DIETA
nie moge ci obliczyc i ustalic sztywnych ilosci bo dieta jest sprawa dośc ścisle indywidualną- chocpewne ogólne ray warto przyjać.
np. 5 posiłk,ów a w kazdym mniej wiecej/tak srednio/
40g. białka,
100 węglowodanów,
20g. tluszczy/szczegolnie nienasyconych/
co daje około -700kcal x 5 =3500kcal.
ale jak wspomniałes dobierasz to do potrzeb- ilosc jest uśredniona bo jak wiadomo na śniadanie jemy wiecej węgli a na kolacje białka.
TRENING
Wtorek (klata + bic)
Klata
1 plaska 12 - 10 - 8 - 6
2 skos gora 12 - 10 - 8 - 6
3 przenoszenie hantla zza glowy 4s x 12 -JAK NA MÓJ GUST WYSTARCZYŁYBY DWIE SERIE
4 krzyzowanie linek wyciagow w bramie 4s x 12 -TU TAKŻE DWIE SERIE
Bic
1 "21" 4s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 X 12-6
2 modlitewnik 12 - 10 - 8 - 6 -WYSTARCZĄ DWIE SERIE
3 uginanie ramion z hantelkami na lawce skos (45 stopni) 3 s x 24 (12 na reke) -TAKŻE DWIE SERIE A ŁAWKA -SKOS OKOŁO 75 STOPNI.
Sroda (nogi)
1 suwnica 20 - 15 - 12 - 12 - 15 - 20 -PIĘC SERII 15-8 I EW. JEDNA JESZCZE DOPOMP. ALE MAX 15 POWT.
2 uginanie nog na maszynie 4 s x 12 -Z PROGRESJA 12-8
3 prostowanie nog na maszynie 4s x 12
+ lydki -ILE?
+ przedramiona -ILE?
+ prostowniki -ILE?
Piatek (plecy + triceps)
Plecy -WOGÓLE ZRY.ANYCALY TREN.NA PLECY- ĆWICZENIA JAK DLA PANIENEK Z FITESSU/A TY CHCESZ MASY I SIŁY- GDZIE DRĄŻEK I PODCIAGANIA NA NIM I WIOSLOWANIA?/
1 sciaganie drazka wyciagu gornego 15 - 12 - 10 - 8
2 przyciaganie w siadzie (trojkat) 4 s x 12
3 podciaganie (neutralny) 4 s x max
4 przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz (ruch podobny do wioslowania jednoracz) 4s x 12
Triceps -TU PODOBNIE JAK Z PLECAMI- GDZIE WYCISK. FRANC. OD CZOLA- FILAR DLA TYCH MIEŚNI?/
1 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s x 12
2 prostowanie ramion na wyciagu (tulow rownolegle do podloza) 4 s x 12
3 pompki tylem 3 x max
Sobora (barki) -ZA WIELE WYCISKAŃ, ZA WIELE ĆWICZEŃ/
1 wyciskanie sztangi z klatki 12 - 10 - 8 - 6
2 wyciskanie hantelek, palce skierowane do siebie 4s x 12
3 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s x 12
4 podciaganie sztangi 12 - 10 - 8 - 6
+ przedramiona
+ lydki
+ prostowniki
POZA TYMI WSZYSTKIMI UWAGAMI- UWAGA DO ROZKLADU PARTII MIEŚN.
FATALNIE JEST GDY BARKI ROBISZ PO TRICEPSACH/FATALNIE I DLA BARKÓW I DLA TRICEPSÓW/.
WPADNIJ WIĘC NA DŁUŻEJ DO DZIAŁU >>TRENING<< PRZED KOLEJNYM CYKLEM.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
zapewniam cię, że sie mylisz, nie wiem co sprawia ze strasznir mijasz sie z prawdą.
nadzieja moją jest jednak, że te subiektywne odczucia sa przemijające/jesli nawet nie przemina to mam nadzieję, że nie będą tak eksponowane- sa bowiem tak przeciwne rzeczywistosci, że trudno z nimi polemizować/.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Teraz zaczalem cykl Xp+Ka,dopiero 4 dzień,na razie dzialania nie czuje(nawet pobudzenia po xp)wiec mam głeboka nadzieje,ze jakoś sie ta kreatyna rozkręci.
Oby...
outmar - moglbys na biezaco informowac jak ci idzie an cyklu?? chce po prostu wiedziec czy jak kreta ci nie dzialala to teraz na tym cyklu na Xp ci pojdzie cos;) chce teraz wskoczyc na cykl na CP ale boje sie tak w ciemno bo jak znowu lipa to co?? 100 do tylu a na tyle kasy nie mam. niestety...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater