gdy

A co do treningu. FBW może być. Ćwiczenia które wkleiłeś na start też mogą być, przy czym ich kolejność do zmiany. Rób od największych partii do najmniejszych. Aeroby możesz przeplatać z interwałami. Raz że interwały to skuteczniejsze narzędzia dwa że trudniej o monotonię gdy masz coś na zmianę. Jesteś w stanie skombinować jakieś obciążenie?

Jestem, trenuję i cały czas z tyłu głowy mam żeby coś napisać. Gdy znajduję czas na trening, to nie mam czasu na pisanie. Niestety miałam tylko kilka treningów, mieliśmy gości i przed świętami ciężko o czas. Postanowiłam czasem iść na siłownie na zajęcia indoor cycling, przy zmniejszonej aktywności waga już się tak nie trzyma %-) Planuję w [...]

[...] do przodu (mi rowniez czasem to sie zdarza) to przy nizszym ulozeniu na plecach sztanga jest blizej srodka ciezkosci (jest inna dzwignia) i latwiej jest nad nia zapanowac. A gdy trzymasz sztange wysoko na karku to musisz wlozyc wiecej sily aby wyprostowac tulow. Jesli nie wierzycie to sprobujcie porobic sklony ze sztanga (tzw dzien dobry). Raz [...]

Wiadomo, że zdarza się w tym wieku urosnąć ładnych kilka centymetrów podczas dłuższej choroby - czyli gdy większą część doby spędza się w krainie snów . Hormon wzrostu wydziela się w początkowej fazie snu, więc warto aplikować sobie drzemki w ciągu dnia.

Ja gdy zaczełem chodzic na siłke ograniczyłem tluszcze kalorie potrawy smazone a zwikszyłm liczbe w pewnm stopniu ww A białko w najwiekszym stopniu zwiekszyłem. A od niedawno biore witaminy mam nadzieje ze to jeszcze bardzo mi pomoze.

tkanke mieśniową tracisz gdy cwiczysz nie jedzac weglowodanów. A zyskujesz tkanke miesniowa jak jez biąłko szczerz mówiac w te dni kture ja cwicze niegdy nie układłaem diety tylko przed treningiem nie jedłem około n 1godziny a cwiczyełm o 9:00 i po teningu poszłem spac. Nie mogłes stracic swoich mieśni raczej zarosły tluszczem. A najlepiej wstan [...]

Ja to bym wprowadził trening siłowy z powolną masą, Gdy mięśnie wejdą to dopiero zrobić dobrą redukcje

chce tylko sie dowiedziec czy dobrze kombinuje z tym cyklem... nie cpam, nie pije, nie pale wiec jak raz walne troche mocniej to nic sie nie stanie. moj cel to wazyc 2x wiecej niz wtedy gdy zaczynalem (50kg ) potem calkowicie daje na luz.

to powinno wyglądać tak: np. pon - 1 dzien wt - free sr - 2 dzien czw - free pt - 3 dzien sob - free nie - FREE ... pamiętaj o regeneracji, trening to tylko narzędzie a mięśnie rosną gdy wypoczywasz, dlatego jedna grupa rac w tygodniu. możesz też ćwiczyć dwa razy w tygodniu ale z o wiele mniejszą objętościa niż napisałeś.

hehe to jak miesnie rosna gdy wypoczywam, to dobrze jest cwiczyc a potem isc spac? xD hehe takie glupie pytanie, ale ciekawi mnie :PP

a czy np. gdy będę robił w 1 dzień klatę i ramiona, to zachować te same ćwiczenia? czy zmniejszyć ich ilość na daną partię mięśni?

Okno 2h to zły pomysł nawet w przypadku redukcji. Co dopiero mówić o masie. If znakomicie sprawdza się jako metoda na redukcję /rekomp. Właśnie ze względu na to że gdy nie jemy spalam fat. Ale masa ma co innego za zadanie. Musisz jeść aby urosnac i nie liczy się tylko podaż kcal ale też czas kiedy rosniesz, kiedy są aminokwasy dostępne we [...]

[...] lacze zeby je sciagac. Ale np. w walkach takiego Shamrocka z ufc widac wlasnie to co mowilem. Rzucal sie na kolesia bez gardy zadnej. Dziwilo mnie wlasnie czemu nie dostwal gdy byl odsloniety. A zamiast odpowiadac takimi tekstami moglibyscie powiedziec cos z sensem ostatnio cos poczytalem i natknalem sie na ataki typu przejscie pod garda. itp. [...]

1. Co chcesz najpierw robic? Bo piszesz o zrzuceniu i o zmasowaniu. Proponuje najpierw wziac sie za rozruchowe ACT przez 4-6 tygodni. Po tym wez sie za jakies konkretne FBW Podczas tych treningow dieta na mase, ktora pomoga ci ulozyc w odzywianiu. Gdy osiagniesz juz wymarzona mase wtedy nadal bedziemy stosowac trening FBW dobrze by bylo z cw [...]

Witam. Jeżeli plan działa tzn widoczny jest progres ,proponuje nic nie zmieniać. Gdy nastąpi stagnacja wtedy możesz myśleć o wprowadzeniu zmian. Pozdrawiam.

te proporcje sa teraz,bo gdy zaczne cos bic,to dyrastycznie wzrosnie dawka białka na 2,5-3g na kgmc,nad weglami sie zastanowie

[...] exe, rowniez bardziej szczegolowych (fajny art gdzies anglojezyczny trafilem ) i z tym frontem to w sumie jest uzasadnienie. Zbyt niska dawka moze nie zadzialac, szczegolnie gdy jest w zbyt duzych ostepach czasu podana (oczywiscie zalezy od organizmu). pomyslalem nad: 1. po 25mg w pon/czw 2. po 12.5 w pon/śr/pt/nd Analizujac okres poltrwania w [...]

[...] splitu raz w tyg a Knife tym bardziej. To, czego potrzebujesz to FBW z dodatkiem ćwiczeń eksplozywnych, jeden dzień poświęcony treningowi crossfit, który zbuduje Ci wytrzymałość. Możesz dodać jakieś ćw na łapy jak tak bardzo chcesz. Z doświadczenia wiem że ramiona rosną gdy da się im spokój. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-25 20:29:30

Hubert jadę tym planem od momentu gdy napisales tego posta wyżej. Nauczyłem się juz technicznie tych cwiczen, tylko problem pozostaje w cross ficie. Nie wiem jakie cwiczenia wrzucic pod moje skakanie :/ Dam soga w innym dziale jak by co, bo tu juz nie moge ;d

[...] bardzo,mniejszy cięzar niż sztanga,więcej pomocniczych mm pracuje itd... Dlaczego wiecej miesni pomocniczych pracuje? Z tego co wiem, to wiecej miesni pomocniczych pracuje, gdy jest wiekszy ciezar. Wieksze wyzwanie dla organizmu, to i wiecej wlokien jest aktywowanych. Skos lepiej zeby byl umiarkowany. Po co przemeczac barki, ktore dostana juz [...]