gdy

Teraz gdy chce zlapac mase nie chodze juz na treningi SW 5x w tygodniu jak kiedys to robilem, zmniejszylem ich ilosc do 3 dni i 2 dni w tygodnio silownia. Odkad wprowadzilem silownie mam duzo wiekszy apetyt. Co do mojej diety to nie jest scisla, staram sie duzo jesc,jak najwiecej kalorii + produkty z duza iloscia bialka(glownie serow, serkow [...]

Wojetek, masz 14lat, nie obraz sie ale pojecie o kulturystyce...sporcie, zerowe. Po grzyba zakladasz tutaj temat a gdy ktos ze specow na forum ci odp to i tak to lekcewazysz? Jaki masz cel? Co chcesz osiagnac? }:-({

Ja, szczerze mówiąc (bo po co być nieszczerym:), najlepsze wyniki (obwodowe, siłowe, masowe) osiągałem wówczas, gdy trenowałem dużymi ciężarami z baaardzokiepską techniką.

Dlaczego raczej nie używać tych samych ciężarów w seriach? Oraz jak sugerujesz progresować? Przedstawiłem dwa warianty i zastanawiam się ktory jest dobry w późniejszej fazie (gdy nie mogę dodawać ciezaru z treningu na trening).

Pracuje jako kierowca ciężarówki na nockach. Od 17 do 7 rano jestem w pracy (podwójna obsada więc trochę śpię gdy zmiennik jedzie) w środy i w piątki chodzę na treningi a reszta dni to biegi z rana po pracy lub inne ćwiczenia. Do tej pory nic nie jadłem w nocy podczas pracy, więc moje pytanie brzmi. Czy to prawda że nocą nasz metabolizm zwalnia [...]

zgadzam sie ;] jak pierwszy raz bralem x-panda to w **** mnie bolal brzuch i wszystko zwalilem na niego, po czym gdy zbolu nie umialem wytrzymac przestalem go brac (nawet nie wiecie jak starzy reaguja na odzywki ;] ) bol nie ustepowal, po tygodniu pobytu w szpitalu skurcze minely i wszytsko bylo ok, zarowno jak z brzuchem zarowno tak jak ze [...]

[...] znaczenia to chyba nie ma, jeżeli zjemy ciepły, czy ostudzony (mowa o ugotowanym ryżu) natomiast co do surowego to wątpie żeby się to stawiło. Pamiętajmy że GI wzrasta, np gdy ugotujemy ryż, zostawimy do ostudzenia, dodamy jabłka i posypiemy cukrem buracznaym to i tak jego IG będzie bliskie 90 (no zależy też ile tego cukru nawalimy) ale to [...]

Zdjęcia https://zapodaj.net/0bef7dcc55eb6.jpg.html https://zapodaj.net/82ba45f0ddfe0.jpg.html Głównie ten tłuszcz na brzuchu Zastanawiam się właśnie bo ta dietę układalem gdy miałem 80kg)(wtedy się jej nie trzymałem, zrobiłem ja bo miałem zamiar iść na siłownię w nowym roku ale z braku chęci nie wybrałem się tam) i potem mi się zgrublo gdyż nic [...]

Może nosisz nieodpowiednie obuwie.Mnie też kiedyś bolały piszczele i piety jak biegałem na twardej powierzchni w halówkach ale gdy kupiłem sobie jakieś lepsze buty które jakoś amortyzują to problem minął.Nie masz czasami płaskostopia??

Witam! Osobiście byłem fanatycznym pożeraczem słodzików, zwłaszcza gdy rozpocząłem dietke redukcyjną. Jednak poczytałem na sfd kilka krytycznych wypowiedzi na temat aspartamu co dało troche do myślenia... ostatnio znalazłem ciekawą stronę na ten temat: http://www.zigzag.pl/jmte/nutra_sweet.htm no, choć utrzymana w konwencji sensacyjno-horrorowej, [...]

jesli sie wkurza na forum pokazac zdjecia to jak ona wytrzyma w blysku fleszy i tysiacem oczy wlepiajacych sie w nia i podziwiajacych jej codowne cialo i gdy jej zdjecie bedzie na okladce kazdego cenionego pisma??niech sie niewstydzi pierwszy krok zrobi na forum pokazujac swoje wdzieki:)

I jeszcze jedno, na kalkulatorze mam, że potrzebuje ok. 3230 kcal przy moim wzroście i wadze na 3-5 ćwiczeń tygodniowo więc gdy będę ćwiczył 3 razy tygodniowo 3300 kcal chyba wystarczy by mięśnie się powiększały a przynajmniej na początku bo wiadomo na takiej diecie 10 lat nie będę jechał.

Też mam nie równe cyce. Kiedys sie tym przjmowałem, jednak gdy rozpoczałęm trenować zaczęły sie "wyrównywać" :) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118637 <<<< kilka moich nowych fotek z siłki

No tak MC i przysiad jest to dosc ciezke na jednym treningu, choc gdy nie miałem treningów SW to nie bylo problemu. Lecz myslałem o wykluczeniu przysiadu z planu bo akurat nogi u mnie to jest najlepsza partia miesni, odziedziczyłem to po tacie i rosna mi jak głupie wiec samo MC wystarczy poniewaz nogi tez pracuja ciezko przy tym cwiczeniu No a co [...]

[...] lipo...mialem objawy swedzenia i bolu przy dotyku ale to przez jakis tydziem po cyklu z deki i wina...teraz po takim czasie mam tylko tluste pod cutami i nie jest to fajne...gdy spinam klate odznacza sie to...co mozna na to poradzic czy sa jakiej leki na to spalacze czy operacja...mam znajomego co robil operacje i mial doslownie to samo...i [...]

[...] jedząc 1600 kalorii. To tak jakby bezdomny mając możliwość mieszkania w domu stwierdził, że na razie woli przejść ze spania w kartonie do spania w garażu, w sytuacji, gdy nadchodzą silne mrozy. Sens w takim działaniu jest niewielki, jeżeli dalej istnieje spore ryzyko utraty zdrowia. Wrzuć tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego [...]

[...] lub na świecie ?? Jeśli do treningu to nie ważny wygląd tylko psychika ... Bez dobrego nastawienia psychicznego to za długo na macie treningowej nie zabawisz, a co dopiero gdy przyjdze pora na sparowanie. A jeśli chodzi Ci o walki zawodowe to masz dopiero 16 lat (a są zawodnicy co zaczynali kariere po 30 i radzą sobie na arenie ringów [...]

Zależy jaka. Taka typowa na ciężarach to przeważnie stosunkowo mały ciężar (40-60% CM) i 15 lub więcej powtórzeń. W ogóle z tą wytrzymałością to jest problem, gdyż słowo to ma wiele znaczeń. Objaśniłem to tutaj: http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html#3 Wytrzymałość siłowa, kondycja - a sporty walki. Wg definicji: "Wytrzymałość siłowa [...]

[...] wiecej nie znaczy lepiej twoj organizm niema kiedy sie zzregenerowac zmniejsz ilosc serii na kazda z grup a klata przede wszystkim u mnie tez klata odstaje zaczela rosnac gdy zmniejszylem ilosc serii a podnioslem intensywnosc skracajac przerwy miedzy seriami na malych wagach tez idzie zrobic wynik i pobudzic miesnie do wzrostu na klate zrob w [...]

"Patyczaki" najczęściej ( wg moich obserwacji ) realizują taktykę cofania się w walce aby utrzymać dystans i używać rąk i nóg gdy krótsi zawodnicy nie sięgają. Mysle że mniejszy musi napierać ( dążyć do skracania dystansu )w walce uderzanej.Jeżeli zaś skrócą to nie pozwolić przeciwnikowi " odejść ". To prowokuje z kolei [...]