Niecodziennik treningowy z domowej siłowni

kaka21

bird dog na plecach (nie wiem jak to się nazywa)

dead bug ?

kaka21

Czy jest jakies ćwiczenie na barki ze sztanga oprócz wyciskania? Nie przepadam za tym cwiczeniem a coś musze robić do czasu posiadania sztangielek.

landmie press - sztangę możesz zaprzeć o talerz 20+kg

kaka21

Czy ja mogę na każdym treningu robić inne ćwiczenia? FBW ale czasem mam ochotę na przysiady, czasem na ciągi, czasem na wiosłowanie sztangą a czasem sztangielkami itd Jest tyle fajnych ćwiczeń, że nie umiem się zdecydować. Czy ma to sens, jeśli kolejność pracy grup mięśniowych będzie zachowana a ćwiczenia podobne albo czasem będą jakieś dodatkowe? Ważne, że będzie bodziec dla mięśnia czy aby rosnąć musi być takie samo ćwiczenia.

Możesz :) ja mam 4 różne dni i żadne ćwiczenie się nie powtarza (ułożone przez trenera)
myślę, że ważne, żebyś ustaliła sobie konkretny plan na wszystkie dni (a że wszystkie będą inne to ok), bo tak łatwiej będzie kontrolować postępy.



Zmieniony przez - mirabelka93 w dniu 2021-12-09 01:17:20

Użyj talerzyków od sztangi zamiast hantelek. Unoszenie talerzy 2,5kg na boki, do przodu. Nawet wyciskanie do góry wychodzi:) wtedy może 5kg.

takimi talerzykami to i wyciskanie można robić. Gorzej się je trzyma ale zawsze można zaczepić na jakieś paski i wyciskać trzymając za pasek.

I jak idzie? Masz już jakiś plan treningowy czy na razie jeszcze testujesz / improwizujesz?

no właśnie - co tu taka cisza?

Jestem, trenuję i cały czas z tyłu głowy mam żeby coś napisać. Gdy znajduję czas na trening, to nie mam czasu na pisanie.
Niestety miałam tylko kilka treningów, mieliśmy gości i przed świętami ciężko o czas. Postanowiłam czasem iść na siłownie na zajęcia indoor cycling, przy zmniejszonej aktywności waga już się tak nie trzyma Planuję w czwartek przed wigilią iść, o ile się dostanę bo jest tylko 11 miejsc i zapisy są już po północy dwa dni wcześniej :/ Treningi w sumie powtórzyłam te co wcześniej, po nowym roku chcę wystartować z czymś konkretnym, raczej będę szła w ilość powtórzeń niż w zwiększanie ciężarów. Dieta kuleje ale daje sobie luz do nowego roku. Nowy rok nowa ja :P

Powtórzenia, tempo, łączenie serii i ćwiczeń - to są fajne metody bez ryzyka że duży ciężar będzie w danym momencie za duży.