gdy

recomp jest możliwy właśnie wtedy ,gdy poznaliśmy już dostatecznie swój organizm tak manipulujemy dietą ,że jesteśmy w stanie budować suchą masę mięśniową jednocześnie utrzymując poziom tkanki tłuszczowej na niskim poziomie A no wlasnie. Bowiem malo kto dostrzega pewien drobny niuans. Rekompozycja, to z definicji nic innego niz zmiana wzajemna [...]

wspólne gotowanie to zawsze dobry pomysł;-) a powiedzcie jak ćwiczycie w przypadku gdy np. jedna część ciała nie rozwija się tak samo szybko jak druga - mianowicie u mnie jest to prawa część klatki i lewa. trzeba dwa razy trenować tą słabszą ( wg mnie mocniejszą bo potrzebuje mocniejszego stymulowania). jest jakaś rada? np dwa razy w tygodniu [...]

[...] skutecznie pomocna. Otóż u mnie problem jest z lewym bicepsem i chyba tkwi w przedramieniu. Jest mniejszy, słabszy i niełatwo się go ćwiczy. Zauważyłem.to ze dwa lata temu gdy parę miesięcy pomachałem.hantlami. Otóż lewy biceps zaczął odstawać i pojawił się ból w lewym przedramieniu. Gdzy złapałem.ręką lewe przedramię i zacząłem nim kręcić, [...]

Obie strony mają swoje racje,ja przy redukcji jadłem wszystko,najważniejsze jest żeby bilans kalorii był ujemny,a odmawianie sobie "zakazanego owocu" kiedyś może mieć gorsze skutki i efekt jojo po redukcji gdy zacznie się z tęsknoty tylko takie rzeczy jeść. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-10 11:07:54

Zgadzam sie z Toba. Gdy chce ograniczyc ilosc mleka w platkach, zalewam je sobie na noc ( w moim przypadku 100gram ) wrzatkiem w ilosci takiej, by woda zakryla wszstkie platki. Rano calosc stanowi zwarta mase, zero nadmiaru wody. Wowczas zalewam to odzywka bialkowa na 150ml mleka - ja do odzywki i mleka dodaje jeszcze miod, a z kolei do platkow [...]

[...] pomiarowego, nie przejmuj sie zwlaszcza, ze to tyle co nic. Spada waga i BF, reszta przyjdzie rownolegle. Dla pocieszenia, mnie biodra chudna jako ostatnie, dopiero teraz, gdy juz dawno jest po redukcji ;) Spodnie z dupy spadaja nawet na treningu, co widac na filmach. Bedzie dobrze, byle do przodu, wytrwalosci zatem i jeszcze wiecej ognia zycze [...]

Gwid przewalone, wracaj do zdrowia jak najszybciej, najgorzej że w czasie testu Ci to wypadło, ale tak to w życiu jest że rzeczy się "pier..." wtedy gdy najbardziej nie pasuje.

na coś szczególnego zwracać uwagę przy paskach? przede wszystkim na cenę za dawnych szczenięcych lat gdy ćwiczyłem, a internetu nie było (tat tak były takie czasy), nie miałem dostępu do sklepu w którym mógłbym kupić takie akcesoria to wtedy takie paski robiłem sobie sam kupiłem taśmę w pasmanterii, mama zszyła wg moich wytycznych i gotowe, koszt [...]

a powiedzcie mi jedno - jeśli kupiłbym sobie te hantle, docelowo do ćwiczenia tylko rąk ( bic, tric, naramienne) oraz ćwiczyłbym tak jak ćwiczę na siłowni tj. poniedziałek - plecy + tric, środa klata + bic, piątek nogi+naramy i bic i tric - czy to miało by sens trenować jeszcze raz bic i trica w inne dni? bo wydaje mi się to już optymalne dwa razy [...]

[...] na kretce to sprawa bardzo indywidualna. Dodatkowo wiąże się to z dietą oraz nawykami żywieniowymi - regularność posiłków, schematy żywieniowe, ilość cheat meal, rodzaj węglowodanów jaki się spożywa, ilość wypijanych używek itp. Ale może tego być przy osobie z większą masą nawet 2-3 kg- szczególnie gdy suplementacja jest na monohydracie.

[...] się zaimponować dupom które miały mnie w dupie;-) Przyznam uczciwie że boli mnie( zazdroszczę) jak patrze na was jak targacie z Kubą po 160 w MC albo przysiadach podczas gdy mi np. plecy albo kolana strzelają przy mniejszych ciężarach. Za głupotę się płaci, może dlatego mając już nałożone fizyczne bariery i będąc pragmatykiem nie wierzę w [...]

[...] robiłem po dwie serie każdego ćwiczenia po 4-6 serii na grupę, 10tki to samo, 5tki po 3 serie, ale powtórzeń mniej. Za kilka godz samolot do Polski, więc odezwę się na forum gdy net pozwoli. Jeśli się zdecydujesz, to ja zaczynam za 2tyg z hakiem. Będę zaglądał do Twojego dziennika jak do tej pory, zapraszam wówczas do mojego. Nawet jeśli się nie [...]

Zapytałem w temacie Kerada gdy temat się rozwijał.

16-11-2013 DT Dzisiaj tylko orbitrek 35 min w średnim tempie 11,5 km - spalone 440 kc. Nosi mnie oj nosi.... dieta by była prawie ok gdy nie samotne kabanosy oraz ptasie mleczko.... no i drink - ale zasłużyłem po całym tygodniu pracy - łązcnie z dzisiejszym dniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd76fabd8a9444128ac3a734e7fe47e4.png

dieta by była prawie ok gdy nie samotne kabanosy oraz ptasie mleczko.... no i drink - ale zasłużyłem po całym tygodniu pracy - łązcnie z dzisiejszym dniem. Taaaa, a bułka tarta w połączeniu z olejem i rybką to nie smażona panierka? Margaryny nie widzisz? Moim zdaniem dieta jest do bani a kabanosy to akurat najmniejszy problem ;-).

Panowie, teraz jem ok 2g białka na kg mc, często mniej. Do tego gdy jadłem sporo powyżej 200g.dziennie miałem kilka razy ataki podagry. Nikomu nie życzę, chociaż jeszcze w miarę lekkie były. Wody piję sporo, alkoholu wtedy akurat nie piłem, więc.winne.było białko. Obserwujcie reakcje własnego organizmu.niekoniecznie ślepo trzymając.się ogólnych [...]

[...] wygląd kulturysty! W innym przypadku interesowała by Cię jedynie utrata wagi ciała. Wytnij się do kości! Jeśli stać Cię na większą ilość białka (i jesteś zdrowy - tu jest problem gdyż tego nigdy nie wiemy do końca!) to możesz się tym wspomóc. Jeśli potrafisz zapanować nad apetytem to lepiej będzie gdy pozostaniesz przy tych bezpieczniejszych 2g.

[...] w tym jakiś interes - chciałbym zobaczyć, przekonać się na żywo prawie, dzień po dniu z poparciem pomiarów i fot jak ten trening zadziała na innych. Nie mam wątpliwości, że gdy efekty okażą się dobre lub nawet bardzo dobre, niejedna osoba z naszego działu spróbuje. Ja byłem bardzo zadowolony i czuję, że znów będę. A żeby nie złapać kolejnej [...]

Do Kabo - to nie HST jest do dupy, tylko większość ćwiczących tym treningiem za pierwszym razem zdaje się nie rozumieć i nie trzymać się jego zasad. Gdy cały makrocykl przeprowadzony prawidłowo i dieta dopięta to efekty super. Za ich brak lub słabe można winić tylko siebie. nigdzie nie napisałem że HST jest do dupy ;-)

[...] i wyliczone w apce na androida. Skupiam się na treningu, aerobach, diecie i odpoczynku, nie wyliczeniach i próbach rokujących kontuzje. Oczywiście plan do realizacji gdy wszystkie środki ostrożności zachowane i jeśli obejdzie się bez kontuzji wyłączających mnie z treningu niektórych partii... Co do nabicia po treningu i pompy - nic [...]