gdy

Ale codziennie pobudzasz ciało do wysiłku fizycznego... Codzinne dźwiganie żelastwa nie sprzyja rozrostowi tkanki mięsniowej, a przecież o to Ci chodzi... Mięsnie rosną gdy odpoczywają, trening to tylko bodziec. Co z tego ze klatke cwiczysz 1x na piec dni, skoro przy klatce pracuja tez barki, tricepsy, przedramie... RozumiesZ?

W telegraficznym skrócie - gdy robię aeroby w dni wolne od siłowni obserwuję mniejsze straty w obwodach na rzeźbie niż robiąc je po treningu siłowym. W swoim treningu powyżej wykonujesz 15-20 powtórzeń w serii, z tego wniosek że używasz pewnie jakieś 50-60 % maksymalnego ciężaru dla jednego powtórzenia w danym ćwiczeniu. Sprawia to że praktycznie [...]

[...] panem X. Wystarczy spojrzeć żeby to dostrzec - nie jesteśmy Arnoldami, prawda? A więc programy Arnolda, i to z lat jego świetności niekoniecznie są najlepsze dla nas. Może gdyby poznać jego program z pierwszego czy drugiego roku ćwiczeń byłoby to przydatne.... Zobacz ile sprzecznych nurtów jest we współczesnej kulturystyce, ile różnych [...]

[...] to kwestia wygórowanej ambicji Pod koniec lutego, po masie było: klatka: 113 brzuch:104 ramię:40 waga:104 Nie mam pojęcia ile wtedy było %BF, nie mierzyłem jeszcze. 1 maja, gdy zacząłem mierzyć %BF: klatka:109 brzuch:98 ramię:34 waga:95 %BF:22,5% przed wakacjami: klatka:106 brzuch:89 ramię:34 waga:94 %BF:21 po "wakacjach" klatka: bez [...]

> Czy cel 14-16 %BF do połowy września jest realny? Czyli jakieś 6-8 % w dół w 1,5 miesiąca? Bardzo nierealistyczny na drodze naturalnej. I niebezpieczny - jeśli tak szybko zejdziesz, jeszcze szybciej wrócisz gdy przydarzy Ci się odpuścić sobie dietę. Ja bym to rozkładał na 3-4 miesiące.

[...] ilości tłuszczu masz szansę skutecznie obniżyć sobie poziom hormonów, w tym testosteronu. W okresie robienia masy zakładałbym ilość kalorii w diecie pochodzących z tłuszczu na poziomie 20-30% , kosztem węglowodanów. Wiem że różni się to od tego co piszą inni ale polecam, wypróbowane na sobie Szczególnie gdy są to tłuszcze bogate w Omega 3 i 6.

[...] ledwo na treningi starcza czasu, na planowanie go nie zostaje ;> Dobra, ja chyba na taki eksperyment jeszcze gotowy nie jestem, ale wygrzebię poprzednie diety (od czasu, gdy były prowadzone w miarę solidnie) i zobaczę przy jakiej podaży kcal jakie były efekty. BMR nie liczysz, dobra ;-p To jak liczysz ilość kalorii w sesji aerobów? Całe [...]

jeżeli klatka z tricepsem to nie powinno być więcej serii na trica niż 7-8 tak samo z bicem gdy będzie trenowany z plecami.

Dobra, dzięki wielkie za pomoc :) A i jeszcze ostatnie pytanie, gdy przybędzie mi w pasie to wrzucić aeroby? Np. 40min 1x w tyg. i wtedy zwiększyć kcal w diecie, czy zostawić tyle ile było. Pzdr

Uważam, że jest to błędna teoria. Gdy człowiek śpi za długo to nie korzysta w pełni ze snu, śpi płytko i w rzeczywistości jest bardziej nie wyspany niż gdyby spał mniej. Tylko, że większość ludzi o tym nie wie i stara się spać jak najwięcej i tak zatacza błędne koło. Ponieważ nie wyjaśnię wszystkiego na forum polecam zajrzeć na tą stronę: [...]

a ja kupiłem w zeszłym tygodniu hi-tec protein straciłem ponad 30zł. mówi sie trudno...qwa Gdy warka sie leje każda laska się smieje!

foxxx -troche przydługo ci to schodzi, może zbyt duzo robisz serii, albo przerwy sa zbyt długie/co bedzie na wiekszych cięzarach gdy faktycznie przerwy musza byc dłuższe/... jeżeli juz to rób ten plan bez poprawek, nie słuchając rad-typu- po co uginanie nóg...

[...] ktorzy przerabiali FBW i cos moga doradzic. Jesli zas chodzi o czas to mysle ze nastepnym razem bedzie szybciej, nie bede sie juz tak zastanawial nad doborem ciezarow. Problem moze sie pojawic raczej gdy niektore maszyny beda zajete-chodze na niewielka silownie i czasem trzeba poczekac zeby zrobic cwiczenie na konkretnej maszynie. POzdrawiam

foxxx -no cóż taka specyfika małych siłowni... jak co to sporządź sobie taki jakby awaryjny planik- tzn. zastanów się, jakie ćwiczenia można by ew. przetasowywać w razie gdy dany przyrząd jest zajęty.

narazie mnie nie stać, ale jak już nazbieram pieniążki to wrzucę, tylko stanie się tak pewnie dopiero gdy skończy mi się kreatyna niestety

[...] xx zł na spalacz, a on w ogóle nie działa. Poza tym przy odpowiednim odżywianiu i treningu będzie ładnie z Ciebie leciał fat. Spalacz powinieneś dopiero zacząć brać wtedy gdy będziesz miał zastój i pomimo diety i intensywnych treningów już nic nie będzie chciało ubywać. Wybij sobie z głowy błędne przekonania, że będziesz brał reduktor [...]

Nie ukrywam, upadki mięśniowe się zdarzały. i tak. Za każym razem gdy dochodziłem do równych 8 powt dorzucałem ciężar przy następnym. W takim razie kiedy mam go dorzucić? Co 2 tyg? Zmieniony przez - saber w dniu 2014-11-03 18:37:52

alias00 DIETA nie moge ci obliczyc i ustalic sztywnych ilosci bo dieta jest sprawa dośc ścisle indywidualną- chocpewne ogólne ray warto przyjać. np. 5 posiłk,ów a w kazdym mniej wiecej/tak srednio/ 40g. białka, 100 węglowodanów, 20g. tluszczy/szczegolnie nienasyconych/ co daje około -700kcal x 5 =3500kcal. ale jak wspomniałes dobierasz to [...]

[...] zamiaru juz głodowac bo wiem ze to nic dobrego mi nie przyniesie,u mnie to własnie bardzo małe dawki pozywienia i spory wysiłek spowodowały po pewnym czasie odwrotna reakce,gdy przestałąm biegac regularnie i rozpoczełam studia. U cwiczacych regularnie i przestajacych cwiczyc tkanka tłuszczowa szybciej sie odkłąda. Ale komorki miesniowe tez mają [...]

[...] do pracy powstanie w czasie zatrudnienia (w trakcie opłacania składek na ubezpieczenie społeczne), przysługuje renta inwalidzka (z tytułu niezdolności do pracy). W przypadku gdy niezdolność jest całkowita renta inwalidzka jest wyższa, przy niezdolności częściowej jest nieco mniejsza. Jej wysokość zależy od wysokości zarobków i liczby [...]