gdy

[...] "rozgrzewkowa" (12-14 powtózen z zapasem 2-3), druga na maxa ok. 10 powtózeń i ostatnia 6-8 powtórzen z dobijaniem. Czyli 2 serie + 1 rozgrzewkowa (ważna jest bo gdy mi np siłą skoczy to bede wiedział jaki cięzar założyć w właściwych seriach). Plecy, tylni akton barków i kaptury Poniedziałek 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w [...]

[...] że mięśnie do 3 dni się regenerują szybko a potem wolno, więc ZAKŁADAJĄC ze potem jest 2x wolniej. To przez 3dni zregeneruje się 3x, a przez następne 4 2x. Razem 5x. A gdy bym zrobil se trening 2x na tydzien to był by praktycznie cały czas stan maksymalnej odbudowy, więc wyszło by około nie 5x ale 6-7x." Nie kumam tego, co to za iksy ?

Zacznij lapac gryf z prawej strony troche szerzej.Ustalaj szerszy rozstaw z prawej strony do momentu gdy poziom sie wyrowna. Gdy potrenujesz tak w ten sposob zacznij stopniowo uklad prawej reki wyrownywac w stos. jak chwytasz lewa. Metoda spradzona skuteczna. Przyczyna moze tez byc to ze prawa reka ma slbszy triceps. Jezeli tak jest zwieksz liczbe [...]

[...] jak Cayek napisał, progres siłowy, ciężki trening, dobra regeneracja, odzywianie się z głową bez jakichś mocny obcinek kalorii i tylko na tym skorzystasz, a redukcje zrobisz gdy faktycznie zbuduje trochę tych mięśni. Przede wszystkim to całe ćwiczenie na siłowni i zabawa w diety ma sprawiać przyjemność a nie męczyć psychicznie :-)) Na Twoim [...]

w którym jest napisane że Doping jest zabroniony gdy jest się profesjonalistą, lecz gdy jest sie amatorem i nie bierze się udzialu w zadnych zawodach to można brać... a dokładnie pisze tak cyt.

[...] herbata z pokrzywy - suplementy: tran, wit D, anabolic dream 5 g, show time 5 g, wit C -leki: euthyrox Dzis czuję się lepiej. Zrobiłam zapasy ryżu}:-( Jakie to fajnie gdy w sklepei nie ma takich dylematów, co by tu jeszcze kupić :-D /SFD/Images/2015/4/8/ca9ea03adbdb4e9ea2572262e23d0b5b.jpg Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-04-08 [...]

[...] 1x, wit C 1000mg 1x, mg +b6, wapno leki: euthyrox 37,5 *Jakoś nie dobiłam w DT do zamierzonej liczby węgli. Na siłę nie będę się opychać (i tak zapewnie nadrabiam to wtedy gdy nie licze@-| ) - jaja 2szt + owsiane 60 g + olej kokosowy 5g - wieprzowina 100g + ryz 50 g + oliwa z oliwek 10g+ warzywa - wieprzowina 100g + ryz 50 g+ oliwa 5g - whej + [...]

[...] sama. Postanowiłam zdobyć Kasprowy Wierch. Udało się, wytaszczyłam się tam sama i zajęło mi to ok 3.5 h. Mając jeszcze dużo czasu powędrowałam granicą polsko- słowacką. A gdy moje pośladki miały już dość, zeszłam dosyć stromym szlakiem na dół. Wtedy oprócz pośladków dość miały również moje niećwiczone łydki%-) Miska też w miarę podobna do [...]

Najpierw klata.zaczynasz od sredniego według ciebie cięzaru.który bedzie rozgrzewkowym wyciskasz na raz i wedle uznania dokładasz 5 albo 10 kg i tak do maksa.gdy po czesci barki beda juz rozgrzane i przygotowane na maks ciezar.znowu zaczynasz od średniego i dokładasz wedle uznania do maksa.to samo z siadem i martwym%-)

[...] Ismayra który zdobył złoto na olimpiadzie,oraz znanego i cenionego lekko atlety Fritza Schilgena.tak sa w tym treningu elementy lekko atletyki.trzeba isć z duchem czasu gdy krosfit króluje na siłowniach a ja swoim ograniczeniem nie dostrzegałem potencjału%-) Cziki podaj wkońcu wymiary.po 2 tyg przerwy niestety beda mniejsze niz bezposrednio [...]

Keb, mało jak mało. %-) Pierwsze musiałam dobrać taki ciężar żeby zrobić 10 serii. Dwa: wyciskałam siedząc, nie mogłam sobie pomóc tak jak gdy się stoi, trzy: w sumie miałam słabszy dzień, miałam celować w 22 kg a wyszło trochę mniej xD Nie robię żadnych ćwiczeń w tempie, czasem tylko robię przytrzymania, np w wiośle. Oorco , hm... każdy kombinuje [...]

Ja sam przeczytalem kiedys sobie na stronie glownej o skutkach ubocznych koksow i mi to wystarczylo. Tamten moj kumpel chcial jak najwiecej wiedziec o Dece, a gdy mu polecilem ta stronke o side effects, to machnal reka: "A co mnie to obchodzi!". A teraz najlepsze - gdy mu polecilem kreatyne, to powiedzial: "Boje sie gwaltownego [...]

dobry trener, tylko tego Rasiaka nie powinen zawsze powowylac, nawet gdy nie mial klubu to gral w reprezentacji.. "Wygrana z Włochami,Serbą remis z Francją " ale to byly mecze o nic, wiec to raczej nie jest jakis sukces.

Kosowski też grał w pierwszym na prawej pomocy gdy Smolarek błyszczał pełnym blaskiem ... ale do "Kosiarki" nic nie mam bo zawsze daje z siebie 100% i to nie jego wina przecież, że trener go wystawia na kredyt.

[...] ciężary z jednej strony a potem reszta dzieje się sama...:D Jw, tym bardziej że nie wyobrażam sobie turlania ciężarem >140 kg. Raz byłem zmuszony zastosować tą metodę gdy byłem sam na siłowni. Innym razem gdy robiłem docisk i przygniotło mnie bodaj 185 kg to trzy osoby to ze mnie ściągały, chociaż wystarczyłaby jedna zorientowana w [...]

[...] kolejnosci "zużywany"przez nasz organizm jako energia-dlatego po treningu nalezy spozyc odpowiednia porcje ww aby uzupełnic stracona energie.Ale wieczorem gdy zmniejsza sie aktywnosc fiz.i "beczka" z glikogenem jest pełna to dodatkowe ww. własnie odkładaja sie w postaci tł. Dzieje sie tak dlatego bo nasz organizm [...]

[...] innego nie ruszać poza jej zarys. Żadnych badań nie miałem robionych niestety. Tak myślę, że moge mieć zbyt dużo testosteronu ew. źle odżywiałem się przez pierwsze miesiace gdy zaczynałem trenować bo od tamtego momentu troszkę włosów na głowie mam mniej i gdy sa mokre to widać z przodu prześwity ale to też moze być genetyczne, ponieważ brat i [...]

Ostatni to nie ostatnia część ale ten ostatni składający się z 2 części gdy wykonywałeś po 8 serii tych 3 zestawów super serii. W moim telefonie mając telefon pionowo przesuwam palcem w lewo i mam ustawienia aparatu a aparat przedni (widzę się jak w lustrze) ma HD 720p Sd 480p i jakieś CIF przesuwając palcem w prawo wracam do widoku jak w [...]

[...] wszystkich działach. Napisz petycję o utworzenie punktu w regulaminie żeby odpowiadać tylko na nowe tematy i broń boże nie odgrzebywać nic starszego. Regulamin na forum jest w miarę konkretny. Moderatorzy są od przestrzegania a reszta bractwa od słuchania. A gwarantuję, że lepiej dla Ciebie, gdy przyczepię się ja-niż gdy przyczepi się jakiś mod.

ja to rozumiem natomiast gdzie widzisz sens wrzucania u osoby początkującej BCAA w przypadku treningu siłowego gdy nie będzie on dłuższy niż 1.5 - 2h (co wnioskuję). Rozumiem gdy mówimy o długim wysiłku aerobowym poprzedzonym treningiem siłowy.. ale zwyczajnie lepiej uzupełnić aminokwasy odżywką białkową po treningu A co do badań podeslij mi [...]