gdy

[...] higher than 3 grams per day in average sized subjects. Average means anywhere from 155-175 pounds. I personally would suggest 3.5-4 grams for a 200 lb person.' http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=4bbe1483ba798ad2258f6408572ff3f6;act=ST;f=4;t=102;hl=hmb Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Kładź się do łóżka tylko wtedy gdy poczujesz senność. Łóżka powinno kojarzyć się tylko z odpoczynkiem. Czytałem, że szklanka ciepłego mleka dobrze działa na sen :)

[...] i późniejsze kuracje będą na mnie słabo działać Zachęcam do lektury: http://www.sfd.pl/DNajwiększe_mity_suplementacji_by_Dudek-t388230.html Masz kase, to kupujesz to co najlepsze i to wszystko... Nie spowoduje to w żaden sposób, że gdy zrobicie kolejny cykl ma monohydrate efekty będą słabsze. Zmieniony przez - Kreatynek w dniu 2009-12-05 11:06:04

ile ja bym dał za efedrynkę:) szczególnie teraz gdy mam zwałowane spiro! powodzenia ficu jak zrobisz to z głową to będziesz zadowolony

Pompki sobie daruj. Spięcia: Kładziesz się na ziemi, stopy przylegają do podłogi, kolna ugięte lekko, rece na klacie albo na skroniach, robisz skłon tułowia gdy poczujesz spięcie mięsni robisz wydech i powracasz do pozycji wyjściowej. Wpisz sobie na YT to powinno ci pokazać kilkanaście filmików z techniką. Powtórzenia w granicach 8-15. Pzdro

Brzuch i przedramiona możesz dodać po treningu albo w dni wolne 1 max 3x w tygodniu. Efekty zależą od diety więc: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Gdy robisz A6W to mięśnie nie mają czasu na regeneracje bo robisz go codziennie. Pzdro

[...] gr kaszy pierś z kurczaka EW. NA CZYM SMAŻYĆ ? 3-4 łyżki oliwy z oliwek TAK SAMO ... CZY Z TĄ OLIWĄ OK. ?warzywa trening po treningu 50gr ryżu gdy nie będę miał już gainera łyżeczka miodu / 30- 45 min po treningu 3-4 kromki chleba razowego 100 gr sera białego chudego gdzieś 1-1,5 godz przed snem 100 gr sera [...]

[...] pocięty to może zamieść Elmoussawi, Moe; za mały Freeman, Toney; wydaje mi się że ma za mało "masywne" kształty Greene, Kai; myśle że mógłby wygrać tylko wtedy gdy reszta faworytów wyjdzie w groszej formie, jest masywny ale ma dość szeroką talię i krótki tułów Heath, Phil; mój faworyt wąski w barach ale przez rok przerwy doyebał [...]

[...] i ich odpowiedzialność, a wypadki nie naleza do rzadkości. NIKT nie zagwarantuje ci bezpieczenstwa cwiczen wychodzacych poza "gimnastyke dla ciezarnych", bo nigdy nie wiesz co sie moze wydarzyć. Statystycznie 70% kobiet przechodzi ciążę bez komplikacji, ale to oznacza tylko tyle ze ich dolegliwosci nie sa niebezpieczne dla [...]

przede wszystkim to gainery, gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 58 kg, to robiłem masówkę, kilka razy kreatyna, stacki, jakieś aminokwasy itd.

Nie wiem czy mam czas na liczenie kalorii. Ile Tobie to np.zajmuje? Zakładam, że masz spory staż i wiedzę, ile to zajmowało, gdy na słowo "oliwa" nie miałeś pojęcia ile jest w niej kcali, bwt? :D

[...] masz w czym przebierać - http://www.sfd.pl/sklep/Ochrona_staw%C3%B3w-k118.html Ciekawą propozycją jest http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Artrox_Drink-opis212.html Podczas, gdy składałem zamówienie nie był jednak dostępny, więc nie wypróbowałem. Obecnie używam i polecam: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Collan_Renover-opis26010.html Leczenie stawów [...]

Kreatyna posiada zdolność nadkompensacji, identycznie, jak węglowodany. Oznacza to, że, jeżeli spożyjemy ją w momęcie, gdy jest jej najmniej w komórkach mięśniowych, jej poziom wzrośnie, ponad wartość wyjściową. Stąd właśnie biorą się zalecenia stosowania jej po treningu - po treningu jest jej najmniej, bo w czasie treningu zostaje zużyta przez [...]

[...] sie 6 g ww na kg masy ciala w diecie na mase nie znaczy to ze kazdy po takiej ilosci bedzie rosl jak nalezy. Osoby o szybkim metabiolizmie zauwaza pewne zmiany dopiero gdy w ich diecie regularnie "goscic" bedzie 8 g ww na kg masy ciala. Dla innych zas 4,5 g to ju za duzo i obrastaja w tluszcz. Od czegos jednak trzeba zaczac i [...]

[...] kogos kto w krotkim czasie stracil dzieki treningowi,diecie i suplemenom 18 kg osiagajac perfekcyjna rzezbe ? ? ? Jesli tak to nie mamy o czym rozmawiac. A praktyka nie pokrywa sie z teoria jedynie wtedy gdy ta druga nie została wystarczajaco dobrze opanowana. Pozdrawiam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

[...] jedz dużo warzywa, dodawaj zdrowy tłuszcz zgodnie z zapotrzebowaniem, nie patrz na czas po posilku ale na swoje odczucia. Wszystko zalezy od tego jak duzy jest posilke, mozesz trenowac juz 1/2 po posilku i mozesz zjesc posilek siedzac jeszcze w "trampkach " Regularnowsc jest wazn ale bez przesady jedz wtedy gdy czujesz potrzebe.

hehe ja wszystko rozumiem... ale jeżeli nikt Tobie nie obciął napletka to nie wiesz jaki to ból gdy masz rano erekcje....

No jeśli kogoś stać wydawać na dietę 600zł to gratuluję.Ja mam rodzinę do utrzymania i 600zł dla nie to sporo,alkoholu nie pije gdy trenuje a od roku nie pije wcale,dobra szkoda wałkowac ten temat,jakoś tanim kosztem będę żył zdrowo,dzięki za porady i linki.Widocznie chcąc utrzymywać prawidłową dietę muszę zmienić pracę na lepiej płatna .

Jest jeszcze jedna kwestia. Czy wogóle to w weiku gdy się jeszcze rośnie powinno się skakać? Bo ja gdzieś zasłyszałem, że od tego się kręgi ugniatają, i to bardzo spowalnia rośnięcie. Czy to prawda? To jest dla mnie bardzo ważne

wprawdzie w profilu napisałem, że mam 10 lat starzu, ale gdyby to zebrać do kupy to może 4. Chodzi o to, że moja przygoda z siłownią zacze4ła sie jakieś 10 lat temu ale trenowałem przez jakiś czas a potem z jakichś powodów nie mogłem i tak przez 10 lat. W efekcie za każdym razem poprostu wracam do formy, gdy wznawiam trening a potem znowu [...]