Kalkulator fajna rzecz, niestety niektóre jak np mój nie mają funkcji MEMORY {:-( Pewnie dlatego wciąż w MP 24KB, podczas gdy inni jak szmatą machają 32KB Nieraz, a może jakieś wyzwanie z TGU?
[...] 2x (1,2,3,4,5) + (1,2,3,4) -stretching W skończenia 3 drabiny przeszkodził zerwany odcisk. Kaban to jednak ciężkie bydle, nie da się łatwo sponiewierać. 80 repsów na jednej sesji i tak rekord na wyrost, więc przyjmuje z wdzięcznością i pokorą. P.S. Ten moment, gdy wkładasz całą moc w ruch bioder i 32kg szybują w górę jak rakieta - bezcenne! :-)
[...] 2x (1,2,3,4,5) + (1,2,3,4) -stretching W skończenia 3 drabiny przeszkodził zerwany odcisk. Kaban to jednak ciężkie bydle, nie da się łatwo sponiewierać. 80 repsów na jednej sesji i tak rekord na wyrost, więc przyjmuje z wdzięcznością i pokorą. P.S. Ten moment, gdy wkładasz całą moc w ruch bioder i 32kg szybują w górę jak rakieta - bezcenne! :-)
tez do tego doszedlem ... podstawa to sie wyspac ! 2 jak nie dojem to tez nie ma silki i nic sie nie klei %-) czyli spac i jesc :) tylko jeszcze ta PRACA :-> caly czas wchodzi w parade |-) Gdy pracowałem to byłem bardziej poukładany! Teraz czas przecieka mi między palcami!
[...] mobilność etc. i raz typowo siłowo (czyli to co teraz na każdym treningu). Przysiad - przy zarzucie sztangi trochę mi się w głowie kręci, tzn. tak jak przy wiązaniu buta, gdy się za szybko wstanie. Dziwne, bo przy zarzucie odważników w ogóle tego nie ma. Pressy wchodzą i to najważniejsze. Przerwy plus minus 1,2,3,4min. Dobry zarzut i [...]
Ambitne - tak! Ale i realistyczne. Trenuję już ponad cztery lata i wkręcony jestem na amen :-) gdy czasem zapał słabnie, wystarczy, że wezmę dowolną książkę Pavla o kettlach i jaram się od nowa! Może i zmieniają się wytyczne odnośnie wykonywania ćwiczeń, ale filozofia, ten swoisty mindset, jest nieprzemijalny! Trudno oszacować SSST, ale teraz [...]
[...] x5 - stretching Nie mogę znaleźć takiego ułożenia kuli w Turku, by nie wywoływało bólu w przedramieniu. :-( Do 32kg jest OK, ale powyżej zaczyna się rzeźnia, zwłaszcza, gdy na wcześniejszym treningu było rwanie... Dobra, nie ma co narzekać. "Poradź sobie z tym" - jak mawia Zły Rusek. :-D Martwy ciąg sumo pierwsza seria lewa 44kg prawa 48, w [...]
[...] więcej zwłaszcza w górach). Zajmuje mi to jakieś 45-50'. Dobrze się po tym czuję. Tylko zacznę biegać od razu treningi gdzie są przysiady lub ciągi tracą na jakości. Brak dynamiki mocno odczuwalny. Jedynym rozwiązaniem jest pójść pobiegać dzień po treningu siadów ale tylko wtedy gdy po bieganiu będzie dzień wolnego. Wtedy jest w miarę ok.
[...] treningi gdzie są przysiady lub ciągi tracą na jakości. Brak dynamiki mocno odczuwalny. Jedynym rozwiązaniem jest pójść pobiegać dzień po treningu siadów ale tylko wtedy gdy po bieganiu będzie dzień wolnego. Wtedy jest w miarę ok. Lubię spacery, tylko czasu na nie brak. W dni powszednie w ogóle nie ma możliwości. W soboty ostatnio udało się [...]
Rękawiczki wzmacniają mięśnie przedramion i palców. Przesada w spaniu nie jest wskazana w obie strony! Śpisz mniej - masz więcej czasu na jedzenie a więc możesz nabrać tłuszczu. Śpisz bardzo dużo - nie masz czasu na jedzenie i chudniesz. Tak mają misie gdy śpią snem zimowym :)
[...] wskazana w obie strony! Śpisz mniej - masz więcej czasu na jedzenie a więc możesz nabrać tłuszczu. Śpisz bardzo dużo - nie masz czasu na jedzenie i chudniesz. Tak mają misie gdy śpią snem zimowym :) Śpię ok. 6,5h. Jak się uda, to w weekendy dłużej ok. 9-10h. Wolę być niedojedzony niż niedospany. Rękawiczki głównie, by chronić skórę dłoni, bo przy [...]
[...] wiedziałem, że jest szansa pocisnąć Buldoga. I udało się. Udała się też druga próba 38kg na lewą. Za to 42kg prawą nie weszło. Nieparzystych nie sprawdzałem, więc nie będę gdybał. Jestem zadowolony z wyników - plan minimum na cykl I wykonany! 8-) Dalej weszły single z KB36 w miarę dobrym czasie (przerwy ok.90s). Rwanie w rękawiczkach tak se - [...]
[...] cale a następnie wyciska (wyciskanie żołnierskie) trzymając za cięższą kulę (jak są równe, to wiadomo :-) ). Ponoć ma bardzo dobry wpływ na klasyczne wyciskanie, zwłaszcza, gdy problem stanowi początkowy ruch, czyli oderwanie odważnika od tułowia (ponad ramię). Tak ja to rozumiem - szczegóły w książce Perfecting the Press. W zeszłym tygodniu [...]
[...] stylu), pompki w staniu na rękach (skróciłem serie, aby się nie pompować nadmiernie po ostatnim VS) i BU C&P w ramach praktyki, bo nie za dobrze mi to idzie. Viking całkiem spoko, przestałem, gdy się zaczął jeden odcisk zrywać, a była chrapka na więcej! Spacer na koniec też w żwawszym tempie niż na poprzednich treningach. Ogólnie na plus.
"Jednak drabiny to idealne narzędzie do robienia objętości" Nie tylko! To forma rozgrzewki. Przydatna w każdym wieku i w kulturystyce. Gdy człowiek młody to może (bez większej szkody) trenować założoną ilość powtórzeń nawet bez rozgrzewki. Teraz przekonałem się, że muszę (korzystniej jest) zrobić nawet częściowy ruch aby potem pobudzony mięsień z [...]
Broda póki co pozostawiona sama sobie, muszę poszukać jakiegoś speca, który ją ukształtuje. Z grubsza, to side press zaczyna się, gdy głowa cała przekracza linię bioder - na filmiku jest tak na styk. Poza tym kula mogła by być dłużej w szczytowym miejscu, takie pełniejsze zaakcentowanie wyprostu. Zaliczenie, lub nie, w tej chwili i tak nic nie [...]
[...] chociażby Paweł Tarkowski: https://www.youtube.com/watch?v=FQeeVxveBYM Może w podciąganiu dałoby radę, ale raczej w ilości powtórzeń, bo każdorazowo podwieszanie ciężaru trochę problematyczne. Co więcej, samo GTG jest dość zdradliwe, gdy smarowanie przebiega równolegle z innym programem. Pomyślę nad tym... Tak czy owak, dzięki za podpowiedź :-)
[...] -stretching Koniec 1 cyklu. Powoli się przyzwyczajam, dlatego mam nadzieję, że uda się w kolejnym kroku coś dorzucić. W sumie to w przysiadach jestem pewny. Dziś z częścią siłową uporałem się w godzinę, fajnie jakby tak pozostało... W rwaniu zabrakło płuc, tak jak ostatnio. Robię przerwę, gdy lewa i prawa ręka skończą serię. Trza skrócić.
[...] KB28 x40 Snatch test KB24 x107 powtórzeń Po kolei: W MP tak przedstawili zasady, że stwierdziłem, że zaczne skromnie, by w ogóle skumać, czy dobrze robię. Trochę szkoda, bo gdybym sypnął od 40, to miałbym jeszcze szansę na 41 pośredni, no ale to już moja nieumiejętność przystosowania taktyki.Można uznać, że zgodnie z przewidywaniem. Pierwszy TGU [...]
[...] to prawie ciągły trening siłowy. Wpierw próbowałem łączyć kettle ze sztangą w formule 5x5, a następnie już stricte kettle w klasycznych formułach RoP i PtP łączony z VWC. A gdy wreszcie dojrzałem, by wyjść poza zakres 5 powtórzeń w ćwiczeniach siłowych i walczyłem z TTKC, trzeba było zacząć szykować się do zawodów. W trakcie tego roku, przy [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
