gdy

[...] wynosi 2753 kcal z czego: 15% białka: 413 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1514 kcal = 379 g 30% tłuszczu: 826 kcal = 92 g Codziennie rano mógłbym jeść jajecznicę, gdy wrócę do domu ze szkoły - płatki na mleku, 2h później twaróg/jogurt naturalny i na kolację rybę. Oczywiście wszystko w odpowiedniej ilości, jednak to jeszcze się [...]

[...] (sporo białka, zdrowe tluszcze, O3) ale mam problem z przejsciem przez gardło Najsmaczniejsze jest prostoz torebki ale ponoć pozostaje ciezko strawne. Przy mieleni upowstaje proszek którego za cholere nie moge zjesc. Po wiel udrękach idzie to wypić z wodą, ale gdy dowiedzialem sie, że woda niszczy niektore składniki to załamka :/ Je to ktoś?

Osobiście nie sądzę, by teraz nadeszła jakaś era gigantów, ale jest coś na rzeczy, gdy mówimy, że w przyszłości będzie coraz więcej fighterów-wielkoludów. I będą oni odnosili lepsze lub gorsze wyniki, ale generalnie raczej będą niebezpieczni dla niejednego, bo warunki znaczą jednak bardzo wiele, zwłaszcza w stójce! Dlatego Schilt jest taki trudny [...]

[...] ale sierp to cios krótki, nie można nim daleko sięgnąć (nie tak daleko jak prostym). Więszośc jego rywali była bita przy KO na wysokości jego głowy, czyli w okolicy 175 cm gdy się schylali do niego. Teraz ci giganci maja głowe na 200 cm i jak beda mądrze walczyć, to niscy będa mogli ich tylko prostymi trafić (tak właśnie walczył Lenox z Tua i [...]

pamietam walkę Bonjasky - Sapp na GP K1 2003. po 2 minutach Sappowi zabrakło tchu. i sterydy padły mu na mózg, bo gdy udało mu się posłac Bonjaskiego na dechy (nie pamiętam, uderzeniem czy wybiciem z równowagi), zaczął go kończyc g'n'p... dyskwalifikacja, oczywiscie.

[...] A – odległość od ściany po uniesieniu dłoni R – długość ramienia Z – wysokość na jaką unoszę dłoń i tak mając ramię o długości 75 cm i unosząc je na wysokość 30 cm moja dłoń znajduje się 6,26 cm w odległości od ściany. Twoje doświadczenie daje prawdziwy wynik jedynie w przypadku gdy długość ramienia wynosi 30 cm.

A tutaj mamy porówanie, jak wysoko musi uderzać zawodnik niski, gdy walczy koles o wzroscie 180 cm i 205 cm. Musi bić 50 cm wyżej! zaś wysoki akurat bije sobie poziomo na twarz. Te 50 cm wyżej oznacza, że automatycznie traci 32 cm! Czyli musi podejśc te 32 cm bliżej. Jeżeli zawodnik wysoki będzie umiejętnie kontrolował dystans (Lenox wspaniale to [...]

yhym, to moze stad mam takie skoki na wadze :) 2 tygodnie temu wazylem 83,8 kg dzis 87,0 kg . Czy to moze miec jakis wplyw ? :P gdy zaczynalem redukcje (ok 1,5 miesiaca temu) mialem spadki ok 1 kg na 10 dni, a teraz w ciagu 2ch tygodni waga wrocila do poczatkowej :P co prawda masa miesniowa skoczyla w gore i to bardzo, wyniki rowniez. Tlumaczylem [...]

Wybrałeś ciężkie (wymagające) ćwiczenia i na dużą ilość powtórzeń. Ciekawe czy długo tak pociągniesz. No a forma się poprawia! Zwłaszcza tył ud no i brzuch (gdy go nie napinasz) z zarysem kraty. Mam nadzieję, że dwa tygodnie wytrzymam a to tylko 6 treningów;-) Żałuję tylko, że nie zacząłem ich dwa miesiące temu bo było by już po sprawie :-)

Ja tam po samym lustrze nie umiem za bardzo ocenić postępów, dopiero pomiar i robienie zdjęcia co miesiąc daje mi pogląd jaka zmiana nastąpiła. Obecnie na redu mam wrażenie, że wyglądam coraz gorzej, a gdy porównam zdjęcia i pomiary, to jest jednak lepiej. %-)

[...] za bardzo ocenić postępów, dopiero pomiar i robienie zdjęcia co miesiąc daje mi pogląd jaka zmiana nastąpiła. Obecnie na redu mam wrażenie, że wyglądam coraz gorzej, a gdy porównam zdjęcia i pomiary, to jest jednak lepiej. %-) Pomiary będę robił ale tylko pasa, uda i ramion. Resztę powie lustereczko :-) Przy niskim BF od razu widać zmiany. [...]

[...] - super wyszła rzeźba. Na zdjęciu fajnie wyszedł lewy triceps. Plecy - jak zawsze szerokie i imponujące bary. Dziękuję :-) Łapki jeszcze za chude na takie pozy. Na drążku wyglądałem jakbym miał z 7% fatu a gdy zszedłem to znowu ulaniec ;-) Teraz będę się przymierzał do takiej pozy. /SFD/2018/9/19/102da3d602c44e8398600e4e57ce5c4e.jpg

Gdy jeżdżę na rowerze to mijam się z rowerzystkami mającymi większe nogi od moich! Te młodsze jadą prędzej niż ja (pocieszam się, że mam gorszy rower :-) ) Pan to specjalnie daje się wyprzedzić szczególnie tym młodszym ;-) Na mnie ostatnio taka młoda leciała, ledwo wyszedłem z tego cały, w ostatniej sekundzie odbiła w prawo, ale oczywiście [...]

Gdy jeżdżę na rowerze to mijam się z rowerzystkami mającymi większe nogi od moich! Te młodsze jadą prędzej niż ja (pocieszam się, że mam gorszy rower :-) ) Pan to specjalnie daje się wyprzedzić szczególnie tym młodszym ;-) Na mnie ostatnio taka młoda leciała, ledwo wyszedłem z tego cały, w ostatniej sekundzie odbiła w prawo, ale oczywiście [...]

Kaptury wydają się być duże gdy robisz wznosy w pochyleniu. Wyciskanie stojąc - mięśnie silne i wytrzymałe!

Klatka i tricepsy Gdy nie chodzę do pracy mam o wiele więcej chęci do treningu - chyba trzeba coś z tym zrobić :-> Trening wszedł bardzo fajnie i z przyjemnością się trenowało. Pompa również elegancka jak u pozostałych forumowiczów z tym, że ja zjadłem tylko 1 pączka. Wolałem normalne jedzonko :-)) 1. WL 10 x 52/73/83 kg 8 x 88kg 2. WL skos+ 10 x [...]

Trzymam kciuki :-) bo znam ten "ból" gdy odstawiasz cukier ale efekty, przynajmniej u mnie, były bardzo widoczne :-). Niestety łakocie to moja pięta Achillesowa {:-(. Już się właściwie pogodziłem z tym ze będę "siłaczem" na masie :-D. Ale od kwietnia tez zamierzam odstawić cukier ;-).

[...] zbóż to inna sprawa, nie chodzi o to czy "sprawdzone" chodzi o to jaki to ma wpływ na cukier, a skrobia to skrobia. Niekoniecznie na zawsze ale na pewno wyjdziesz najlepiej w tej chwili gdy swoje źródła ww oprzesz o warzywa generalnie, strączkowe i owies. przydadza ci sie enzymy trawienne , ma je chyba Olimp mozesz zobaczyć w internecie tez

Jakbym słyszał mojego rehabilitanta... :) Problem w tym, że te 2-3 miesięczne kryzysy można wytrzymać, ale gorzej jest gdy nie pozwalają siedzieć/chodzić, a nawet myśleć (to od nadmiaru prochów), i trzeba brać L4...

[...] tygodnie. zamknij na ten czas komputer w szafie i weź kilka dni urlopu - przeznacz je na spacery, zakupy czy jakieś załatwienia. każdy dzień spędzaj aktywnie dużo chodząc, a gdy będziesz czuł zmęczenie w plecach połóż się i odpocznij godzinkę. staraj się nie siedzieć (szukaj takich zajęć gdzie musisz się ruszać) i nie spędzaj w jednej pozycji [...]