gdy

No to ja już się pomęczę z tą bezsennością %-) No właśnie :-P Ale powiem tak, w momencie gdy odpuściłem kofeinę po 14:00 poprawiła się niebywale jakość snu. Pierwszy tydzień był ciężki, ale później było naprawdę super. Kolejne kroki to już raczej prosta sprawa, zamiast telefonu/kompa książka i już jest spokojny wieczór :-)

[...] dystansach pomysł na Total Immersion? To styl dla takich pływaków ja ja którzy de facto pływać nie potrafią i celują w dłuższe dystanse. Nad ekonomią w pływaniu można myśleć gdy się w wodzie planuje godzinę siedzieć a nie kilkanaście minut. Skonsultujcie to z jakimś pływakiem triathlonistą bo mi się to kupy nie trzyma. PS. Gratki zamknięcia [...]

[...] nie trafisz ;-) Najprościej byłoby choćby przymierzanie załatwić stacjonarnie. Rzuć okiem na Speedo Aquapulse Pro Mojej gęby trzymają się wyśmienicie, do tego stopnia że gdy ostatnio po pływaniu, mało sobie oka nie wyssałem przy okazji zdejmowania z twarzy I nie kieruj się tymi kosmicznymi technologiami, jak przed pływaniem do środka nie [...]

Też mam lg swift i rejestruje każda aktywność- wykupiłem dzisiaj nawet wersje pro. Jest to przydatne gdy mozesz ze soba porownywac kolejne sesje - motywuje do dzialania gdy widze brak progresji, motywuje gdy jest progres do jeszcze wiekszego postepu :)

[...] kaloriach. Tutaj znów wkroczyła Obli, która dała mi nowe wytyczne jeśli chodzi o dietę i wspierała mnie, kiedy ja byłam załamana. To bardzo ważne, że ktoś w Ciebie wierzy, gdy Ty już w siebie zwątpiłeś. Węgle trzymam odtąd równo i powiem, że pomimo upierdliwości jaka się z tym wiąże to dobrze się tak czuję. :-))No, ale mam nadzieję, że kiedyś [...]

[...] myla chronologie i fakty, bo po prostu niewiele wiedza. Stad spotyka sie rozne teksty, ze np. Oyama od Sawai'a zaczerpnal jakies "okrezne ruchy kung-fu", podczas gdy te okrezne ruchu pochodza z kata z Okinawy i Oyama poznal je cwiczac goju-ryu, natomiast od Sawai'a Oyama poznal wlasnie ritsu-zen (li chan - stojacy zen) i inne metody [...]

[...] Jest to zresztą podstawowe pojęcie w ogóle w chińskich sztukach walki. Z tym, że szczególnie w tzw. stylach wewnętrznych. W dużym uproszczeniu można powiedzieć, że podczas gdy tzw. style zewnętrzne kładą nacisk bardziej na naukę technik, style wewnętrzne podchodzą do tego od innej strony, a mianowicie od pojęcia siły (jin), nazywanej tu siłą [...]

[...] W jej skład wchodzą ćwiczenia mięsni karku, techniki zapaśnicze w stójce o niskiej intensywności, boks z cieniem - Mirko przeważnie biega na 60 % swoich możliwości, niemal nigdy nie stosuje wolnych przebieżek - trening siłowy trwa 40 min. bez przerwy, w tym czasie nie stosuje maksymalnych obciążeń, ale takie które pozwalają na 8-15 powtórzeń. [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 21/14/14/12 21/16/14/11 21/17 14/8+3 22/18/11+4/8+3 22/18/14/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ [...]

[...] Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Waga trochę spadła o -0,3kg ze stopom jest dużo lepiej, choć po siłowni gdy stałem w biedronce to zaczęła mnie nakur… po drzemce jest na razie luz, oby jutro było lepiej xD Trening wykonany po słabo przespanej nocy ale mega poszedł! Pompa taka [...]

[...] tak znaczący jak w pierwszym ćwiczeniu. Dipsy mega ciężko ale poszło fajnie, wyciskanie żołnierskie dorzuciłem 2,5kg i wykonałem 8x8, lecz już brakowało energii na francuza-gdy w czwartej serii wykonałem 6 ruchów, zacząłem lekko wydłużać przerwy. Po treningu cardio, szama na siłowni bo musiałem pozałatwiać kilka spraw, a gdy wróciłem to zjadłem [...]

Dobrze przespana noc, może dlatego że dużo węgli było po treningu który skończył się po 21. Ponownie w pociągu usnąłem jadąc na kurs i było tak sam gdy wracałem. Na kursie zarzucili na mnie gorące kamienie, a pod koniec dnia pojechali bańską chińską- czyli dzień w „spa” xD Gdy wróciłem do domu zjadłem i poszedłem spać, głód nieźle dawał o sobie [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj trening zapowiadał się mega dobrze, wl +2kg i 1 reps więcej, regres też więcej powtórzeń, ale przy wyciskaniu hantli gdy szedłem aby odłożyć 37kg plecy –odcinek lędźwiowy zaczął ostro nawalać, wczoraj też tak miałem po MCNPN… później dałem krzyżowanie linek na bramie, zamiast żołnierskiego [...]

[...] maszynie gdzie doszedłem do 120kg no ale dobrze że nagrałem bo technika do dupy ale o dziwi plecy ani kolano mnie nie bolało, dla mnie ten podest jest po prostu za nisko ale gdy kombinowałem ze stopami aby było niżej to czułem plecy i nie wiem co robić. Kolejnym ćwiczeniem było fronty na squadzie no i przy 4 czy 5 serii po odłożeniu -gdzie do [...]

[...] 4 25 sek pracy i 25 sek odpoczynku x 4 Waga 89,3kg Kroki 15 tyś Odczucia: Od 6 na nogach, a trening zacząłem po 10 – cały czas myślałem że może zrobić jeszcze dzień off, ale gdy się rozgrzałem było git. Normalny trening, bez szału. Co do cardio to zamiast orbitreka dałem bieżnie małe nachylenie i prędkość 5km/h może w ten sposób trochę nogi mi [...]

[...] , to więc pokręciłem cardio (po nogach nie robię cardio) szama i kimą, o 6 nie chciało mi się wstać, a przecież o 7 zaczynałem pracę. Pół dnia bez siły, zamulony i głodny, gdy wróciłem szama i kima, wstałem ale jakoś nie chciało mi się iść na trening. Pewnie przez to że, trochę odcinek lędźwiowy lewa strona mnie bolała, ale gdy się rozgrzałem [...]

[...] Teraz moze cos blizszego tematyce forum. Zauwazylem juz kilka razy (trenuje wlasciwie 22lata rozne dyscypliny przez moje cialo sie przeplataly) ze zwyczajnie gdy odpuszczalem, gdy robilem przymusowe badz nie przerwy od treningow wszelakich zauwazylem znaczny spadek odpornosci!? Dlaczego tak sie dzieje szczerze nie mam pojecia. [...]

Przepraszam wciąż nie potrafię wysłać postu ułożonego przejżyście , gdy piszę układa mi się ok. , ale gdy już go wyślę wszystko wygląda inaczej

[...] aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień OBJAŚNIENIE BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności prezentuje się następująco: 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy 1,1 – gdy nie ćwiczymy lub tylko sporadycznie, krótko pozwalamy sobie na delikatny wysiłek np. krótki spacer, a także pracujemy na [...]

[...] mleko też nie. 2. Jeżeli spotkałeś kobietę swoich marzeń, to o pozostałych marzeniach możesz śmiało zapomnieć. 3. Biblia uczy nas kochać. Kamasutra uczy jak. 4. Co to jest, gdy iluzjonista wyciąga z kapelusza to co chciał? Sztuczka. A kiedy kobieta wyciąga ze swej torebki to czego właśnie potrzebuje? Cud! 5. Zycie jest piękne! Jeśli prawidłowo [...]