gdy

Ja z reguły maszeruję a potem biegnę na siłkę ok 1000-1100m. Po dotarciu ogólna rozgrzewka, rotatory barków i sam trening. Nawet w chłodne dni leje się ze mnie niemożliwie a przerwy mam krótkie bo sporo serii a mało czasu. Gdy pogoda zła i jedziemy z żoną samochodem wówczas 5-10min biegu na bieżni mechanicznej. Sam bieg jednak nie powoduje [...]

[...] czas temu, ponad 2.5 roku spowodowany francuskim wyciskaniem ciężkich hantli leżąc na podłodze (oburącz i dlatego tak, że u siebie w domu bez ławki czy sztangi). Przeszło gdy odpuściłem wszelkie francuskie. Drugi raz łokieć golfisty (od wewnątrz) tej wiosny. Naderwałem sobie coś w przedramieniu podczas zarzutów w trakcie kompleksów [...]

Gwid - to jest standardowa dieta. Zjadasz tyle ile chcesz aby osiągnąć cel - albo masa albo redukcja do kości albo recomp. Jojo jest wtedy gdy wracasz do dawnego (nadmiernego) żarcia.

[...] Znowu muszę podkreślić jedną rzecz otóż pilnujcie przerw bo mają niesamowite znaczenie podczas treningu.Ja od rozpoczęcia FBW cały czas po wykonanej serii patrzę na zegar i gdy mija minuta atakuję ciężar ponownie pomimo tego, ze mózg mówi poczekaj odpocznę-nie ma odpoczynku. TRENING:: Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 [...]

Światło robi też różnicę. Zgadza się! Czerwone jest milsze dla oka i uda wydają się jednak lepsze (bardziej poseparowane). Ciekawe jak to będzie wyglądać gdy dojdziesz do kraty (tam widać było chyba trochę bardziej mięśnie piersiowe).

[...] po 10 sekundach na 25 powtórzeń prostowania nóg.Zapewniam Cię że wykonanie 3 serii przysiadów byłoby wybawieniem zamiast przejścia na wykroki i zakończenia wyprostami.Spróbuj a sie przekonasz a jak dołożysz do tego to samo razy 3 obwody to gdy będzie się zbliżał kolejny trening Ty będziesz odliczał do niego każdą minutę z przerażeniem na twarzy.

gdy będzie się zbliżał kolejny trening Ty będziesz odliczał do niego każdą minutę z przerażeniem na twarzy. A co z przyjemnością z treningu ? Zaczynam utwierdzać się w słuszności mojej decyzji o nie rozpoczynaniu tego szwabskiego treningu (a może to przez wrodzoną nienawiść do niemców %-) może to być, w szkole po 8miu latach zajęć z języka [...]

A ja gdy nie trenuję rano to po wstaniu z łóżka chodzę zgięty przez kilka godzin - tak boli kręgosłup lędźwiowy! Muszę się ruszać zanim poczuję ból - dlatego ruszam się codziennie!

Kerad - to normalne, że się trenuje inną grupę mięśniową gdy druga boli! Zrobisz dobry trening klatki nawet przy bólu mięśni brzucha.

Pokazujesz najszerszy w najmniej korzystnej pozie - pokaż się w pozie najszerszy przodem. Barki można ocenić gdy zrobisz fotkę w pozie bicepsy tyłem. Redukcja udana! Tak trzymać!

Dzisiaj pojadłem ciasta w związku z 19 urodzinami córeczki.Pan Jan też podjada i jest w formie. Gdy za dużo podjadam to forma się zmienia! Wtedy podjadam mniej! Ale ciasta dalej jem! Walczmy o lepszą formę! Tak niewielu to robi!

Gdy jest okazja to pewnie ze mozna ale nie przesadzac , kazde podjadanie rowna sie z nabraniem wody a czestsze z odkladaniem juz tluszczu , i lepiej zrobic sobie czita z fast fooda niz slodkiego , ja w okresie tej mojej teraz 3 miesiecznej redukcji tylko 2 razy zrobilem sobie czita ale za to z sylwetki jestem mega zadowolony

[...] będzie lepiej. Trenuj - tak jak inni trenują! Po 40-ce każdego coś boli! Człowiek po 40-stce jest jak stary Ford :) Co chwila coś się psuje, kolejnego dnia działa bez problem. Wczoraj nie mogłem zgiąć ręki w stawie łokciowym, dziś jak nowy. Codziennie rano bolą mnie kolana, wieczorem gdy zaczyna boleć mnie cała reszta, zapominam o bólu kolan.

Angina, łóżko i brak trening nie mam pytań,obezwładniony.Znowu pod górę. Paluszek i główka to szkolna wymówka! I to właśnie teraz gdy cały dział ma walczyć z d razekm!

Tak jak planowałem po 6 tygodniach ćwiczeń nadeszła zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie [...]

Tak jak planowałem po 6 tygodniach ćwiczeń nadeszła zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie [...]

[...] ciężarem.To co w tabeli to zakres od do.Na początek tak dobrałem ze w seriach robię po maksie czyli w zależności od ćwiczenia 10 lub 8. Za tydzień podnoszę ciężar i wtedy gdy w pierwszej serii zrobię przykładowo w MC 8 powtórzeń to w kolejnych 3 mogę już nie mieć tyle sił i zrobić 7,6,5 ale z tym samym ciężarem. Może się jednak tak zdarzyć, [...]

rozpisz prosze dietę jak wyglada i makro Kopary nam opadną gdy kerada zobaczymy 24 stycznia!

[...] po redukcji - tzn. jest to tylko częściowa prawda (poprawiony profil hormonalny). Najczęściej jest to nabieranie większej masy tłuszczowej - budzimy się zbyt późno gdy tłuszcz jest już wyraźnie widoczny! Postępuj rozważnie bo potem nie będzie Ci się chciało redukować! (No bo po co!? Żona jest, dzieci są a ruszać się już nie chce!) [...]

[...] mnie potrzebujesz jedynie dobrego treningu! Gwid ma rację! Nie ma z czego redukować! Szajba ma rację a te "0" nie może być minusowe :-) Masz swoje lata i najwyższy czas wyglądać jak mężczyzna a nie jak chłopczyk! Na chude nóżki i rączki z wydętym brzuszkiem przyjdzie czas gdy będziesz starcem!