gdy

Progresja ciężaru-stopniowe zwiększanie ciężaru czyli np. gdy 1 serie robisz 12 powtórzeń i zakładasz 60kg to nastepną serie 10 powtórzeń robisz większym ciężarem np 65 czy 70kg. A spięcie polega na tym, że w szczytowej fazie ruchu przytrzymujesz ciało w tej samej pozycji przez 2-3 sek.

[...] "moc reklamy", Testosterol nie jest rozreklamowany tak mocno jak np Nitrobolon, czy Revolution. To, że ktoś początkujący zobaczył ogłoszenie i pyta- to norma, prawdziwą moc reklamy widać wtedy gdy ktoś o sporym doświadczeniu zachwyca się stackiem, nowinką czy ogólnie jakąś marką, myśląc, że jest cool.. właśnie dzięki POTĘŻNEJ reklamie.

Dzieki za zainteresowanie tematem . Nie bylem przesadnie duzy , byla rozgrzewka , nigdy jeszcze nie mialem kontuzji . Dzis gdy sie rano obudzilem bol czulem juz tylko w najszerszym grzbietu po prawej stronie . Okazalo sie ze jest powaznie naderwany i pokazal sie duzy krwiak . Wczoraj czulem bol w zebrach , i z tylu , dzis tylko w najszerszym. [...]

[...] w tym temacie , wiec teraz napisze Ci po ponad 4 miesiacach co i jak . Miales racje - do treningow wrocilem dopiero po 1,5 miesiaca , bo bol musial calkiem zniknac , jednak gdy od polowy stycznia zaczalem to i tak czulem swoj najszerszy . Po 3 miesiacach jest super , waze 75 kg na 186 cm , BF mam 9 % :) Zarzucilem przez ostatni czas Xtreme [...]

[...] tak ? Ano dlatego że przy dobrze ułożonej diecie i poprawionej przez ekspertow na forum, i ćwiczeniach powinieneś chudnąć do 1kg na tydzień. A spalacz dopiero w momencie gdy spalanie tkanki tluszczowej będzie cięższe ___ z spalaczy to hmm - Dyma-Burn Extreme albo Clenburexin. ale nie myśl że kupisz spalacz i samo poleci, stosuj sie do tego [...]

[...] brał 50% ciężaru maksymalnego i robił z nim po 15 powtórzeń Tak naprawdę najbardziej zależy mi na wyrobieniu systematyczności, żeby nie przestawać chodzić na siłownię, gdy motywacja się skończy. Siłę traktuję jako podstawę do kolejnych planów za kilka tygodni albo miesięcy, ale jeśli z nogami nie może być idealnie, to na razie potraktuję je [...]

ok. 820 zł...ale mam nadzieje, że nie myślisz o kupnie(spróbuj załatwić sobie wniosek). A z drugiej strony ci wszyscy ***nięci lekarze, reagują dopiero wtedy, gdy np.zerwiesz więzadło - tak jak to było w moim przypadku.

[...] Choć mi czasem zdarza się w pierwszych 2 treningach mikrocyklu dziesiątek i piątek zmiejszyć cieżar jeszcze o 10% ale tak by na trzecim treningu już przekroczyć obciążenie z ostatniego treningu poprzedniego mikrocyklu. Takie 2 lżejsze treningi dobrze mi robia... Jak najbardziej gdy wiesz że max będzie większy możesz zwiększyć sobie ciężar.

hehe tylko troche to bedzie glupio wygladac, ja cwicze ok 5-6 miechow, on 3 tygodnie, i ja mam mu mowic zeby mnie za mocno nie bil:D Nie bije mocno, bo gdyby tak bylo to mialbym taka pi....e pod okiem a tak tylko siniak, boje sie tylko co bedzie jak nauczy sie wlaciwie uderzac:D Jednak jest ciezki i ciezko mi z nim sparowac nie na maxa i tylko [...]

Ułożenie rąk to jedno, ale może np. gdy starasz się utrzymać proste ciało, usztywniasz się napinając, chociażby izometrycznie, własnie najszersze...

czyli czy gdy ogranicze tluszcze w diecie to zmniejsze wytwarzanie zołci?

No ale dobrze by było jakby coś urosło Klata zwiększyła swój obwód o chyba 3 cm tylko, gdy nawet łapa miała przyrost 4 cm, a klatka to zdecydowanie większa partia mięśniowa więc powinna mieć raczej większy przyrost(razem z plecami) niż łapa

[...] On się po prostu przetrenuje i **** mu z tego katowania zostanie. To że pomogło Tobie, nie znaczy że pomoże i Jemu. Może masz za***istą genetykę, wcinasz koksy albo gdy zaczynałeś szło jak po maśle i myślisz, że to skutek specjalnego treningu. Nic bardziej mylnego. Niech się skupi na technice w ćw. złożonych, oleje ciężar i przybiera [...]

gdyby to byl sit jakiegos amatora i nie dzialal nonstop to by nie zyskal takiej popularnosci:] a tak z logicznego punktu widzenia to jest tak skonstruowany aby przyrosty byly nonstoper. bo gdy zatrzymaja ci sie przyrosty to robisz tydzien przerwy i jedziesz cos innego wiec teoretycznie ciagle rosniesz:) wez sie dobrze zapoznaj z tym planem i [...]

[...] efektow, jakie chcialem uzyskac (czyt. masa / siła, które teoretycznie przynajmniej w jakims stopniu powinny isc w parze - jak pisał Wodyn). Apokalipsa - Tobie ciężko uwierzyć, a mi ciężko zrobić 8 ruchów 80 kg w ostatniej serii na płaskiej (robie 3 progresywnie) :/ Czasem aż wstyd się przyznać ile człowiek ćwiczy, gdy znajomi pytają o efekty...

Gdy będzie zastój i będę miał wątpliwości to na pewno się tu zjawię

[...] h, albo w nocy wstanę do toalety i też godzinę nie mogę zasnąć. Biorę wieczorem ZMA i ahwagandhe , nie siedzę na kompie czy telefonie przed snem. Nasiliło się to 3 tyg temu gdy wróciłem na mase i plus kaloryczny. Może jakaś melatonina by poprawiła sytuację ? Albo tak wieczorne branie ashwagandhy tak na mnie działa ? Biorę ją tak od 2 lat [...]

[...] lata i było ok, teraz coś mi przeszkadza zasnąć. Wczoraj o 20:00 zapodałem 1 tab melatoniny a o 20:30 zaczęło mi się jakby kręcić w głowie,, czułem że muszę się położyć, ale chwilę trwało zanim zasnąłem, spałem jednak dobrze, a rano o 4:20 gdy wstałem, było ciężej niż zwykle, spałbym dalej. Będę brał tydzień i odstawię bo nie chcę się uzależnić.

Gdy brałem, nie byłem ani spokojniejszy ani nie zasypiałem lepiej, wrecz miałem problem z zaśnięciem.

Gdy brałem, nie byłem ani spokojniejszy ani nie zasypiałem lepiej, wrecz miałem problem z zaśnięciem. 2x podchodziłem do suplementacji aszwagandą... Za 1. razem - totalne rozczarowanie, ale fakt faktem, że brałem wedle zaleceń producenta i za krótko. Miałem wrażenie, że w ogóle na mnie nie działa pod żadnym względem. Obecnie od dłuższego czasu [...]