[...] na boisku 1-2h czasem 3h. Sprawia, że sytuacja tak wygląda. Dieta prowizoryczna wygląda tak: 1 posiłek Płatki owsiane 100g 2 całe jaja - program vitalmax chyba źle liczy gdyż wartość odżywcza jednego jajka 60g podana tam jest na : 10,9 B 8,4 T 0,5 WW a dwa liczy jako: 13B 10T 1WW. Czyżby źle? Mleko 200g Otręby owsiane 30g Rodzynki suszone [...]
[...] odpowiedni. Może zacznę od odżywek, zakupiłem 3 ( profi mas i bca z olimpu, gainerator z dominatora ) Mam zamiar to zażywać następująco: Chciałbym zacząć od Gaineratora a gdy go skończę to kontynuować Profi mas i do wszystkiego dołączać BCA W tygodniu treningowym ( od pon - pt lub sob ) : -Na czczo 3 kapsułki BCA -5 max 6 płaskich łyżek [...]
[...] Zostać przy tym treningu (ewentualnie jakoś zmodyfikować), zacząć redukcję, masować się? Diety jeszcze nie mam, ułoże jak będe wiedział do jakiego treningu. Chociaż gdybym miał zostać przy tym treningu to ułożył bym redukcyjną. Waże 85 kg, 180 cm. Dodam fotki, które pokażą stosunek mego brzucha do klatki ;) Jeśli źle trafiłem z tematem [...]
[...] roku temu miałem robioną arytroskopię kolana, miałem wagę 120 kg, od tamtego momentu jem mniej bo przeraziłem się wagą. Mogę wyjaśnić skąd wzięła się moja tusza, mianowicie, gdy miałem 7 lat w wyniku licznych i częstych stanów zapalnych krtani musiałem przyjmować lek o nazwie pozitan w którym zawarte były jakieś sterydy przez które przytyłem [...]
Zakładam ten dziennik dla siebie tylko i wyłącznie, więc proszę o brak zbędnych komentarzy, proszę tylko komentować gdy będę sobie robił krzywdę lub jakiś niewybaczalny błąd ;) Dziennik potrzebny mi tylko do monitorowania i dokumentowania swojej redukcji. Wymiary na dzień 07-10-2014: Waga: 103kg Wzrost: 188 cm Brzuch: 108cm Pas: 106 cm Udo: 67cm [...]
[...] spróbować czegoś nowego, w zasadzie to chwile zdecydowany byłem na masowanie z małym dodatnim bilansem (kosztem wiadomo przyjścia masy mięśniowej i fatu, ale w przypadku gdy jednak masa mięśniowa jakaś jest to i ten fat da się przeżyć lub wygląda bardziej estetycznie (? :D) i później kolejną redukcję. Rozmawiałem o tym ze znajmoym, on [...]
[...] powodfuje, ze nawet juz po odbloku nie pracuja tak samo jak kiedys? Czy możnaby było nawet na cyklu dodatkowo przyjmować LH, żeby i tak jądra tworzyły testosteron nawet gdy jest jego dużo przez te sterydy? Czy jądra wogóle wiedzą że mamy dużo testosteronu czy może patrzą tylko na to ile LH do nich dotrze i "przetwarzają" to wszystko bez [...]
[...] najpierw ustawic sobie wysokosc podpory pod ramiona,a w przypadku przyrzadu z siedzeniem, takze wysokosc siedzenia. Przyjecie od poczatku wygodnej pozycji jest bardzo wazne, gdyz dzieki temu unikniemy przesuwania sie ramion po tapicerce w trakcie wykonywania cwiczenia. Opieramy tylne powierzchnie ramion na tapicerowanej podporze i chwytamy [...]
[...] ciała (tj. rozruszać się ponieważ ostatnie dwa lata spędziłem tylko i wyłącznie na pracy biurowe) a także zależy mi na poprawie mojej dynamiki * lecz to plan dopiero gdy wrócę do zbliżonej formy z przed przerwy. A więc przechodząc do konkretów mój plan wygląda tak : Trening FBW A : [...]
[...] mi pomoc poniewaz mam problem z moim planikiem bo moge chodzic na silownie tylko pon - sroda - piatek i nic wiecej , rozpisalem sobie suplementacje lecz problem sie pojawil gdy chodzi o gestosc bo znow wychodzi wszystko na 4 treningi w tygodniu a tak nie moge :( i moja prosba dotyczy abys pomogl mi rozpisac reszte cyklow gestosc umiesnienia , [...]
[...] roku nie mogłam ćwiczyć. Przytyłam do 60 kg. Gdy już mogłam powrócić do ćwiczeń moja waga cały czas stała w miejscu. Od tego czasu bywały momenty, że chudłam 2-4 kilo, ale nigdy nie osiągnęłam już wagi i idealnego wyglądu z czasu przed urazem. Obecnie cały czas ćwiczę- ok. 5 razy w tygodniu. Jest to siłownia, aeroby, crossfit (2 razy w tyg), [...]
[...] wydaje mi się wziąć suple i ewentualnie sobie dobierać w zależności od tego czego w danej chwili nie zjem. Obecnie mam WPC, na noc bym wzial i ewentualnie w trakcie dnia, gdy nie bede mogl zjesc np. miedzy sniadaniem, a obiadem, zastanawiałem się nad jakimś sensownym zamiennikiem śniadania z rana, ale nic mi do głowy nie przychodzi. [...]
[...] w tygodniu się marnuje bo się szybko regeneruje. Sam z resztą powiem, że jak np. zrobię klatkę i dwa dni przerwy, to wydaję mi się, że to wszystko „wiotczeje”. Natomiast, gdy w jednym miesiącu robiłem sobie codziennie pompki (po 20 co godzinę, przez 10 godzin bo akurat w pracy miałem sposobność), to czułem progres i klatka urosła mi o bodajże [...]
[...] mogłabym wykonywać w domowym zaciszu, które przybliżyłyby mnie do wymarzonej sylwetki Najbardziej zależy mi na wysmukleniu talii, brzuszku, ujędrnieniu biustu, bo o dziwo, gdy ja traciłam na wadze on zamiast się zmniejszać rósł, udach, co za tym idzie pośladki, no i moje przekleństwo a zarazem spadek rodzinny -szyja (ogólnie mówiąc [...]
[...] chrom. Kofeina przyczynia się do zmniejszenia odczuwanego wysiłku w trakcie ćwiczeń. Witamina C przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, podczas gdy witamina B6 pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia. Chrom z kolei pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Składniki: ekstrakt z liści [...]
[...] w pozostałe dni sam cross trainer godzina i do tego brzuch (codziennie). Jak widzicie mój pseudo trening to jeden wielki chaos i po miesiącu mam poczucie straconego czasu bo gdy czytam SFD Forum mam głębokie przeczucie że mogłoby być o wiele bardziej efektywnie gdybym miał jakiś plan . Jeżeli jest jakaś osoba która też chodzi do tego klubu i [...]
Witam chciałbym przedstawić pewien problem, który wyniknął ostatnio w moim treningu. Otóż dostałem nową pracę i od kilku dni pracuje w nocy. Co drugi dzień mam 12 - godzinne nocki od 19 do 7 rano. Gdy wracam z pracy odsypiam zawaloną noc i wieczorem kładę się normalnie na noc spać. Czego dotyczy mój problem? Otóż ciężko jest po pracy i nawet [...]
[...] posiłek ok 18:00 staram sie warzywno-białkowy jedynie. W weekendy zdarza mi się wypić trochę alkoholu, ostatnio tylko wino, czasem zdarza się wódka. Staram się wieczorem gdy już go piję nic więcej nie jeść. Czy muszę jakoś poprawić moj plan czy jest w porządku? Chciałabym schudnąc ok 5kg w dwa miesiące. Mam 25 lat i wykonuję pracę siedzącą [...]
[...] praktyce podwyżki - mówi „Rz" Michał Orlicz z zakładowej „Solidarności". - Teraz jednak usiłuje się z tego wycofać, ograniczając podwyżki do grona zaledwie 140 osób, podczas gdy w firmie pracuje ponad tysiąc. Nie spieramy się więc o sam fakt podwyżek, tylko o metody ich przyznawania - podkreśla. Siedem związków zawodowych działających w firmie ma [...]
[...] nogi i dół pleców tak jak chce. Ale jak tak zrobie już z 10 wyskoków to już lepiej idzie ale i tak lekki dyskomfort jest Czyli upraszczająć teraz mam skurcze po wysiłku gdy ostygną mięśnie i chce podjąć inny wysiłek np. wstać z fotela. Albo jak chce coś zrobić dynamicznie Dzisiaj byłem u lekarza pierwszego kontaktu. (Elektrolity wszystkie w [...]
