gdy

_Knife_, trening był dobry, dieta już nie, tu masz rację, próbowałem masować tak, by w ogóle się nie zalać ( za mało kcal po prostu, produkty dobre), to był błąd. Nie demonizuje FBW, Ciebie uważam za autorytet w sprawie treningów i na pewno do niego wrócę. I właśnie takiej odpowiedzi chciałem - konkret. Gdy zakończę ten plan zrobię regenerację i [...]

Co za idiotyzm walić w siebie węglowadny przed wysiłkiem aerobowym :) Jeżeli celem byłaby poprawa wyników w bieganiu to owszem ale gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to wrecz odwrotna taktyka jest potrzebna.

uzupelnienie na obrone ilosci bialka dodam ze zliczylem bialko ogolnie - CALE. pelnowartosciowe i niepelnowartosciowe. co do suplementow zapomnialem o fatburnerach: rano (gdy rano trenuje) animal cuts - 1 saszetka przed treningiem silowym - scorch x3

ja rozumiem, że ciężki ale gdy robiłem po 20powt nawet malym obciazeniem to nie bylo to dla mnie ani przyjemne, ani ciezki, tylko nudne i meczace, do tego os 15 do 20powt robilem zeby zrobic jak najszybciej bo bylem juz zmeczony i tempo nie bylo takie jak przy 1 powtorzeniach, technika tak samo slabsza. Antos jak zajrzysz to powiedz co Ty o tym [...]

Hehe, zawsze mnie to rozwala gdy ktoś tak pisze: Uginanie sztangi stojac xD 30x 21kg Serio? :O

Też tak mam. Drzemka jest dobra tylko wtedy, gdy wstało się bardzo wcześnie lub miało trening przed południem. Zamknięcie oczu po godzinie 15 to jest wykreślenie dnia z ewidencji.

[...] Moim zdaniem też za bardzo szarpiesz ten hantel. Bardziej płynny ruch by się przydał, żebyś czuł mięsień, a nie siłował się z ciężarem. Jeszcze jedno, dużo lepiej prowadzi się rękę gdy linia gryfu hantla jest bardziej skośna (jak czerwona, a nie niebieska). Jest wtedy naturalnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e677a1b909f44f0ba7dd7b4450f58acf.png

Do tego brak motywacji i ciągłe narzekanie. Jak niby miało cokolwiek się udać gdy zaczyna się z nastawieniem na nie?

2 banany, jabłko, gruszka- te akurat owoce mają procentowo sporo fruktozy. Oczywiście jednorazowo nie ma to ŻADNEGO znaczenia, ale jeżeli jest to wypiska reprezentatywna dla diety, to radziłbym nieco ograniczyć fruktozę, bo moim zdaniem przekracza to "bezpieczną" granicę 50 gramów. (Gdy się doda do tego fruktozę z innych owoców, jak np z [...]

Są dwa rodzaje siateczek uszczelniające pierścienie kanału pachwinowego: jedna "biologiczna", z którą się rodzimy i druga, sztuczna, którą chirurg nam montuje gdy zniszczy się ta pierwsza. Hubert- mi też się nie wydaje, żeby on się nabawił przepukliny. Niemniej warto chuchać na zimne i przejść się z tym do lekarza. Jeżeli ćwiczysz z pasem, a [...]

elo, powoli zdrowieje chociaz dalej nie jestem w pełni sił. ale chciałem podzielic sie pewną obserwacją xD zauważyłem, gdy zjem więcej węgli(mówie tu o tych wporzo węglach, nie czipsach batonach etc) na drugi dzień w toalecie jest armagedon%-) no ale chodzi o to ze dużo lepiej brzuch wygląda, tak jakby to wpływało na wygląd, więc ja się pytam, o [...]

Spoko, spoko. Powiem uczciwie, że nie chce mi się nadrabiać wszystkich dzienników. Dlatego postanowiłem potraktować wszystkich równo. I czytam po prostu od momentu, gdy odpaliłem powiadomki :)

W Tym żurawiu nie powinno się odbijać lekko rękoma od podłogi? Wiosło lepiej niż wtedy, co wyjaśnialiśmy na obrazkach. Wg mnie tylko w fazie rozciągania, gdy hantel idzie w dół, powinieneś prowadzić go jeszcze bardziej do przodu, żeby rozciągnąć łopatkę. Satsiu, fajnie to wygląda jak ćwiczysz - jak trening więźnia. Krótko ostrzyżony, mały metraż, [...]

Bieganie>rower, zdecydowanie. Ja to połączyłem w prosty sposób, najpierw biegam 10-15 minut wysoka intensywność (jak na mnie), a potem pół godzinki+ na rowerze, dość mocnym tempem. Przepraszam... Tak zrobię, gdy wejdę na redukcję, jeżeli kiedykolwiek na nią wejdę xD

[...] chodzi w danym ćwiczeniu i dzięki temu ćwiczący jest świadom tego co robi, pojawia się tzw mind-muscle connection. Poza tym cierpliwie tłumaczy i nie poddaje się za szybko gdy "pacjent" nie łapie za pierwszym razem. Ponadto ma normalne podejście do kobiet ćwiczących siłowo i nie sugeruje bieżni, tudzież różowych hantelek :-)) ogólnie, polecam [...]

Naskoczyli tam na Ciebie,ale oni nie tolerują krytyki,więc spodziewałm się takiej reakcji z ich strony.fajnie jest wtedy gdy sie włazi w tyłek i pisze same komplementy a jak ktoś wytknie błędy to jest "be".Brawo za odwagę i tak trzymaj!

[...] :) Najgorzej w moim przypadku jest z węglowodanami, bo za duża ilość to mnie zapycha :-/ preferuję makarony i mąkę pełnoziarnistą. Soczewicy i ciecierzycy po prostu nigdy nie robiłam i nie wiem czy lubię :-/ Gdy nie mam czasu na przekąskę jem jakiś owoc. To co lejdis nie jedzą to się zgadzam :) Dawno mi się nic z tego nie zdarzyło :) [...]

[...] prawach członkowskich, co będzie skutkowało różnorakimi przykrościami. Zawiesi, bo nie uznaje ingerencji państwa w działalność swych członków, a kuratelę uznaje tylko wtedy gdy ustanowi ją sąd, a nie urzędnik administracji. Dlatego: 1. Polska nie będzie reprezentowana na kongresie sprawozdawczo-wyborczym UEFA w Duesseldorfie (za tydzień), bo [...]

[...] czuję że mam rozkręcony metabolizm. Ktokolwiek mnie dotknie stwierdza że jestem bardzo gorący. Ostatnio w pociągu było mi zbyt duszno, rozebrałem się do koszulki podczas gdy niektórzy siedzieli w kurtkach, część w bluzach, nikt tak jak ja.... Myślę że nie będzie u mnie źle z gubieniem fatu, nie wiem tylko jak na trzewiach... No i przeważnie [...]

Przemyślę to, może tak zrobię. Waham się bo jestem głodny progresu... Może faktycznie zrobię 2 tygodnie regeneracji i dotnę dalej? Ale na razie mam inny problem. Byłem na keto, i w keto czuję się świetnie. Gdy pisałem ostatni wpis wszedłem na węgle. Glikogen i woda- waga od razu do blisko 78 kg,- tak jak sie spodziewałem. Pompa- żyły na barkach i [...]