pytanie o brzuch ^^

siema... jestem ekto i mam taki problem... czy mogę ćwiczyć brzuch np rano na czczo przed obiadem i przed snem? ćwiczę na rzymskim proste nogi do oporu 4 s... i spięcia do oporu 5 serii... mój cel to żeby był jak najbardziej widoczny 6-opak (już mam trochę widoczny ale ćwiczyłem tylko przed snem ) ... pomóżcie

to że masz mały bf to jeszcze nic.

działa to tak że jak nic nie ebdziesz jadł i katował brzuch (na niskim BF) to i tak miesnie nie urosna.

działa to tak:
Robisz mase, ćwiczysz brzuch 2-3 razy w tyg, łapiesz tłuszcz.

Póxniej redukujesz sie (palisz tłuszcz) i zostaja widoczne miesnie brzucha;]

To tak bardzo ogolnie, chodziaz ćwicz całe ciało

nic Ci to nie da. Żebyś miał widoczny tzw. kaloryfer musisz obniżyć BF. Brzuszkami tego nie osiągniesz. Brzuch jak każda inna partia mięśniowa potrzebuje czasu na regeneracje, ćwiczenie brzucha 2x dziennie na pewno nie posłuży jego wzroście.

ale ja mam niedowage 15 kilo ;p więc mam bardzo niski BF ;p ale plan jest dobry? czyli mam robić tylko wieczorem? czy może rano ?

Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-05-23 15:01:11

gandi87 - skąd miałby być wysoki BF u ekto?:P

Odpada ćwiczenie 3x na dzień brzucha. Ze swojego (małego ale zawsze to coś) doświadczenia wiem, że najlepiej ćwiczyć wieczorem. Z rana organizm jeszcze nie ma składników odżywczych więc wiele nie osiągniesz.
A potem? Południe i pare godzin potem znowu? Już mowili ludzie wcześniej na forum - co za dużo to niezdrowo.

Proponuje tylko i wyłącznie przed snem. Mięśnie nie zbudują sie w 2 tygodnie. Skoro widzisz już rożnice to znaczy że trening coś Ci daje.

czyli tylko wieczó moim treningiem? ;p ale jeszce ile serii robić?

Jak nie chcesz osiagnac nic innego to cwicz ABS II mi przyniósl dobre efekty. Natomist jezeli chcesz poprawic wynik w MC czy przysiadzie to nie ABS II, tylko trening brzucha z obciazeniem raz w tygodniu 9-14 serii, uwzglednij takze miesnie skosne jezeli wybierasz druga opcje.

ja chcę żeby mi było widać 6-pak nie MC a ABS II nie mam drążka

tabuu

gandi87 - skąd miałby być wysoki BF u ekto?:P

jakbyś nie zauważył mój cel to żeby był jak najbardziej widoczny 6-opak jak myślisz jak to osiągnąć?

vineber

brzuszki jedynie z obciążeniem. na sfd o ile dobrze pamiętam znajdziesz jakieś artykuły na ten temat, wystarczy odrobina chęci.


Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-24 12:44:19

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-24 12:47:57

Żeby mieć 6-opak wcale nie trzeba katować brzucha ile się da. Najważniejsza jest dieta bez niej nic nie zdziałasz nawet jak masz nisko BF. Ćwicz góra 3 razy w tygodniu powinno starczyć. Ja polecam dobrać jakieś 4 ćwiczenia np 2 na dolne i 2 na proste i po pewnym czasie na pewno zbudujesz kaloryfer.

pozdrawiam

więc zdecydowałem się na to by robić wieczorem jakieś 30 -60 minut przed snem...na rzymskiej unoszenie prostych nóg do oporu później leżenie i nóg unoszenie do góry ... poźniej górne... spięcia max i spięcia z nogami w górze ;p wszystko max i po 3 serie... czy to wystarcz?

Skoro jesteś ekto to radziłbym potraktować trening brzucha jak normalny trening na siłowni tzn godzinę przed nim jesz posiłek przed siłownią i bezpośrednio po nim też, ewentualnie ćwicz odrazu po treningu na siłowni. Uważam tak ponieważ też jestem ekto i gdy ćwiczyłem przed snem w ogóle nic mi to nie dawało, a gdy zacząłem ćwiczyć bezpośrednio po siłowni efekty było widać po kilku treningach.

Ćwiczenia są dobre możesz z nimi śmiało jechać

pozdrawiam