gdy

[...] , jeśli będzie dobrze to później rozpiszę wszystko:) Wiec tak : 1.Węglowodany chciałbym dodać do posiłku o 12:00 i dodałbym tam 50g owsianych oraz w dzień z treningiem , gdy po treningu piję carbo , bo teraz piję carbo 0,5g/1kg , a dał bym 0,7g/1kg. Wiadomo lepiej by bylo dodać do śniadania , przed i po treningu , ale tutaj była taka luka [...]

Chyba nie dopisałem kilku ważnych spraw: - dużo trenowałem Koszykówki, siłownia to głównie treningi siłowe - bez grama tłuszczu gdy byłem naprawdę zyła ważyłem 92kg - mam jak to powiedział ortopeda bardzo grube i cięzkie kości Obecne wymiary: klatka - 125 cm talia - 105 cm udo - 66 cm łydka 45 cm Przedramie - 36 cm Biceps - 40 cm Barki - 137 cm [...]

[...] 6 kromek chleba Wartość odżywcza w porcji (2 kromki=65g) Węglowodany 20g/ cukry 0,9g/ Białko 4,4g/ Tłuszcz 4,9g/ kw. tł. nasycone 0,7g/ Błonnik 5,7g/ Sól 0,66g Zazwyczaj, gdy jem rano jajecznice to do tego dorzucam 1 kromke chleba + warzywa. W szkole jem 2 kanapki (4 kromki) tego chleba, gdy zjem takie kanapki, po 1h mam jazde w brzuchu, po 2h [...]

ogolnie liczy sie calosc z diety, ale i stosunek o3 do o6. trudno ocenic czy takam ilosc kwasow tluszczowych jest ok, gdy nie wiesz ile spozywasz w ciagu dnia o3. moze sie nawet okazac, ze spora ilosc omega 3 w diecie bedzie niewystarczajaca, gdy spozywamy zbyt duzo kwasow omega 6 i trzeba bedziesz tam rekompensowac ilosc omega6 wlasnie kwasami [...]

[...] "Bild". Zdaniem gazety, powrót 41-letniego Schumachera na tor jest już przesądzony; kontrakt ma zostać podpisany w przyszłym tygodniu. "Bild" uważa, że gdyby nie umowa z Schumacherem, pewne miejsce w teamie Mercedes GP miałby Robert Kubica. Polski kierowca nadal nie wie, czy zespół Renault z którym podpisał kontrakt na sezon [...]

Rensing grał przeważnie w DFB Pokal oraz wtedy gdy Kahn miał kontuzję

[...] ćwiczyłem… może góra miesiąc? Jakoś w domu nie miałem tego „klimatu”, wszystko mnie odciągało od ćwiczeń. Jak chodziłem na siłownię i nawet mi się strasznie nie chciało, to gdy przekroczyłem próg sali, to od razu wiedziałem po co przyszedłem i co mam robić, nie było żadnych „rozpraszaczy” i ćwiczyłem bez zająknięcia. Kolejna nieudana próba i [...]

[...] tylko dlatego, że są wystarczająco bystrzy aby przeglądać szanujące się strony kulturystyczne w internecie i czytać wartościowe artykuły. Co więcej, większość z nich nigdy nie miała styczności ze sterydami, co najwyżej mogli jej widzieć w kolorowym magazynie. Tacy ludzie i ich gadki nie przeszkadzają mi dopóki, nie zaczynają oni dawać rad [...]

f***master czyli celowo gdy cwiczymy plecy i robimy martwy ciag na prostych nogach opuszczajac sztange dotykamy podloza,po to zeby dolne partie grzbietu tez cwiczyc, a gdy cwiczymy nogi zeby mocniej oddzialywac na dwuglowe ud sztange unosimy i opuszczamy nie dotykajac podloza? Bo wlasnie tego nie rozumiem !!!

[...] dla wszystkich. W skrócie pewna osoba na tamtym forum spożywa większość swoich kalorii (2000kcal ) wieczorem w ciągu ok 3h. Rezultat - wzrost siły przy deficycie kalorii i spadek %bf z 10-11 bf do 9 a schodzi do ok 6. Dodatkowo podaż białka zmienia się cyklicznie i to wtedy, gdy jest jego mało w diecie, następuje największy wzrost siły.

[...] i jaki jest rozkład makroskładników. Każdy rodzaj aktywności, dolegliwości, problemów zdrowotnych ma swoje odbicie w tym co i jak należy jeść. A znając życie - to nawet gdy widzimy wpis pt. "jem zdrowo i nie chudnę/nie poprawia mi się sylwetka" - od razu wiadomo gdzie jest pies pogrzebany. I bez tego raczej się nie ruszy. Nie musisz [...]

[...] raz.. Ile wydaje Ci się, że zbudujesz mięśni NATURALNIE w ciągu miesiąca? Zakładając, że hmm.. ćwiczysz już OGARNIĘCIE jakieś 1,5-2 lata co najmniej? Nie wiem jak to wygląda gdy ćwiczysz 2 lata ale jak masz już poważny staż to raczej liczysz ile zrobisz mięśni w ciągu roku a nie miesiąca ;). Niezależnie od tego jaki masz staż - zakładając [...]

[...] powtórzenia 4 tyg średnie powtórzenia 4 tyg niskie powtórzenia Czemu tu się utrzymują adaptacje neurologiczne 3 miesiące a w przypadku miesiąca redukcji nie? Po drugie, gdy ćwiczysz na redukcji wysokimi ciężarami i niskim zakresem powtórzeń nie tylko nie notujesz na początku utraty siły ale są osoby, które nawet na tym poprawiają swoje [...]

U mnie uczono uderzać pod cel, gdy były to ciosy proste celowałem na wysokość mostka ponieważ gdy przeciwnik robi unik automatycznie schodził w dół i przeważnie dostawał na szczękę.

[...] jakosci masy i chce duzo uzyskac i zarazem stabilnie na wadze.poza tym nie wie, ze zrobi sobie krzywdę biorąc ja samą... np. testowalem kiedyś chłopaka w czasach oczywiscie,gdy deka byla tu na forum cudem..i ją samą zalecano na 1 cykl... i tak polączyliśmy to z 10mg mety POLISH apteka dzienie w dawkach rano po sniadaniu i druga w pracy kolo [...]

Haha tak, a bo bez gainera to nie urośnie Autorze masa przybywa gdy bilans kaloryczny jest na plusie, w twoim wypadku nic ta akrobatyka nie zaszkodzi, tylko musisz ułożyć sobie jakąś dietę, jeśli nie masz o tym pojęcią to odwiedź dział odżywianie. Gainer to tylko uzupełnienie diety, jeśli nie masz czasu zjeść posiłku, lub nie jesteś głodny albo [...]

...jak dużo powtórzeń to pompa powinna być nawet lepsza niż gdy jest ich mało, staraj się trenować nienagannie technicznie i zwracać uwagę na to by mięśnie cały czas pracowały to pompe poczujesz niezłą nawet bez xpanda choć gdy te dwa elementy/technika i xpand/ zadziałają właściwie to różnica powinna być bardzo odczuwalna

[...] też miało coś wspólnego z metodą Butejki? Metoda ta sprawdza się przy leczeniu astmy ale po dokładniejszym przyjrzeniu się sprawie-ludzie reklamujący ta metodę-twierdzą,że gdy juz oddychamy metodą Butewjki można zupełnie odstawić leki na astmę-lekarze zaś twierdzą,że to bzdura-leki trzeba nadal przyjmować w troche zmniejszonej ilości ale chorzy [...]

Chodzi o wydzielanie insuliny. Węglowodany powodują wyrzuty insuliny a jak wiadomo insulina pomaga nie tylko w budowie masy mięśniowej ale też gromadzi tłuszcz z kolei gdy jej wyrzut jest najmocniejszy około treningowo to całość skupia się na mięśniach... Rano po to by uzupełnić glikogen i mieć energie na normalne funkcjonowanie, przed treningowo [...]

Ja bym proponował z zasadzki. Obserwuj go, musisz wiedzieć gdzie i której godzinie wychodzi z domu. Gdy już będziesz wszystko wiedział i znał jego tygodniowy rozkład z miesięcznym wyprzedzeniem przystąp do ataku. Musisz być nieuchwytnym jak ninja! niemalże niewidzialny, bezszelestny. Przeciwik nie może wiedzieć że go śledzisz. Gdy wyczujesz [...]