gdy

ogolnie wszystko zalezy od tego gdzie mieszkasz, ile masz miejsca na trening itd:-) ja w czasie gdy po raz pierwszy zamkneli siloweni, mialem jedynie gumy oporowe i TRX ktory przymocowalem sobie do drazka rozporowego, plusem u mnie to, ze nie mam w jendym miejscu futrynby, tylko sciany i z powodzeniem drazek sie tam zmiescil praktycznie przy samym [...]

[...] aktywności treningowej w zasadzie masz tylko jedną opcję. Bilans kaloryczny należy ustalić na zerowy i obserwować obwody oraz masę ciała. Żaden inny celu w sytuacji, gdy nie jesteś w stanie angażować do pracy mięśni i układu nerwowego nie będzie miał sensu. W takiej sytuacji byś stracił sporo mięśni redukując, lub by doszło do [...]

[...] których w życiu bym nie podejrzewał, że by zacząć masę będzie trzeba dowalić bardzo grubo kcal ponad teoretyczne 0 - np miałem faceta, który ciął z ponad 130kg i potem gdy weszliśmy na masę jadł ~2x tyle co na redukcji(a jadł stosunkowo dużo), a waga dalej lekko spadała, a trafi się ktoś kto ma minimalne mankamenty do poprawy, a jak nie [...]

rozumiem, no coż, bede dodawał gdy skoncze vlcd :) w zeszłym roku waga mi stała na 3200kal a teoretyczny bilans zero to 2500kal :) wiec faktycznie... spoko, wyjde lagodnie dodajc 200 co 5 dni. Tylko jeszcze pytanko czy wyjsc dodawając tłuszcze czy wyjsc dodawając wegle ? Wegle pomoga dopalic resztki fatu na reversie tak?

Koniu , ostatnie pytanie w tym tamacie. Jeśli łączymy IF + VLCD to jakie wg Ciebie jest bezpieczne okno żywieniowe, ilu godzinne ? Chodzi mi o to żeby nie zwolnić za szybko hormonów zbyt krótkim czasem. Oczywiście zastosuję ładowania gdy pojawią się problemy (białko średnio, Tmax 50g, 12gWW/kg suchej mc)

Hej panowie, znam tego goscia od czasow gdy obaj stalismy na bacznosc pod lawa. Zareczam ze wszystkie wymiary i rekordy sa prawdziwe. Ty "lord raV" 110 kg to on robi 8 ruchów, a w bicu 38 to on miał 2 lata temu. Pozrdawiam, Majran. "Homo sum, humani nihil a me alienum puto."

zasugerję jeszcze jedynie że dobrze zrobisz gdy wybierzesz ACT/wracamy do podstaw gdyż zacząłeś nie tak jak trzeba/, albo ew. full body workout bo to również dobra dla ciebie i z racji stażu i planowanej ilości treningów

[...] mi na redukcje ? czy bedzie "dzialac" tzn pojdzie sila ? niechce znowu przytyc tzn waga mnie nie interesuje chce stracic tluszcz , i "przypakowac" czy gdy nie jem tyle jk to mowia NA MASE ze jedza co popadnie czy ta kretyna bedzie dzialac ? No to zdecyduj sie, czy masa, czy redukcja. Jak redukcja to wychodzisz z bilansu [...]

Tłuszcz? A może woda podskórna? I za szybkie dodanie potężnej nadwyżki gdy swoimi tygodniowymi aktywnościami nie spalasz aż tyle kcal?

no, mniej więcej po takim okresie przychodzi pora na zmainę programu. ciężar zwiększasz nie za cztery tygodnie lecz wtedy gdy jestes w serii w której masz najmniej powt. wykonać je z zapasem około dwóch powt./ 12/10/8/15 -tak rozpisane powt. znaczą to, że masz zwiekszać stopniowo ciężar, po czym w ostatniej zmniejszasz. dla 100kg. kształtowac się [...]

[...] na tarczy (zawsze jestes obserwowany przez trenera oraz osobe trzymajaca tarcze) takze jestes pilnowany by uderzac poprawnie, zawsze mozna udzielic komentarza a w przypadku gdy zawodnik NP: obniza garde dostajesz z tarczy w glowe.. to napewno nauczy Cie trzymac rece wysoko :P.. itp Po drugie szczeka noszona od poczatku przyzwyczaja do jej [...]

Powinieneś zwiększyć zapotrzebowanie wtedy gdy nie będziesz widział żadnej poprawy. Regeneracja była ? (czyt. celowe roztrenowanie) , z innego postu wiem, że nie, pomyśl nad tym. Trening również powinno się zmieniać, jeśli nasz ostatni nie daje nam już efektów. Zwykle tak jest po około 6-10 tyg. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-11 12:22:46

Wiadomo, że lektura mu się przyda i też mu poleciłem to czytać ale takie uogólnienie mało kto lubi i wiem po sobie ze lubie gdy ktoś podejdzie do mnie indywidualnie.

[...] by po treningu przed snem... Ale to już indywidualnie sobie ustalisz. Sprawdź IF jak wytrzymasz i się wkręcisz, dasz radę spełnić wymagania i nie będzie ta dieta Ci przeszkadzać to możesz liczyć na efekty. Z kolei gdy nie będziesz w stanie spełnić wymagań diety to nie licz na efekty. Wtedy normalna zbilansowana powinna się sprawdzić Pozdrawiam

Przysiady przeciez moge robic bez problemu... Zakladam ciezar gdy sztanga lezyna ziemi a pozniej koledzy z dwoch stron podnosza ja i oni robia mi za stojak na te chwile ;) Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;) Czyli drazka nie ma mozliwosci zastapienia czymkolwiek? Bo bieganie na serie z drazkami na [...]

Przysiady przeciez moge robic bez problemu... Zakladam ciezar gdy sztanga lezyna ziemi a pozniej koledzy z dwoch stron podnosza ja i oni robia mi za stojak na te chwile ;) POKI NIE ZAPODASZ CIEZARU KTORY IM PORWIE BICEPSY!!! Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;) DOPIERO ZAUWAZYL;EM, ALE MIALEM NA [...]

wielu mistrzów trójboju, dwuboju i strongman trenowało ww twoim wieku i to ze sporo większymi ciężarami. poza tym gdy ćwiczyć w okresie dorastania zwiększa się liczba włókien mięśniowych, a nie jak w przypadku osób po okresie dojrzewania tylko wielkość włókna. więc moim zdaniem ćwicz zwracaj tylko uwagę na poprawną technikę, a przy większych [...]

A co w przypadku, gdy człowiek śpi np. 3 godziny w ciągu doby? Czy musi wtedy jeść np. 8 posiłków dziennie?

on pisze, ze nie potrafi sobie tego wyobrazic a wy kazecie mu sobie wlasnie to wyobrazac. Zacznij robic to stopniowo tzn na poczatku tylko sama garda(bez wyprowadzania ciosow) w pozycji walki. Poruszaj sie w przód w tyl oraz w boki. Gdy to opanujesz to dodaj do tego prawy lub lewy prosty a nastepnie sierpy itd Mysle, ze powinno Ci to pomoc chociaz [...]

TAK ŻOŁĄDŻ to co widac, gdy sie skore sciagnie