gdy

Dieta na masę dla zapracowanego gościa 179 cm wzrostu, 76 kg wagi, typ sylwetki gruby-chudy. Trening zaczynam o 9 rano i trwa on ok 45-50 min. Będę trenować gdy znajdę trochę czasu i wtedy kiedy nie będę mieć zakwasów, czyli nie będę się trzymać żadnych harmonogramów ponieważ z doświadczenia wiem, że często studia i inne zajęcia mi ten harmonogram [...]

Witam! mam 17 lat, od wakacji 2008 ćwiczę na domowej siłowni(ławka pod sztange, skosna, hantle).Gdy zaczynałem ćwiczyć(ważyłem ok 78-80kg przy wzroscie 173-174).Mogę pochwalić sie ze dziś schudłem i ważę ok 72-73kg,a moja sylwetka zmieniła sie nie do poznania, jednak czuje ze to jeszcze za mało.Chciałbym schudnąć jeszcze z 3-5kg i właśnie w tym [...]

[...] jestem na cyklu kreatynowym i zawsze jak na nim byłem to byłem taki "opuchnięty" mięcho nabite itp. a teraz z tygodnia na tydzień mam wrażenie że nic nie rosnę. szczególnie gdy wstanę rano to czuję się jak flak. da się to jakoś sprawdzić czy jestem zakwaszony? są jakieś suplementy które pomogą mi się jej pozbyć czy warzywa też dadzą radę? pzdr

Witam. Mam 16 lat , 178 cm wzrostu i ważę około 62,5 kg . Mam problem z przybraniem masy mięśniowej, oraz pytanie dotyczące budowy ciała . Mam chude ręce , nogi , twarz . Tłuszcz zbiera się tylko na brzuchu . Ćwiczę regularnie od początku sierpnia splitem 4 dniowym . Pon : klatka + biceps , Wt: nogi , Czw: barki + tric , piątek/sobota : plecy . [...]

[...] przykłady "meczy przyjazni". Może to być pojedynek drużyn zarówno najlepszych na świecie jak i z "waszego podwórka". Temperatura meczu i mobilizacja kibiców sięga zenitu gdy np. drużyny grają o mistrzostwo a kibice się bardzo lubia i szanuja... Mi do głowy wpadają np. Lech - Arka Lech - Cracovia Legia - Pogon Takich pojedynków ze smaczkiem [...]

[...] cyklu. Teraz z innej beczki :) Chciałbym zakupić sobie coś konkretnego puki są fundusze na inwestycje w siłownie. Co możecie polecić na pełny cykl (gainer, kreatyna, amino). Sama dieta nie wystarcza teraz gdy robi się coraz cieplej zdecydowanie mniejsza jest ochota na jedzenie. Dodam że jestem ektormorfikiem. A więc czekam na propozycje.

[...] 9 kg w ciągu miesiąca, wiem że za dużo ale czuję się świetnie. Moje zapotrzebowanie na węglowodany ustawiłem na poziomie 20g/ dobę. Codziennie robię dwie sesje cardio- rano gdy wstanę robię szybki spacer 7km/h przez 60 minut i wieczorem również taka sama sesja cardio. Moje pytanie jest takie: Czy będąc na diecie ketogenicznej aby nie tracić [...]

Witam Mam pytanie jakie jest wyjaśnienie na brak sierpów w Teakwondo?Czy były one obecne gdy sztuka ta powstawała a ich wyeliminowanie stało się konsekwencją tworzenia zawodów sportowych, czy też jest na to inne wyjaśnienie?Nie chcę wszczynać kolejnej debaty nad skutecznośćią tego stylu ,ciekawi mnie jedynie zagadnienie o które pytam. Pozdrawiam

[...] ok dopóki nie zacząłem podciągać się na drążku. Na początku tylko się opuszczałem bo byłem zbyt słaby. Teraz zacząłem się podciągać normalnie tzn. opuszczam się do momentu gdy przedramiona są prawie prostopadle do podłogi, ale od 2 treningów lewy bark mnie tak boli po tym że nie mogę ręką ruszyć. Zmusiłem się dzisiaj i zrobiłem 5 serii i [...]

[...] magnezu z atomizera (100g sześciowodnego chlorku rozpuszczone w 200ml wody) zwykle jakieś 20-30psiknięć a nie wiem ile przypada na 1ml i wczoraj miałem dziwną sytuację bo gdy po porannej kąpieli i popsikaniem się magnezem wyszedłem do pracy, przez 2godziny prawie nie mogłem chodzić, wyprostować nogi czy luźno stawiać kroku a łydki całe [...]

[...] o moją sytuację - mianowicie ponad roku temu schudłem ok. 12 kg. Po tej redukcji ważyłem 84-85 kg przy wzroscie 181 cm. No i tą wage utrzymywałem przez niecały rok, a gdy zrobiło się ciepło zaczałem jezdzić dużo na rowerze, oraz przez dwa mies. chodziłem na siłownie (3 razy w tyg., bez szaleństw). Po czym.. przybrałem na wadze 2-3 kg (87 - [...]

[...] rowniez z opoiniami ze bialko ma obry wplyw na spalanie tluszczu, ale ile osob, tle opini i chcialem podsumowac wszystkie te tezy. Zalozylem temat bo takiego nei znalazlem. Wiec, czy bialko nie zamieni sie w dodatkowy tluszcz? i pojdzie w budowe miesni nawet gdy go bedzieza duzo, a nadmiar nie skonczy sie bojlerem zamiast kaloryfera? Pozdro ;)

Mam 16 lat. Należe do szczupłych osób. trenuje niesystematycznie ok 2 lata, ale tylko ciężarki, pompki i takie tam w domu. Mój problem polega na tym, że mam słynny brzuszek ale nie mam celulitu czy sadła bo widać linie mięśni bez ich napinania. ale patrząc na lustro z profilu widze, ze brzzuch bardziej odstaje od klatki. nie wiem czym to jest [...]

[...] ciężarem) czuje bardzo silny ból przedramienia prawej ręki!to jak by blokada nie mogę unieść sztangi ale tylko prawą ręką lewa ok. Zaznaczam że dzieje się to tylko wtedy gdy zaczynam dzwiganie od zupełnie wyprostowanej ręki! gdybym ciężar zaczynał podnosić na ręce lekko zgiętej bólu i tej "blokady" nie odczuwam!!co na to poradzić jakaś [...]

[...] staż treningowy to ok. 1,5 roku na początku ćwiczenia siłowe a teraz kalistenika. Posiadam dolegliwości barków od nieznanego długiego czasu. -przeskakiwanie barków przód, gdy robię ruch ramieniem za tułów. Mogę poruszać tym barkiem w przód i tył, z czego wnioskuję, że mam niestabilnośc stawu -ból przy ćwiczeniu odwodząc rotator, tylko w lewym [...]

Witam,jestem bardzo wk...iony!!!!Właśnie dostałem towar od kolesia.gościu zawsze był pewny więc nie sprawdzałem go nawet.otwieram w domu "pudełko" a w srodku Winstrol(Zambon-2mg).Gdy mój brat brał go rok temu to tabletki miały "W" z tyłu.Te mają "pasek" z obu stron!!!Na dodatek w jednym listku jest 20 sztuk(niby prawidłowo)ale ułożone są na [...]

[...] schudlem- ostro przesadzilem, aktualnie przy 180cm wzrostu waze 64-65kg. Jednak pomimo tego, ze schudlem, tłuszczyk na brzuchu nadal jest i trochę brzuch odstaje, zwlaszcza gdy siedze. Pytanie mam takie, czy jadąc 40 min na rowerku treningowym, opłaca mi się po tym brać białko serwatkowe? W sklepie powiedziano mi, ze bialko to buduje mase [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze kombinuję z rozpiską. Robię etap 3 z postu ronie220 plus do tego 40min biegania w dni gdy nie ćwiczę siłowych. Wyliczenie (z podwieszonych) według powyższego wyszło mi 2763kcal bez obcinania. Czy ciąć już coś na początku czy obserwować na razie? Czy użyłem poprawnego rozkładu?: B 2,1g/kg - 241,5g T 1,3g/kg - [...]

[...] Mawashiego. Mam w związku z tym pytanka: 1. Czy tym treningiem można coś osiągnać? Szczerze nie wiezyłem troche, ale wczoraj po 2 obwodach mile mnie zaskoczył napięty bić gdy zgiałem ręke . Chodzi mi o coś takiego jak efekt po siłowni. 2. Trening ten wykonuje się 3 razy w tygodniu, więc w sobote i niedziele miałbym przerwe. W związku z tym czy [...]

[...] troszke doslownie bobkami ale w bardzo malej ilosci nie jest to pelne wyproznienie doslownie moze 1/20 z tego co powinno wyjsc. Za cholere nie moge przepchac tego cholerstwa gdy schodzi z gory do wyjscia pre ile sil pcham az brak mi tchu ale to staje w "dziurce" i tyle jedynie nie raz bobka wypchne z tego wszystkiego i powtorka z rozrywki juz tak [...]