Artur Białek start Jesień 2022

Odwiedzenie w opadzie tułowia
15x7,5 12x10 12x10 MAX x 10
15x7,5 12x10 12x10 13x12

Podciąganie nachwytem
12x 12x 9x 11x
6x 6x 6x 6x 6x
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
12x29 12x33 12x37 10x37
12x29 12x33 12x37 12x37+

Ściąganie V do klatki z góry
12x5 12x6 12x7 12x8
12x5 12x6 11x7 9x7
12x5 12x6 12x6 10x6
Wiosłowanie sztangą typu T
12x40 12x50 11x50 9x50
12x40 12x50 12x50 9x50

Ściąganie drążka podchwytem z wyciągu dolnego
12x5 12x6 12x7
12x6 12x7 12x7

Pullover
12x40 12x40 12x40
12x40 12x40 12x40

Uginanie sztangi stojąc
12x20 12x25 12x30 12x32 drop MAX x 20
12x20 12x25 12x30 12x32 drop MAX x 20

Uginanie młotkowe stojąc
8x20 8x17 10x15 10x12
6x 22 7x20 7x17 9x15 10x12

Plank
20 sek pracy i 20 sek odpoczynku x 4
25 sek pracy i 25 sek odpoczynku x 4


Waga 89,3kg
Kroki 15 tyś

Odczucia:
Od 6 na nogach, a trening zacząłem po 10 – cały czas myślałem że może zrobić jeszcze dzień off, ale gdy się rozgrzałem było git. Normalny trening, bez szału. Co do cardio to zamiast orbitreka dałem bieżnie małe nachylenie i prędkość 5km/h może w ten sposób trochę nogi mi odpoczną. Od soboty zaczął się mega głód, jako że zawody będę w przyszłym roku, to powoli myślę o masie. Może jutro zrobię fotki i wrzucę , jak zwykle gdy sam się prowadzę tysiąc myśli :D

Dieta:
Makaron 80g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g
TRENING
CARDIO 45min
Omlet :płatki owsiane 80g i białka jaj x3 + WPC 40g + jabłko 200g
Kurczak 250g
Omlet : płatki owsiane 50g + 3 białka jaj+ WPC 40g
4 Całe jajka +mięso z piersi kurczaka 70g

B250g W 160g T25g

Te zawody to w bikini? Ile Ty jesz...

Przemo, mam mało aktywności serio.. ale tez myślałem żeby coś dodać, choć dziwne bo waga i pas mi stoi

No właśnie nie dziwne

kiedyś to działo, jak się sam prowadziłem, ale dziękuje za opinie to pewnie dodam sobie węgli

Zdjęcia z dzisiaj slabsze światło jakby co i pierwsze były robione na czczo

Dawno nie pozowalem to widać i widać że redukcja raczej będzie dłuższą niż myślałem

Ja to nie wiem czy tu jest sens dalej ciąć. Jak juz to zrobić na jakiś czas odbicie kcal chociaż. Bo jest bardzo chudo, żarcia jak dla dziecka, a fatu dalej sporo. No ale to już jak uważasz.

Nie no dodaje, spokojnie :) dodaje w DT 60g węgli i zobaczę

dziwi mnie fakt, że waga mi mega leciała, później zrobiłem cheta meal chlebem tostowym około 400g + ser gouda z 100g i tak samo salami . Po dwóch dnia poszła waga do góry i tak się trzyma.