gdy

jesli David ma by nowym prawdziwym szefem jakim byl Fergie to trzeba mu dac mozliwosc dobory wlasnych ludzi i decyzji w kluczowych kwestiach tak jak to bylo gdy Alex przejmowal stery, dobry ruch

....... na pompie bicki oba 2cm w górę. powiedzcie jak jest u was z przyrostem po treningu?? hmmm .... pompa prawie jak u ojana ...... U mnie max pompa potreningowa to 8-10 mm , ale tylko wtedy gdy robię coś dedykowanego dla ramion ; przy standardowym FBW nie ma zmian Powodzenia

Nie do końca rozumiem 3 fotke. Jest to ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha?(bo jakoś nie mogę po obrazku tego wywnioskować). A co do samego brzucha to plan jest dobry, gdy uwzglednione sa wszystkie partie(dol-skos-gora). Na skosy fajne cwiczenie odchylanie nog w boki w zwisie, z ciaglym napieciem miesni.

[...] na maszynach w seriach 2x12. dzisiaj -teraz ciągle głodna chodzę jak jem warzywa do białka, dziwne. A brzuch mam napięty do granic możliwości, naprawdę widać różnicę, gdy jadłam mniej i białko, a teraz więcej i z warzywami... I jest także różnica między stanem rano, a wieczorem.... Nie wiem, może to wzdęcia? A może ja nie mogę jeść [...]

[...] nadgarstku (mam poduszeczki, gdzie ręce nie umieszczałem centralnie naśrodku, a głowę trzymałem równo pomiędzy poduszkami). Przeniosłem ciężar na środek i nadgarstki czuję gdy pracują, jednak bólu już nie ma. Pomiędzy przerwami między powtórzeniami stania na rękach wisiałem po 10sekund na drążku, gdzie trzymałem się samymi palcami by nadgarstek [...]

Gdy juz wiem co robic jak lece do tylu to jest latwiej ustac :)

[...] byly lekkie, tym razem przy podciaganiu poszlo o duzo lepiej bo nie wisialem tak dlugo na zwisie. Czuje, ze moglbym robic wiecej.. Do zwisu na drazku daje inna progresje, gdy czuje, ze moge jeszcze wytrzymac to dodaje serie lub sekundy. Widze to tak, ze jak juz dojde do 5x60 sekund to dodam obciazenie. Niezle przedramie sie pompuje dzieki temu [...]

[...] powtorzeniu.. Powiem, ze bardzo ciezko nie bylo, z rownowaga byl problem i przez to cwiczenie bylo ciezsze. Jednak wole trening z obciazeniem wlasnego ciala niz ten typowo kulturystyczny ;) No i mam problemik bo gdy wisze na drazku bardzo mi sie skura zaciska na palcach.. Probuje jakos rozciagac palce w czasie odpoczynku, ale to nie pomaga...

[...] Jednak sile wypracowalem dzieki pompkom na poreczach. drazka nie sciskam, po prostu wisze na palcach i to moj ciezar pewnie tak dziala. myslalem nad jakimis plastrami czy czyms obwinac... nie wiem.. a czy wyciskam 50kg to juz pisalem, ze 2x50+gryf(8kg) podnioslem, ale nie byl to maksymalny moj ciezar, nigdy maksimum nie probowalem ustalic.

[...] zanim szybko ustawilem z powrotem. W K2 ponownie obnizylem. Ustawilem sie w czasie odpoczynku do wysokosci 100cm i tutaj juz nie bedzie wygodnie.. zobacze co w ksiazce pisze gdy nie jest wygodnie i to zastosuje. Czyli w nastepnym tygodniu juz zrobie 3 treningi i w kolejnym juz zastosuje sie do rad w ksiazce. Zmieniony przez - MojeImie w dniu [...]

Czesc! Obiecalem napisac o swoim planie wiec jestem. I zabieram sie za wyjasnienia :) Przysiad bulgarski: 6s. x 5p. Podciaganie podchwytem na szerokosc barkow: 6s. x 5p. Dipsy w wersji na klatke: 6s. x 5p. Unoszenie tulowia na podwyzszeniu: 6s. x 5p. Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku: 6s. x 5p. Zwis na jednej rece na drazku: 6s. x 5sek. [...]

[...] kasę. Pozytyw taki, że sprzęt do ćwiczeń, stoi z ceną i jak wydasz np. 1000zł, to nie problem będzie go opchnąć za 900, za kilka lat. Co więcej, jeżeli trafisz odpowiednio, gdy cena metali będzie większa, możesz sprzęt sprzedać nawet z zyskiem. No i od siebie dodam, jeżeli dobijesz się do sprzętu. Walnij 6tyg FBW, a potem przerzuć się na Splity, [...]

[...] ponizej 6 min :) Ale trening jest taki krotki, ze jak najpierw zrobie jedna, a pozniej druga reka to nic sie nie stanie. Brzuch chcialem zrobic na poczatku, ale tak wyszlo gdy wlaczylem stoper, ze zapomnialem i zrobilem jako ostatnie cwiczenie. No i pomylilem sie tez przy lydkach, widac, ze mialy byc przed przysiadami, a byly po. To by bylo na [...]

[...] Przysiady, wspiecia, pompki byly tutaj najlatwiejsze. Jednak szybkie wykonywanie cwiczen daje w kosc ukladowi oddechowemu. Bylo lzej niz na poprzednim treningu jednak. Ale gdy zejde do 0 sekund miedzy obwodami bedzie jeszcze gorzej, a potem bede dodawal obwody :) Takze niedlugo miesnie powinny dostac w kosc :) 4-5 obwodow i mozna myslec nad [...]

Gdy bede zamienial cwiczenia na trudniejsze to dodam obciazenie. Z obciazeniem robie jedynie 2 cwiczenia :) Chociaz jakbym mial podciaganie podchwytem to chyba nie dodam ciezaru bo bicka i tak beda obciazony podciaganiem. Ale to zobaczymy jeszcze :)

[...] mam spadki w cwiczeniu na nazwie "krzeselko". Kazda inna partia ma progresje, a w tym jednym cwiczeniu wyniki spadaja o duzo.. Juz w pierwszej serii ledwo trzymam 30 sekund, gdy na pierwszym treningu robilem w pierwszej serii 1 minute i moglbym jeszcze zrobic. Moze to dlatego, ze robie serie na maxa, nie przekraczajac 1 minuty? Inne partie nie [...]

Low carb stosuje sie w długim okresie miedzy zawodami,przed samymi zawodami Karol wspomina,że gdy radykalnie obciął tluszcze a zwiekszył wegle-zaczął robić o wiele lepszą formę i osiagał lepsze wyniki na zawodach.. Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-18 09:59:47

Lubie gdy ktos mowi ze nie dam rady Rzeczywiscie masz troche racji, jest tego duzo, lecz to nie znaczy ze nie da sie tego zrobic. Dzisiejszy dzien wyszedl mi w calosci, jestem z tego zadowolony bo w koncu jutro bedzie lzej. Poza tym kiedys robilem juz cos podobnego - dawalem rade, mam nadzieje ze tym razem nie bedzie gorzej.

kaptury dostają przy mc, w końcowej fazie ruchu, gdy cofa się barki do tyłu

tak ale ja mam 172-173 cm Wzrostu Aktualnie 92,7 kg wagi z rana troszkę się podlałem. Przełomowy moment to gdzieś 2006/7 rok później gdy zacząłem pracować w Hi Tec'u mam łatwiejszy dostęp do suplementów hi teca i peak'a z Forma zacząłem iść ostro do przodu od 2008 roku. ostnio gdzies 1,5 roku mniej biegam a wczesniej po 1 - 1,5 roku Ćwiczeń [...]