Kreatyna nie dziala

Na pierwszej stronie bylo napisane cos o bicepsie 44 ale mzoliwe, ze zle to zrozumialem wiec sorry, ale trening rosiany twoj widzialem i mysallem, ze jezeli masz 44 w bicu i takie ciezary to jestes slabiutki w taki mwypadku sorry. W sumie to ci wspólczuje bo kreatyna na mnie dzialala super po tygodniu zazwyczaj czulem juz kopa.

alias00
DIETA

nie moge ci obliczyc i ustalic sztywnych ilosci bo dieta jest sprawa dośc ścisle indywidualną- chocpewne ogólne ray warto przyjać.
np. 5 posiłk,ów a w kazdym mniej wiecej/tak srednio/
40g. białka,
100 węglowodanów,
20g. tluszczy/szczegolnie nienasyconych/
co daje około -700kcal x 5 =3500kcal.

ale jak wspomniałes dobierasz to do potrzeb- ilosc jest uśredniona bo jak wiadomo na śniadanie jemy wiecej węgli a na kolacje białka.


TRENING

Wtorek (klata + bic)

Klata
1 plaska 12 - 10 - 8 - 6
2 skos gora 12 - 10 - 8 - 6
3 przenoszenie hantla zza glowy 4s x 12 -JAK NA MÓJ GUST WYSTARCZYŁYBY DWIE SERIE
4 krzyzowanie linek wyciagow w bramie 4s x 12 -TU TAKŻE DWIE SERIE

Bic
1 "21" 4s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 X 12-6
2 modlitewnik 12 - 10 - 8 - 6 -WYSTARCZĄ DWIE SERIE
3 uginanie ramion z hantelkami na lawce skos (45 stopni) 3 s x 24 (12 na reke) -TAKŻE DWIE SERIE A ŁAWKA -SKOS OKOŁO 75 STOPNI.

Sroda (nogi)
1 suwnica 20 - 15 - 12 - 12 - 15 - 20 -PIĘC SERII 15-8 I EW. JEDNA JESZCZE DOPOMP. ALE MAX 15 POWT.
2 uginanie nog na maszynie 4 s x 12 -Z PROGRESJA 12-8
3 prostowanie nog na maszynie 4s x 12
+ lydki -ILE?
+ przedramiona -ILE?
+ prostowniki -ILE?

Piatek (plecy + triceps)

Plecy -WOGÓLE ZRY.ANYCALY TREN.NA PLECY- ĆWICZENIA JAK DLA PANIENEK Z FITESSU/A TY CHCESZ MASY I SIŁY- GDZIE DRĄŻEK I PODCIAGANIA NA NIM I WIOSLOWANIA?/
1 sciaganie drazka wyciagu gornego 15 - 12 - 10 - 8
2 przyciaganie w siadzie (trojkat) 4 s x 12
3 podciaganie (neutralny) 4 s x max
4 przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz (ruch podobny do wioslowania jednoracz) 4s x 12

Triceps -TU PODOBNIE JAK Z PLECAMI- GDZIE WYCISK. FRANC. OD CZOLA- FILAR DLA TYCH MIEŚNI?/
1 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s x 12
2 prostowanie ramion na wyciagu (tulow rownolegle do podloza) 4 s x 12
3 pompki tylem 3 x max

Sobora (barki) -ZA WIELE WYCISKAŃ, ZA WIELE ĆWICZEŃ/
1 wyciskanie sztangi z klatki 12 - 10 - 8 - 6
2 wyciskanie hantelek, palce skierowane do siebie 4s x 12
3 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s x 12
4 podciaganie sztangi 12 - 10 - 8 - 6
+ przedramiona
+ lydki
+ prostowniki

POZA TYMI WSZYSTKIMI UWAGAMI- UWAGA DO ROZKLADU PARTII MIEŚN.
FATALNIE JEST GDY BARKI ROBISZ PO TRICEPSACH/FATALNIE I DLA BARKÓW I DLA TRICEPSÓW/.

WPADNIJ WIĘC NA DŁUŻEJ DO DZIAŁU >>TRENING<< PRZED KOLEJNYM CYKLEM.

Eltoro19
zapewniam cię, że sie mylisz, nie wiem co sprawia ze strasznir mijasz sie z prawdą.
nadzieja moją jest jednak, że te subiektywne odczucia sa przemijające/jesli nawet nie przemina to mam nadzieję, że nie będą tak eksponowane- sa bowiem tak przeciwne rzeczywistosci, że trudno z nimi polemizować/.

hehe,ja mam ten sam problem,mam za soba 1 cykl na mono,dieta byla,trening typowo masowy i efektow zero(no trroszszke,w sumie sporo sie jadło.)
Teraz zaczalem cykl Xp+Ka,dopiero 4 dzień,na razie dzialania nie czuje(nawet pobudzenia po xp)wiec mam głeboka nadzieje,ze jakoś sie ta kreatyna rozkręci.
Oby...

Brałem kreatyne Olimpu i działa, (niektózy może myślą że to działa bez ćwiczenia??)

siła po kreatynie moze ci przyjsc PO cyklu, ja tak mialem w czasie brania nic na sile nie ruszylo, potem stopniowo z tygodnia na tydzien po zakonczeniu, po trzech tygodniach na klate cisne 20 kg wiecej :)

apokalipsa - dzieki za uwagi, napewno wezme je pod uwage bo bede teraz ukladal nowy plan (klata + tric, plecy + bic)

outmar - moglbys na biezaco informowac jak ci idzie an cyklu?? chce po prostu wiedziec czy jak kreta ci nie dzialala to teraz na tym cyklu na Xp ci pojdzie cos;) chce teraz wskoczyc na cykl na CP ale boje sie tak w ciemno bo jak znowu lipa to co?? 100 do tylu a na tyle kasy nie mam. niestety...

to co nikt nie jest w stanie powiedziec czy beda dzialaly inne formy krety??

bo nikt na 100% tego wiedziecnie może- spróbuj estru, jesli po nim bedzie cienko to jeszcze staki pozostały/najwieksze prawdopodobieństwo,że zadziałają/.

JA TEZ DOPIERO ZACZYNAM BRAC KREATYNE OLIMPA.DOPIERO Z 5 DNIZOBACZE JAK BEDZIE.PEWNIE TEZ BEDE POTZREBOWAL POMOCY WASZEJ ZE WZGLEDU ZE JESTEM POCZĄTKUJACY RACZEJ.