Co teraz? Redukcja?

No tak chudziutka strasznie jestes, pozbywanie sie tluszczu co masz moze jedynie do klopotow z łaknieniem prowadzić.
Justynka, ale nabial jest niedobrym źródłem białka, raz ze powoduje zatrzymywanie sie wody, dwa ze u wielu ludzi wywołuje nietolerancje, ktora owszem przy jedzonym w umiarze nie gra roli, ale jak staje sie od glownym źródłem bialka to juz nie jest dobrze. Ja bym nic nie mowila gdyby sprawa dodtyczyla swierzego melka (produktu) prosto do krowy ale ty jesz (jak wiekszosc w tych czasach) zupelnie martwy produk
Powinnaś jesc mieso i to rozne, powinnas jesc ryby, orzechy, warzywa w nieograniczonej ilosci.
Twoja dieta jest sucha bo ciagle to samo jesz, nie masz zadych zrodel tluszczu i ciazysz w kierunku weglowodanow (za ktore tez trzeba uznac nabial)

IMO mozesz nie liczyc ale kierowac sie uczuciem glodu, jesz gdy go czujesz i tyle ile potrzebujesz, ale pod warunkiem ze to sa jaja, mieso, orzechy, warzywa rozne i warzywa straczkowe, owoc (jeden dziennie) i max 2 porcje zborz.
Przed treningiem jesz "normlanie", po treningu odzywka z owocem ok.
Będziesz kontrolować co miesiac postepy, wez na poczatek trening z mojego linku podwieszonego ten A i B po nim dasz sobie normalne aero, mozesz zaczac od razu od 3 serii cwiczen. Rob go 3x w tygodniu na zmiane, do tego 2x tylko trening interwalowy (możesz na maszynach w siłowni , mozesz na wolnym powietrzu) zajmie ci od w sumie z rozgrzewka pol godziny.
Reszta wychodzi w praniu

Obliques, a 150g twarogu półtłustego na wieczór jest ok? Na opakowaniu piszą, że ma z 19g białka/100g, dla mnie to sporo...

Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-04-20 20:10:49

Obliques dzieki Ci wielkie!
Sprawa z miechem jest taka, ze go wrecz nie lubie. Zreszta dlugo pomimo mlodego wieku byłam za wege (a raczej lakto wege gdyz jadlam czasami kurza piers) i teraz trudno mi sie do niego spowrotem przyzwyczaic. Codziennie staram się dostarczać choć trochę białka z miecha (codziennie zjadam jedna piers taka ok. 200-250g) ale tez jedyne co jem to wlasnie kurak. Postaram się moze jesc troche wiecej ryb.
Co do zbozowych rzeczy, postaram sie wiec jesc tylko na sniadanie i przed treningiem.
Kwestia mleka, hm, kwestia mleka jest taka, że dodaje je w zasadzie tylko do kawy. Wiec ilosc jaka wypijam to max 250ml dziennie (pije takie 0,5 ale nie wiem czy nie lepsze bedzie 1,5%, z tego co wyczytałam, tłuszcze z mleka to jedyne co dobre w tym produkcie;)si? ).
Owoce staram się jadać właśnie tylko po treningu, jako uzupełnienie cukrów.
Co do treningu, przeleciałam okiem na czym polega FBW i podoba mi się. Teraz kwestia poszperania na temat konkretnych ćwiczeń i ułożenia tego w logiczną całość.
Interwałów nie lubię, dlatego wolę aeroby 45 minutowe ze zmiennymi szybkościami,obciążeniami. Nada się?
jeszcze apropo jedzenia gdy czuje glod, wlasnie mialam o to pytac, czy trzymac sie konkretnych godzin czy jesli np. mam zaplanowane posilki w rozkladzie godzinowym: 7:00 9.30 12.30 14.30 16.30 18.30 i 21 to jesli nie jestem o tej 9 glodna to bez problemu jak sobie przesunę nie?
Właśnie nie wiem co jest lepsze, jedzenie o konkretnej godzinie bez wzgledu na to czy czuję głód czy nie, czy też poczekanie aż żołądek zamruczy

Obliques jeszcze raz wielkie dzieki!
p.s chudziutka? hmm, moj tluszczyk na udach i boczkach az sie zatrzasl na przeczytanie tego co prawda nie chodzi mi o zgubienie w kg, bo te 60kg mi odpowiada (choc motywujaca bylaby ta 5 z przodu;) ), a z obwodów. Postaram się na dniach wrzucic foto

Zmieniony przez - amelios w dniu 2010-04-20 21:56:19

Zmieniony przez - amelios w dniu 2010-04-20 22:00:25

twarozek 19g bialka- chyba w snach - fikcja i lipa, zaraz sie okaze lepszy od kurczaka

Amelios
Nie wiem ja nie wnikam co kto lubi , o gustach sie nie dyskutuje, tylko pisze jak najlepiej jesc, co do mleka, juz napisalam, moglabys sie nim zywic gdyby to bylo prosto od krowy wypasanej na pastwiskach, - z bakteriami wspomagajacymi jego trawienie z enzymami... To co jest w sklepach to wyjalowiona biala substancja pochodzaca od krow ktore w wiekszosci slonca nie widza i sa karmione specjalnie stworzaona pasza i z braku laku moze i dobre w nim jest bialko- a szczegolnie w wyrobach, tluszcz niekoniecznie to nie ten sam tluszcz co w mleku krow w pastwisk.

Na twarogach i jogurtach mozna sie "zagladzac" a nie odchudzac.

Jedz kiedy czujesz ze jestes glodna, trzymanie sie scisle godzin to przesada. No i spokojnie mozesz sobie podjadac jakies warzywa jak cos cie ciagnie. No i musisz sie nauczyc rozrozniac miedzy glodem a checia na jedzenie.

He he ja wierze ze masz tłuszcz , ja oceniam to co jest pod tłuszczem a tam wiele nie ma i to jest problem twojego odchudzania, nie ma co palić tego tluszczu. 5 z przodu miec bedziesz

Nie twarożek czy wieśniak, tylko zwykły twaróg półtłusty. W dzienniku vitalmax tak stoi, na opakowaniach też. Ja nie zakładam, żeby to był ogólnoświatowy spisek w celu podwyższenia zawartości białka na opakowaniu, hę?
Nie chcę z Tobą polemizować, ale to co jest w kurczakach też przecież nie jest czystym mięsem- no chyba, że się tę kurę będzie hodować na podwórku. Spróbuj indyka od rzeźnika w UK, wstręt gwarantowany. Z Tesco jeszcze gorzej.
Narzekam, bo przy 130g białka jakoś szło, ale jak już jem 175-200 to zaczynam mieć problemy. Do tego dostałam takich wyprysków jakich moja skóra nie widziała od czasów jedzenia słodyczy, a tych nie tykam



Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-04-21 09:02:10

No, polemiki sa jalowe nie zrobimy badan, i wiadomo, ze do dziennika vitalmaxa tez nie robili, tylko powtarzają, tak jak kazda fabryka, ja nie wiem, oczywiście ze twaróg ma duzo białka, tylko ja tylko watpie ze az tyle wszedzie jest woda, akurat twaróg jest jej pelen, i ta ilosc moze byc bardzo rozna jak mozna zobaczyc, porównując żółty ser - przecież bardzo sucha masa ma bialka ok 24g/100g.
Ja generalnie nie neguje twarogu jak zrodla bialka jako tako i de facto to nie ma znaczenia, czy to jest 16g czy 18g, czy 20g, ale neguje go jako najodpowiedniejsze i tym bardziej, główne źródło białka i tyle.

Nie jeden raz juz stwierdzilam, ze odstawienie zupelnie nabialu bardzo pomagalo przyspieszało redukcje i poprawiało parametry sylwetki, szczegolnie brzucha, dlatego jak ktoś ma klopot w tym temacie zwaracam na to uwage

Obli, wielkie dzieki! Bardzo mi pomagasz.
Czyli generalnie wiecej miecha, ryb, wiecej jaj, mniej twarogu (codziennie kostka 250g to za duzo nie? ), mniej mleka (tyle co do kawy byc musi hihi ). Zapychac sie wrecz warzywami (co w zasadzie czynię), mniej wegli tj. jogurty czy cos.
Mam nadzieję, że nowe podejscie do żywienia i lekka zmiana go pomoże mi wyjsc na prosta jesli chodzi o myslenie. Bo jest i bywalo nieciekawie jesli chodzi o zarcie pod wzgledem myslenia.

p.s obietnica o 5 z przodu jest kusząca Tym bardziej, że nie będę musiała się głodzić czy dietować na maxa żeby ją zobaczyć.

Zmieniony przez - amelios w dniu 2010-04-21 09:25:01

No właśnie dlatego Cię pytam, choć na razie nie muszę przyspieszać, ale 150g twarogu na noc uwalnia od wszechobecnego mięsa.

umowmy sie do 150g twarogu dzinnie plus 100g jogurtu (zawsze wartosciowy ze wzgledu na obecnosc bakterii)
Nie zapomnij o straczkowych, to dobre zrodlo wegetarianskiego bialka (byle nie soja)

E dziewczyny ja akurat jetem ostatnia na tym forum ktora uwaza ze w kazdy trzeba wpychac "zrodla" bialka ale o tym sza

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-04-21 09:30:15

Obli stoi. Postaram się właśnie takie proporcje zachowywać.
Dzisiejsze żarcie (cały czas staram sie modyfikować powoli aby bylo ok)
-standardowe śniadanie (2 ł. owsianych, łyżka żytnich, zarodków, łyżka sera białego i łycha jogurtu owocowego, łyżka otrąb pszennych, 2 jaja, kromka chrupkiego, talerz warzyw)
-pół puszki tunczyka, jajo, łyżka kukurydzy (sałatka)
-kilka kawałków kuraka, warzywa, łyżka oliwy, łyżka jogurtu (sałatka)
-120g twarogu, łyżka jog naturalnego, łyżeczka siemienia, plaster jabłka, 1/4 banana.
-ok. 40g ryżu brąz, pierś kuraka i jakieś warzywa pewnie
-odżywka białkowa/wieśniak z warzywami

Dzisiaj bez treningu niestety wiec staram sie obniżyć WW.