Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>

Przerwa będzie od 4 lipca, ok 20 dni - wyjeżdżam; zarzucam wtedy suple i treningi, może sobie trochę poskaczę albo pobiegam, ale rekreacyjnie; będę się starał trzymać dietę - CKD właśnie sobie w "Odżywianiu" staram ułożyć.

Możesz Tyka podać jakiś link albo podstawową listę klasyfikacji WW proste-złożone?

Olej sprawę czy proste czy złożone a kieruj sie indeksem glikemicznym, możesz zajrzeć tutaj : http://www.glycemicindex.com/

Nie radze na okres wypoczynku przechodzić na CKD

Podejrzewam, że w trakcie tych 20 dni wakacji diety trzymał nie będę - po prostu chcę uważać, nie objadać się, więcej białka ale bez przesady, ile można być na diecie ;>

Mógłbyś Tyka zerknąć na tą moją CKD? Mam problem z ułożeniem bezmięsnych posiłków: https://www.sfd.pl/temat150325/

Przyslij mi powiadomienie z SFD abym mial Twoj adres email, wysle Ci ebook o diecie CKD. Wszystko tam jest opisane.

No cóż Tykacz - na eBook'a wciąż czekam ;>

Wróciłem z wakacji. Powiedzmy sobie szczerze - dieta i treningi wzięły w łeb. Ale te 14 dni totalnego lenistwa i obżarstwa chyba dobrze mi zrobiły - aż się palę do treningu. Nawet się do powrotu na dietę palę ;> Na wagę jeszcze nie stawałem, ale widać, że mnie strasznie woda zalała. Odrobi się ;>

Wracam na CKD z ładowaniem co 7 dni, 4 treningi siłowe w tygodniu + 6h aerobów.

Zastanawiam się nad kolejnym eksperymentem z treningiem a potem, w połowie września zestawieniem wszystkich treningów z tego pół roku i określeniu, co wchodziło najlepiej.

Życzcie mi powodzenia, zaczynam ok. 20 bo taki mam karnet ;>

wysłałem Ci ebooka tego samego dnia, na wskazany adres

Podeślij jeszcze raz, jeżeli możesz, nic nie dostałem. Chyba, że masz na nią namiar np. na e-Donkey.

Ponieważ tego 20 będę mniej więcej na finiszu całego cyklu, pokuszę się o pierwsze podsumowania.

wrzuc mi jeszcze raz adres email, wysle natychmiast

Podsumowanie będzie krytyczne...ale może to kwestia wygórowanej ambicji

Pod koniec lutego, po masie było:
klatka: 113
brzuch:104
ramię:40
waga:104

Nie mam pojęcia ile wtedy było %BF, nie mierzyłem jeszcze.

1 maja, gdy zacząłem mierzyć %BF:
klatka:109
brzuch:98
ramię:34
waga:95
%BF:22,5%

przed wakacjami:
klatka:106
brzuch:89
ramię:34
waga:94
%BF:21

po "wakacjach"
klatka: bez zmian
brzuch: BEZ ZMIAN????
ramię: boże, lepiej nie mówić ;>
waga: hehehehe
%BF: Sodoma i Gomora ;p

Podsumowanie jest krytyczne, bo choć efekty jakieś są, lepiej czuję się sam ze sobą, to jednak robię to już prawie pół roku...i jak na pół roku to efekty są znikome. Jasne - była szkoła, w moim wypadku wyjątkowo absorbująca, więc tak naprawdę do czerwca dieta byłą jaka była, często zarywana i zapychana czym popadnie. Ale wciąż, wkurza mnie ile pary idzie w sumie w gwizdek.

Teraz próbuję CKD, jutro mam carb-up... Popróbuję tak do końca, do połowy września - zobaczę, czy ta dieta daje mi efekty i jakie daje.

Widzę też, że ćwiczę tak naprawdę bez celu. Ogólnie "robimy rzeźbę"... Chyba czas stawiać sobie konkretne cele na konkretny czas i rozliczać z konkretnych wyników (lub ich braku )... Czy cel 14-16 %BF do połowy września jest realny?

Poza tym, jest jeden pozytyw. Nabieram doświadczenia, coraz lepiej czuję własne treningi i własne ciało ;> Myślę, że o tej porze w przyszłym roku mam szanse być zadowolony (WRESZCIE) z własnego wyglądu ;>

Tyle, podsumowanie krótkie w sumie. Czas się wziąć za siebie ;-p

Pozdrawiam wszystkich obecnych

> Czy cel 14-16 %BF do połowy września jest realny?

Czyli jakieś 6-8 % w dół w 1,5 miesiąca? Bardzo nierealistyczny na drodze naturalnej. I niebezpieczny - jeśli tak szybko zejdziesz, jeszcze szybciej wrócisz gdy przydarzy Ci się odpuścić sobie dietę. Ja bym to rozkładał na 3-4 miesiące.