brzuch robimy? W sensie chodzi mi o powtórzenia.


(((:Mod Forum Elektronika)

Nogi: Przysiady, wykroki

WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH)

Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki
Plecy: Wiosłowanie ze sztangą między nogami, wiosłowanie zwykłe

TE CWICZENIA SIE POKRYWAJA MOZE LEPIEJ PODCIAGANIE SIE ??

Barki: Wyciskanie sztangi, wznosy sztangi do brody

WZNOSY DO BRODY NIE SA BEZPIECZNYM CWICZENIEM DLA BARKOW WIEC MOZE LEPIEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE LUB STOJAC ??

Bic: Unoszenie ze sztangą, Unoszenie sztangielkami

DLACZEGO 2 CWICZENIA ROBILES DO TEJ PORY 6 SERII NA BICEPS W TYGODNIU
PAMIETAJ ZE BICEPS JEST TRENOWANY PODCZAS TRENINGU PLECOW

Tric: Wyciąg, prostowanie łokcia

PATRZ WYZEJ (KLATKA)
Brzuch: Spięcia
Mam pytanie jak brzuch robimy? W sensie chodzi mi o powtórzenia.

RACZEJ NIE POLECA SIE CWICZYC BRZUCHA W SPOSOB HST, GDYZ MOZESZ W TEN SPOSOB POSZERZYC SOBIE TALIE A TO NIE JEST CZESTYM CELEM TRENUJACYCH

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'