gdy

[...] w/w przeanalizowanie cytatu z artykułu Pana Jacka Fedorowicza (Runner's World nr 6/2011): Kiedyś podsłuchałem rozmowę dwóch dziewcząt w wieku licealnym, a było to w latach, gdy niesłychanie modny stawał się aerobik. Panienki rozmawiały o nim właśnie i o konieczności zadbania o kondycję fizyczną. W pewnej chwili jedna z nich powiedziała z [...]

[...] na cieplutką jeszcze relację: => Wyciskanie na ławce płaskiej- odnoszę wrażenie, że lżej niż na skosie, choć ciężar miałam ten sam. Trochę pokracznie mi to szło-w momencie gdy sztanga wędrowała w górę widziałam po stojaku,że prosto nie jest. Następnym razem zrobię mniejszym ciężarem a dokładniej. => Podciąganie/opuszczanie na drążku - nie [...]

[...] ciągłe szkolenia wciąż woła o pomstę do nieba.Wszystko co zjadłam w ciągu dnia w rozpisce- godzin nie podaję- bo nie ogarniam. Będzie coraz lepiej i bardziej systematycznie,gdy przestaną mi organizować wdrażanie w nowe obowiązki. Póki co jestem lekko ograniczona na tej płaszczyźnie. Jestem jednak dobrej myśli.:-)) [...]

Przy rozpiętkach ważne są powtórzenia, ale gdy już spokojnie wychodzi 4x15 można ciężar zwiększyć /SFD/2016/10/28/cb18fdc9a54e4db9938e877682fffd49.jpg Prosty zawsze lepiej się ciągnie ;-D:-PP Sznurem dodatkowo ćwiczysz przedramię i dopinasz triceps, ale chwilowo polecam prosty :-D Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-28 18:31:46

[...] ważne. Lepiej pozostać na ciężarze i powtorzeniach, postarać się o głębsze opuszczenie, wolniejsze powtórzenia i 2-3s spięcie mięśni w fazie górnej (ale to wszystko pewnie robisz) gdy mięsień stanie się na tyle silny by wziąć kilo więcej sama poczujesz że czas na zwiększenie obciążenia. Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-30 14:17:07

[...] pozostać na ciężarze i powtorzeniach, postarać się o głębsze opuszczenie, wolniejsze powtórzenia i 2-3s spięcie mięśni w fazie górnej (ale to wszystko pewnie robisz) gdy mięsień stanie się na tyle silny by wziąć kilo więcej sama poczujesz że czas na zwiększenie obciążenia. Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-30 14:17:07 Z tym [...]

[...] 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni wolne "obcinamy" ich ilość poprzez eliminacje węglowodanów potreningowych, które w dzień zmagań z żelastwem służą odbudowaniu zapasów [...]

[...] ludzi wywołuje nietolerancje, ktora owszem przy jedzonym w umiarze nie gra roli, ale jak staje sie od glownym źródłem bialka to juz nie jest dobrze. Ja bym nic nie mowila gdyby sprawa dodtyczyla swierzego melka (produktu) prosto do krowy ale ty jesz (jak wiekszosc w tych czasach) zupelnie martwy produk Powinnaś jesc mieso i to rozne, powinnas [...]

Obliques dzieki Ci wielkie! Sprawa z miechem jest taka, ze go wrecz nie lubie. Zreszta dlugo pomimo mlodego wieku byłam za wege (a raczej lakto wege gdyz jadlam czasami kurza piers) i teraz trudno mi sie do niego spowrotem przyzwyczaic. Codziennie staram się dostarczać choć trochę białka z miecha (codziennie zjadam jedna piers taka ok. 200-250g) [...]

[...] ? Nie mam pojecia juz jak mam jesc. Do tego mam wrazenie ze znow odlozyl mi sie tluszcz. Waga w zasadzie w normie tak jak od paru tygodni niecale 61. Do tego doszly problemy z ukladem pokarmowym (wieczne uczucie przepelnienia nawet gdy czuje glod, jelita wrecz stoja..) brzuch wielki i wystajacy Zmieniony przez - amelios w dniu 2010-04-27 17:00:36

Dzieki Kochani jeszcze raz, fakt trudno to wszystko pogodzić. Moze i faktycznie zaczac liczyc. Jednak gdy liczylam wpadalam w paranoje kcal, ze tego nie moge bo bedzie za duzo tamtego i generalnie metlik powstawal okrutny. Narazie musze ogarnac kompulsy! To zadanie numer jeden. Zastanawiam sie jak z treningiem. Czy to jak robie i jak planuje jest [...]

[...] siłowni tzn godzinę przed nim jesz posiłek przed siłownią i bezpośrednio po nim też, ewentualnie ćwicz odrazu po treningu na siłowni. Uważam tak ponieważ też jestem ekto i gdy ćwiczyłem przed snem w ogóle nic mi to nie dawało, a gdy zacząłem ćwiczyć bezpośrednio po siłowni efekty było widać po kilku treningach. Ćwiczenia są dobre możesz z nimi [...]

Kreatyne bierzesz wtedy gdy juz z Siebie nic nie wyciśniesz, gdy zmiana treningu nie pomaga a nie po kilku miesiącach ćwiczenia na siłowni. Dlatego moim zdaniem im dluzej jej nie bierzesz tym lepiej, trzymaj diete, wysypiaj sie i trzymaj sie plany treningowego a bedziesz nabierał tej masy o ktorej piszesz.

jak mało kasy mono zawsze lepsze, lepiej zrobic cykl za dlugi niz za krotki, podobnie jak Faftaq radził wejdź na mono, a jablczan zostaw sobie na czas gdy bedziesz sobie mogł pozwolić na wiecej/zawsze ta kasa.../. natomiast jesli chodzi o wzrost siły to pewne rożnice mogą występować gdy zastosujemy tą czy inną formę kreatyny, jednakże generalnie [...]

j/w spadki tylko sa gdy z dieta jest cos nie tak. nawet jak masz przyrosty na cyklu-bo jesz kreatyne-po jej odstawieniu zauwazysz efekt odwrotny, gdy wlasnie kwestia diety bedzie kulala.

[...] ale jak zwrócisz uwagę na tułów to od pewnego momentu kończy mi się zakres ruchu w biodrach i właśnie zaczyna mi się unosić tułów i wtedy resztę ruchu ciągna najszersze a gdy nogi są przy drążku to tulow jest w poziomie Ale może wrócę do Twojej zachęty aby wziąć udział Jutro spróbuję pierwsze ćwiczenie ale w swojej wersji bez skakania jak [...]

madzia - jednak nie! Żałowałaś, że nie włączyłaś się do scyzoryków gdy zobaczyłaś, że można w nich poprawiać się dosyć szybko. Mówiłaś, że może w maju dołączysz. Maj się zaczął i możesz zobaczyć, że tutaj również można szybko poprawiać swoje osiągnięcia. Po prostu boisz się być na luzie i nie dopuszczasz myśli o przegranej (podobnie jak ten [...]

[...] pokaż :-)XDM ma czas do końca maja i niech pokaże na co go stać }:-( Z Janem Wyduchem rywalizowałem kilka razy na scenie - zawsze był lepszy - starty zakończył chyba w 2012 roku gdy został Mistrzem Polski a ja byłem drugi. Potem przeszedł na chodzenie po schodach, jakieś jazdy na rowerze itp. Je prawie tak jak koliberek - ale nogi też trenuje.

[...] na lato? Robmy jakies sprawnosciowe konkursy, ok, zeby sie po prpstu sprawdzic, porywalizowac, for fun, a nie jakas krata w tytule :-)Tytuł pozostał tradycyjny z czasów gdy w dziale było więcej osób trenujących bardziej pod wygląd zbliżony do kulturystów. Wtedy jeszcze niektórym się chciało przyłożyć do redukcji tkanki tłuszczowej. Lata [...]

[...] w ciągu 24 godzin nie powinna przekraczać 75-100 mg. Kofeina. Napoje zawierające kofeinę mają również wielowiekową tradycję i są bezpieczne dla zdrowych dorosłych osób, gdy stosuje się je z umiarem. Sama kofeina nie jest termogenną, przynajmniej po krótkim wstępnym okresie regularnego spożywania, i nie wywoła zmniejszenia wagi ani nie [...]