gdy

[...] sie odrobinka wody. Wychodza cudowne wrecz - teraz bede je robil co tydzien, to jest jednak bardzo tluste mieso i zabieralo zbyt wiele kalorii by jesc je na redukcji. Teraz gdy nic mnie nie ogranicza, wracam do mies tlustych. Kiedys bawilem sie w duszenie lub macerowanie w miodzie, sle jednak zeberka we wlasnym tluszczu to jest to co najlepiej [...]

widzę że dość mocno polubiłeś/pokochałeś bieganie podobnie jest u mnie, w zasadzie już postanowiłem że póki pogoda będzie mi nie przeszkadzać to moje poranne bieganie będzie szło cały czas, nawet gdy za chwilkę wejdę na cykle masowe

No coz, zaczynalem rok temu z poziomu 0 - 140kg, zadnej kondycji, ledwo bylem w stanie wstac z lozka rano. Gdzie jestem dzisiaj, widac. Moj plan biegowy nie pochodzi ze strony www, otrzymalem go w klubie tri w Darmstadt - zalozenia sa proste, 4 biegi w tygodniu, wtorek, czwartek sobota i niedziela, wtorek i sobota bieg z zadaniami na sile ( [...]

[...] weselnych, i dzis kolejna radosc mnie spotkala, potwierdzajac obecnosc mojego wieloletniego sensei karate i ogolnie czlowieka, ktory wyprowadzil mnie na ludzi w czasie, gdy mialem w glowie balagan i bylem mlody gniewny i glupi - udalo mi sie namowic go na wspolny start w biegu niepodleglosci w Gdyni na 10km. Oznacza to ze z przodu bedzie [...]

Tak jak napisalem, postaram sie, obiecalem juz material Ceziemu. Klopot w tym, ze plywam na publicznej plywalni i musze trafic na moment, gdy bedzie w miare pusto.. no i zabrac kogos do krecenia z soba, a chuda za basenami nie przepada. W kazdym razie sprobuje - z tym ze na cuda prosze nie liczyc, cwiczenia sa mi potrzebne wlasnie dlatego, ze [...]

[...] zdeklasujesz niejednego pro na zawodach :-) muszę powiedzieć, że psiaki masz urocze. mój tygrys też się zawsze czai kiedyby tu mi na łoże wskoczyć :-) Moje sie czaja w nocy gdy spie, a rano juz sa, a miny maja takie, jakby byly tu od zawsze i w ogole o co Ci chodzi ? ;) Nie wyrzucisz. brawo ;) ładny wynik z tym pływaniem, no tak jak mówisz [...]

[...] czego posmiac ;) Zaleglosc za wczoraj - jeden trening, stanowczo musze sie ograniczac i wreszcie odpoczac - okazja bedzie w weekend. Na urlopie jestem bardziej zmeczony niz gdy pracuje - w domu mam rytm praca, drzemka, trening, sen - tutaj nie ma miejsca na drzemke - i to robi ogromna roznice. 2 treningi na dzien to juz za duzo, a 3 to [...]

Mogl - gdybym: 1. Zapisal w nim przed wyruszeniem polozenie punktu startu - oczywiscie nie zrobilem tego :) 2. Zaplanowal sobie i zapisal trase - jak wyzej ;) 3. Moglem wrocic po sladzie, ale spedzilem tu w okolicy tyle lat, ze przeciez jakos droge sobie znajde nie ? ;) No i znalazlem ;) A ze wyszlo dlugawo.. Przynajmniej uczciwie potrenowalem. [...]

[...] ekscesy zakonczone, na pamiatke mam grype i antybiotyk, przerwa w treningach trwa. Koniec popuszczania pasa, od dzis dieta czysta jak krysztal - na razie nieco mniej kcal, gdy wroce do treningow bede podbijal - szukajac okolic zera kalorycznego. Do piatku w Polsce, a juz w sobote w domu - i mam nadzieje na ostro z treningami :) Kilka ujec [...]

[...] w klubie, i kurcze nie polubie. Ciezki trening mentalnie, nie ma zmieniajacego sie krajobrazu, nie ma wentylacji, nie ma zmiennosci podloza, meczylem sie i dopiero od 8km gdy zaczalem co 400 metrow podkrecac predkosc zaczalem sie dobrze bawic. Poratowal mnie serial na Ipadzie, bo chyba bym zwariowal ;) Po biegu troszke przysiadow, duzo [...]

[...] ze przepis podpasowal, nie jest wprawdzie moj, ale pochodzi od przyjaciela ktory ma dwie meksykanskie restauracje w trojmiescie, osobiscie rozniez nic lepszego na avocado nigdy nie jadlem ;) Czunga, i ja witam serdecznie ;) Z sylwetki to juz niewiele zostalo, bo jak widzisz, idzie mocno kondycyjnie, totez i warunki srednie dla miesni, ale taki [...]

[...] ;) T2 - strefa zmian - ciezko znow, koszmarnie zaklada sie kompresje na spocone cialo, wytrzec sie nie sposob bo od razu nowy pot na skorze. Nie moge doczekac sie wiosny, gdy potrzebna bedzie tylko zmiana obuwia. Korzystajac z tego, ze zakladalem dol kompresji - kibelek, wiec nie trzeba bylo sikac na trasie biegu. Przepraszam za detale, ale to [...]

[...] przelotowo jest trudne, meczace fizycznie i psychicznie - na pierwszych kilometrach czlowiek ma wrazenie ze nie da rady - pozniej ma z kolei wrazenie ze biegnie za wolno, bo gdy organizm sie przyzwyczaja zwykle sie przyspiesza, a tu nic, jednostajnie, noga za noga. Zimno, twardo, przyjemnie, sniegu zero, zimy nie widac. Dobre bieganie [...]

[...] tez klopotu ze zjedzeniem maselka, zwlaszcza dobrego, irlandzkiego lub dunskiego slonawego - ale nie ma takiej potrzeby ;) Maslo jest genialne do smazenia - tylko trzeba pamietac, ze maslo nie ma prawa skwierczec na patelni - pozniej, gdy polaczy sie juz z obrabianym pokarmem - mozna dac pelen ogien - ale maslo rozpuszczamy zawsze ostroznie !

[...] Doskonale sie sprawdzilo, material sie zuzyl i brzydko pachnie juz po kazdym uzyciu - wyrzuce bez zalu, swoje zrobil. Jak sie kiedys trafi cos podobnego, biore w ciemno. Nigdy nic sobie nie obtarlem, ale ja mam chude nogi, mocne, ale patyczaki - i proste ;) Gdy ktos ma krzywe, stawia zle kroki lub ma bardzo obszerne nogi - moze mu grozic taki [...]

[...] Wczoraj jak wspominalem nie mialem sily usiasc za biurko, za to mialem duzo czasu na rozmyslanie - kurcze, dopiero teraz zrozumialem, mniej wiecej, bo ja jestem przeciez absolutnym amatorem - co musi przezywac sportowiec ktory ciezko pracuje caly rok - gdy przed startem wali mu sie swiat z powodu kontuzji, choroby czy innego nieszczescia..

[...] w koncu jak bedziesz pionowy jak pal w dupie - zaufaj mi. Pochyl sie lekko w strone podlogi, krociutkie ruchy. Tu tak samo opuszczaj sie lopatkami a nie lapami - w momencie gdy lopatki zejda sie do siebie Ty zrobisz to glebiej. Nogi mozesz lekko wysunac w przod wyprostowane, ale nie przesadnie by nie oslabiac brzucha wycisk wasko - wylamiesz [...]

Napewno na tych 50 kcal spasiesz sie tak że przez żadne drzwi nie przejdziesz Czy wiesz że 50 kcal na dobę spala pół kilo Twoich mięśni nawet gdy ich nie używasz (np. gdy całą dobę śpisz) ?

Tak, z jednym zastrzezeniem - w fazie odchudzania na CKD ładowanie węglami przerywamy gdy zaczną występować pierwsze objawy łapania wody podskórnej, nie ciągniemy go 48 godzin o ile jest to zbędne. Jest jeszcze jeden haczyk w tym wszystkim - wyliczenia te są poprawne jedynie w sytacji opisywanej przez Lyle'a , to znaczy w takiej gdy zapasy [...]

czy gdy wykonujemy hitt 2-3 razy w tygodniu nalezy zmniejszyc intensywnosc treningu nog?