gdy

[...] i jak trochę przeszło od razu wróciłem na siłownie. Przez następnych kilka miesięcy ćwiczyłem, podczas wysiłku praktycznie nie bolało, najgorzej jest po. Najbardziej boli gdy wykonuję ruch, taki jak przy ściskaniu orzecha, podczas podnoszenia na drążku, nachylania się do tyłu i kiedy wstaje rano. Postanowiłem zrobić przerwę i wyleczyć [...]

Witam, Mam do was takie pytanie ponieważ mam skolioze nie wiem czy mogę wykonywać martwy ciąg gdy próbowałem ile weznę max to wyszło 105kg i teraz pytanie czy mogę robić ten martwy ciąg z taką skoliozą jaka jest na zdjęciu wada się pogłębi, zmniejszy czy pozostanie bez zmian dodam że robił bym obciążeniem 50kg? A i przy okazji jak myślicie nie [...]

[...] to miałem 31 a teraz aż 36 :-) bez ćwiczeń ) Udo pod samym tyłkiem 68 (bardzo mnie to zdziwiło.. myślałem że mam około 50 no ale są tłuste ) w połowie uda mmam 60. To co, gdy zaczne ćwiczyć po roku czy dwóch bede miał 80 ?8-):)) Łydka 41 cm czyli chyba średnia(myślałem że 35 bedzie czuje sie wychudzony %-) ) Pas poniżej 100 ale troce wiecej [...]

[...] bole ustąpiły. lecz tego samego dnia wieczorem bol głowy wrócil. ale poszedłem spac. od tamtej pory przy kążdym innym ćwiczeniu mam ten sam ból. Niktórzy maja podobny ból gdy zrobią jakiś skłon, ale w moim przypadku nawet jak podciągałem sie na drązku bóle z każdym powtorzeniem nasilały się. w poniedziałem pojdę do lekarza ogolnego ktory moze [...]

Mark Kerr został pokonany na gali IFL przez Whitehead-ea. Przed tą walką Kerr nie walczył na ziemi amerykańskiej od 9 lat. Weteran UFC i Pride był uważany za jednego z najlepszych zawodników na świecie. Jego przeciwnik, Mike Whitehead, podobnie do Kerra, ma bardzo dobry rekord w zapasach, ale także jest weteranem The Ultimate Fighter które [...]

Witam, jak zwykle, gdy nadchodzi gala Pride Milenium wystawia kursy. jak na razie żaden buk na świecie jeszcze kursow na Real Deal nie dał, a w polskim Milenium już mamy nie ma to jak realizowac swoje pasje przypominam, że zagrac walki mozna w punktach Milenium na terenie calego kraju. z osobostego doswiadczenia wiem, ze z kazdym Pride'm [...]

[...] nie ogarnę wcześniej, więc wieczorami dość mocno rozbudzony jestem po powrocie z siłowni a żeby przynajmniej te 7 godzin przespać to max 22 staram się kłaść. Podczas gdy energii mam przynajmniej do północy.. więc ten sen to tak trochę na siłę i potem w nocy często się przebudzam w tym 2x do WC (wieczorny trening więc sporo wody) Natomiast [...]

PLAN TRENINGU NA MASE (2-3/3 miesiace wyłacznie wtedy gdy nadale będą dobre z niego efekty/ miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na bramie10,10,10 Triceps: 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową.8/7/6 2 Pompki na poręczach [...]

witam, od 2 miesiecy zaczalem inna prace (na nocki), ktora bardzo meczy fizycznie. Od czasu gdy zaczelem ta prace nie chodze juz na silke, bo po robocie nie ma sil ani checi. Ostatnio zakupilem sobie kreatynke i biore 2 razy dziennie (w nocy przed robota i ok. 11 od razu po robocie), jak na razie nie sadze zebym szybko nabral checi na silownie [...]

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po 2 miesiacach wykonam wersję z podziałem na plan A i B. Jednak postanowiłem stanowczo. W moim treningu na siłowni nie znajdzie się nigdy martwy ciąg ani przysiady. Są to zbyt niebezpieczne ćwiczenia i nie zamierzam nigdy ich wykonywać, ponieważ zdrowie jest dla mnie najważniejsze. Proszę, nie próbujcie [...]

[...] taki, ze czasami mam lekkie zakwasy odczuwalne tylko przy "glebokich" ruchach. Czyli nie tak normalnie, ze przy kazdym ruchu konczyna np. noga podczas wstawania, tylko np. gdy robie gleboki przysiad :) Nie jest to bol jaki mi wczesniej towarzyszyl, przed braniem BCAA tzn. mialem wtedy do tego takie pieczace bole, jak sie dowiedzialem, bylo to [...]

Cześć, mam 27 lat, ważę 80 kg przy 182 cm wzrostu. Ćwiczę już prawie 10 lat. Zdecydowałem się napisać post, gdyż od ponad dwóch tygodni odczuwam ból po lewej stronie klatki piersiowej, mniej więcej w okolicy sutka może trochę poniżej i na prawo (w moim odczuciu to serce - ucisk jest odczuwalny głęboko). Przez niemal cały dzień to uczucie ucisku [...]

Witam, mam 14lat, waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Wyciskam 60kg na ławece. Cwicze: - 100 pompek, - A6W, Dieta: Staram się jeść dużo białka, warzyw i owoców. Nie sporzywam słodyczy, jedzeń tłustych. Pije wode mineralną niegazowaną, nie raz soki(tymbark),itd. Gram w piłkę, siatke, jeżdze rowerem. Mój cel to nabrać masy(bez tłuszczu), być silny(klata, [...]

[...] pytań, chciał bym pozbyć się trochę tłuszczu nie mam go dużo, ale znów jest go na tyle że nie widać dobrze zarysów mięśni przede wszystkim brzucha.. Jestem ektomorfikiem, gdy robiłem masę w zimie dała ona w miarę zadowalające skutki, lecz jednak potem się trochę opuściłem tzn ćwiczyłem często niedokładnie jadłem dużo ale też "brudne" jedzenie [...]

[...] potren. 15min po treningu ;) Brzuch cwicze bardzo intensywnie i z niewielkimi tylko przerwami, a ostatnio zastanawialem sie czy taka intensywnosc na koniec treningu, gdy caly jestem spompowany, nie wplywa negatywnie na rozwoj masy miesniowej ? Trening brzucha trwa ok 30min : -4s unoszenie nog na drazku -1s unoszenia nog do swiecy -1s [...]

Witam, i z gory dzieki za pomoc.Chce zmodofikowac swoj plan , mam barki z kapturem a plecy z bicepsem, chcialbym to zmienic na barki z bicepsem a plecy z kapturem.gdy cwicze bary to mam lepsza pompe w bicepsach.Mozna tak zrobic?. to moj aktualny plan : Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. [...]

Witam, piszę w dość nietypowej nio dużo sprawie. Mój chłopak ostatnio dużo przytył, pije duż enegretyków, coli, jego dieta składa się z kanapek do pracy, czasami fast-foodów, słodyczy(kiedy tylko nadarzy się okazja),je koło 22, też normalne obiady, ale to za mało.. ma 19 lat, a jego tryb życia jest karygodny. W ogóle o siebie nie dba..Martwi mnie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Przygodę z siłownią zacząłem w czerwcu ubiegłego roku. Gdy zaczynałem warzyłem niecałe 58 kg do tego czasu udało mi się przybrać na masie 7 kg ale oczywiście z pomocą gainerów i niedawno skończyłem pierwszy cykl kreatyny. Chciałbym bardzo poważnie wziąsc sie za trzymanie diety co do tej pory nie miało miejsca [...]

Co daje pas na kregoslup, przy ktorych partiach miesni nalezy go uzywac (klatka, bicpes/triceps, barki, plecy) czy jezeli macham sobie nieduzymi ciezarami tez powinienem go zakladac? Boli was czasem kregoslup gdy sie schylacie?? Czym to jest spowodowane?

Za niedługo kończą mi się 2 spalacze : Thermo pak - spalacz brany na czczo i w okolicach obiadu Thermo speed - spalacz brany wyłącznie przed treningiem 1.Czy gdy mi się to skończy to kupić od razu jakiś inny spalacz i zacząć go brać czy odczekać jakiś tydzień i dopiero wtedy? Słyszałem takie coś , że jeśli by się non stop tak brało , to organizm [...]