Witam, nazywam się Mateusz. Mam 18 lat. Chce zacząć trenować. Moje działania będą dążyły do walk mma. Jestem średniej postury, mam 180 cm wzrostu i waże prawie 100kg. Zamierzam schudnąć do około 80-85kg. Póki co zapisuje się na siłownie oraz od 3 tygodni biegam 2x w tygodniu a 3 dni w tygodniu będe chodził na siłownie. Mam do dyspozycji bardzo [...]
[...] pomoglo... i do dzisiaj zmagam sie z tym w zyciu codziennym to tak nie przeszkadza dopiero jak ide na silownie i zaczyna sie przy rozgrzewce juz czuje te przeskakiwanie i gdy robie pierwsze cwiczenie wyciskanie sztangi na barki siedzac to czuje za kazdym pomtorzeniu ze mi przeskakuje caly czas... ale jak kontynuuje dalej juz trening to jest [...]
Z 3 wygranymi na 3 walki w 2008r, Rogério “Minotouro" Nogueira Cieszy się z swego powrotu do Japonii po wygranej przez jednogłośną decyzję z Moise Rimbonem, ale jeśli myślisz, że Minotoro chce odpocząć to się mylisz. Już szykuje się na Affliction na 24 Stycznia, W rewanżu przeciwko Vladmirowi Matyushenko, W tym Wywiadzie Nogueira mówi o powrocie [...]
[...] postaci. Jest przeznaczona dla profesjonalnych sportowców. L-carnitine 100.000 jest wzbogacona w witaminy: witamina B1 wspiera prawidłowe funkcjonowanie serca, podczas gdy witaminy B3, B5, B6 przyczyniają się do zmniejszenia zmęczenia i znużenia oraz odpowiadają za prawidłowy mechanizm związany z produkcją energii. Zalecane dawkowanie Pić [...]
[...] Arnolda 4x8 1. tutaj nic nadzwyczjanego, chwyt troche szerszy od szerokosci barkow, ciezar opuszczany tylko do poczatku karku. istotne jest to, zeby w ostantim powtorzeniu, gdy sztanga juz zejdzie do karku, utryzmac jakilka sekund w tje pozycji. bez doswiadcoznego partnera trneignowego lepiej nie korzystjacie z tej techniki 2.dosyc ciekawe [...]
Witam, mam 19 lat, ćwiczę regularnie od 3 lat z krótkimi przerwami. Od zawsze byłem szczupłą osobą - aktualnie ważę 72,5kg przy 179cm. Wcześniej, gdy zaczynałem ćwiczyć waga wskazywała 58kg. Od zawsze ćwiczyłem splitem, jednak myślałem nad przejściem na PUSH PULL LEGS i tutaj moje pytanie: czy warto? Od razu przyznam, że nóg nie robiłem zbyt [...]
[...] jest fakt ze jak czytam wasze posty to wiekszosc robi 3 cwiczenia na dana partie i tego po 4-6 serii Mój plan treningowy wyglda tak ( cały cykl zajmuje mi jakies 9 dni gdy mam mało czasu): 1. Bicepsy 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3)UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] gram (jedna duża kromka) Ser, Gouda tłusty 10 gram (jeden duży plaster) Margaryna "Rama" 5 gram Szynka z indyka 25 gram (jeden duży plaster) WYNIK: Trochę zaskakujące wyniki. Wydaje mi się, że, gdy nie prowadzę diety jem mniej. Dlaczego? Nie jadam śniadania (tylko w szkole) Jem obiad I kolacje TYLKO o godzinie 18.00 później już nic nie jem…
[...] -------------------------------- Nastawiam się na miesiąc trenowania bez siłowni, jako taki wstęp. Dawno nie ćwiczyłem, dlatego tak słabo zaczynam. Po około miesiącu gdy dołożę trening na mase, umieszczę plan do poprawy. Na jaką dietę się nastawić ? suplementy i odzywki na chwile obecną na bok ;) Wysoko białkową? wysoko węglowodanową ? [...]
[...] do 85kg z jak najmniejszym zbędnym balastem. Siłownia: Kiedyś chodziłem przez jakieś 3 miesiące. Bez diety, bez widocznych zmian, ale postępy w ciężarach były! Dieta: Nigdy. Uwagi: - Pracuję w piekarni, więc wysiłek fizyczny oceniam na umiarkowany. Praca stojąca. - Źle się czuję po obfitym śniadaniu "na szybko, byleby zjeść i zdążyć rano do [...]
[...] że nie cwiczyłem na siłowni tylko bardziej pompki, podciągnięcia, burpies czy bieganie. Moje zapotrzeobowanie kaloryczne to około 2500 kcal, dokładnie nie sprawdzałem bo gdy zacząłem liczyć kalorie już byłem na redukcji, ale tyle wychodzi mi z kalkulatora. Mam kilka pytań: 1. Ile kalorii ustawić na masie, żeby sie wcale nie zalać a zrobić [...]
[...] CYKLU: MASA TYLKO MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF% raczej niski;p 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): trudno mi nabrac masy gdy zchodze z diety to automatycznie chudne;/ 13.STAN ZDROWIA: Bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: zaczynaja mi wloski rosnac na plecach troche;p na klacie [...]
[...] i chce sie poradzic. Mam 25 lat i od okolo roku odczuwam bol w lewym kolanie. Poczatkowo pojawial sie tylko w trakcie treningow, potem zdarzalo sie, ze kolano bolalo mnie gdy chodzilam i w nocy. Zaprzestalam cwiczen, ktore zbyt angazuja jedno kolano (np.przysiady na jednej nodze), aeroby robilam na orbiteku i problem sie skonczyl. Niestety [...]
[...] w skali całego dnia. Kiedy robimy REFEED? - podczas spadku odporności, kaszel, katar- doraźne zwiększenie podaży energetycznej wzmocni funkcjonowanie odpornościowego - gdy pojawia się "wilczy głód" może oznaczać zbyt głęboki ujemny bilans energetyczny, wtedy wdrażamy refeed regularnie - jak czujesz "nagle" wzmożoną obolałość mięśniową, po [...]
Witam, W wielu tematach pojawiał sie problem naderwań/zerwań wiezadel krzyzowych w kolanach, ale zazwyczaj pisaliście juz o tym po zrobieniu badan gdy to z nich wywnikalo ze to wiazadla ulegly kontuzji. Chcialem sie zapytac jakie objawy towarzysza takim naderwaniom w okresie do kilku dni po urazie, czy wystepuje opuchlizna (w jakim miejscu i czy [...]
[...] pakuje i z siła nie jest najgorzej. trener czy jakis kurs boksu czy innych sztuk walki nie wchodzi w gre ale mimo wszytsko chciałbym sam sie poduczyć. Jak samemu mozna nauczyć sie chociaz troche walki?? Chodzi mi o to zeby pozniej wykorzystac te umiejetności np. podczas dyskoteki gdy jakis cwaniak zaczyna.... moze głupi temat ale prosze o odp :]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich,moze najpierw sie przedstawię mam na imie Piotr i UWAGA mam 16 lat ;),generalnie sie ucze,i to tylko tyle... Moja historia zaczęła sie lekko po zimie,gdy w zimie licznik dobił mi do o 95kg ;O,tak okolo marcu,powiedziałem sobie stop,stop dosyć,nie tak chce wyglądac w przyszłości,i zaczęła sie moja wielka przygoda z redukcją...Na [...]
[...] celow na podtrzymanie formy i dobrej jakosci umiesnienia wreszczie nastal czas wlaczenie fbw do realizacji konkretnych celow od dawna planowalem uzycie tego typu treningu gdyz wiedzialem ze moge spodziewac sie dobrych efektow , niestety moje oczekiwanie okazaly sie plonne jednoczesnie z data rozpoczecia fbw zaczolem pracowac w fabryce mebli [...]
[...] Strzegomiu. Miałem więc jeszcze czas, który solidnie wykorzystałem na podszlifowanie formy. W sobotę przystąpiłem do rywalizacji, a konkurencja była naprawdę ostra. Dlatego gdy zdobyłem brązowy medal byłem bardzo szczęśliwy .Tyle pracy i wylanego potu przyniosło upragniony cel. Teraz jestem jeszcze bardziej zmotywowany bo przede mną Mistrzostwa [...]
[...] mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow na masie bo za duzo serii itp wiec zamieszcze ten drugi plan ktorym chce zaczoc [...]
