[...] 4x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8-10 -Wznosy hantli bokiem 4x8 -Facepull 4x8-10 -Uginanie ramion z hantlami 4x8-10 -Spięcia brzucha 3x15 Progresja w treningu najpierw zwiększam ilość powtórzeń, gdy dojdę do 10 powtórzeń zwiększam ciężar i schodzę z powtórzeniami do 8 /SFD/2021/8/2/6de03a8dacca4d13b5b7144ada73db6c.jpg
[...] ========================= A druga sprawa, że coś mi się nie podoba erekcja. Ale spoko, to nie jest post z cyklu: ratunku libido na dnie! Nie. Chce mi się, chce się dużo i gdy zbliża się akcja to maszyna grzecznie wstaje i wydaje się, że wszystko elegancko a tymczasem po paru minutach w środku mam wrażenie, że uchodzi powietrze i nie mogę [...]
mam problem Co zrobić żeby poprawić technikę strzału - piłka mi po prostu nie siada na nogę. Gdy np. kopne piłkę w wystawy to nikt mnie nie pobije w sile i odległości strzału ... a jak piłka stoi to z 16-stki nie mogę porządnie dobić do bramki ... ludzie pomóżcie , dajcie jakomś fote albo opis jak kopać dobrze piłkę ... tylko mnie nie odsyłajcie [...]
Hejka!!!! Chciałem się zapytać czy ćwiczenia aerobowe (ja preferuje rower :P) wykonywane codziennie rano przed śniadaniem mogą zaszkodzić???? Chce spalić tłuszcz z brzucha a trochę go jeszcze jest :(:(:(:( z rańca ćwiczenia wykonuj już tak z 2 tyg. Acha chciałem się jeszcze dokłądnie zapytać dokładnie jakie tętno aerobowe (spalające tłuszcz) jest [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 113 Wzrost : 183 Obwód klatki : ?? Obwód ramienia : ?? Obwód talii : ?? Obwód uda : ?? Obwód łydki : ?? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%+ Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu siłownia - FBW, 20-30 min aerobów po treningu. 1x box fit. [...]
[...] zza głowy i sprzed na zmianę: 10,10,8,8 unoszenie ramion w przód ze sztangą: 10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10,10,10 SOBOTA: wolne NIEDZIELA: wolne brzuch ćwiczę, w różne dni więc nigdzie nie umieszczałem go w planie, progresja zawsze gdy zmniejsza się ilość powtórzeń
[...] to wygląda następująca. Jednego dnia robię pompki, drugiego ćwiczę na drążku. Robię tam ponieważ w moim mniemaniu mięśnie ćwiczone podczas robienia pompek odpoczywają gdy robię ćwiczenia na drążku i odwrotnie. Chce, aby odpowiednio się regenerowały. Obecnie robiąc pompki trochę za bardzo wyrzeźbiłem bicepsy, które nie grzeszą dużą masą, [...]
Panowie i panie nadeszła ta wiekopomna chwila gdy po tygodniach zadawania sobie pytań: "czy mi się chcę, czy będę miał czas i środki" odpowiedziałem sobie kilka dni temu na te wszystkie pytania: "TAK, najwyższy k***a czas". Czas się zabrać za siebie i zacząć ćwiczyć. W pracy 90% spędzam przed komputerem, szkoła to też przesiedziane godziny i [...]
[...] w stanie ogarnąć 400 ileś tam tematów, żeby znaleźć to co mnie interesuje. Jakieś pół roku nagle postanowiłam się odchudzić. Ważyłam wówczas 60kg przy wzroście 172. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam, w-fów unikałam jak ognia. Gdy przeszłam na dietę z aerobami - schudłam do 54kg i tu zaczęły się schody. Próbowałam jeść jak dawniej, a moja waga [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czasami puchna nogi i rece, prawa reka mrowieje, w nocy pojawial sie bol(obecnie chodze na rechabilitacje i bolu juz nie ma), gdy cwicze tez nic nie boli, niedoczynność tarczycy czy regularnie miesiączkujesz: tak, ale przed pojawieniem sie miesiączki wystepują bole krzyza czy bierzesz tabletki [...]
[...] po dece i omal sie nie przekręciłem, wziałęm na noc jedną 2,5mg tabletke i poszedłem spac, ok 2 w nocy obudziłaem sie zlany zimnymi potami,z bólem łba, mdłościami, gdy wstałem tak mi sie we łbie kreciło że sie przewróciłem, nie miałem siły na nic,czułem ze umieram,paskudne uczucie, pierwszy raz w życiu tak sie czułem, zerzygałem sie na [...]
[...] wystartuję w jakimś maratonie czy innych zawodach. Zeszłej zimy trochę się zapuściłem przez co waga dość mocno poszła w górę. Przy wzroście 191cm dobiłem do wagi 84kg, gdy całe życie nie przekraczałem 80kg. Ponieważ jeździłem coraz mniej zacząłem biegać. Od kwietnia do czerwca biegałem, spadło 3kg, latem doszedł rower biegania było mniej, [...]
Witam serdecznie jestem tu nowy na forum postanowiłem tutaj poszukać pomocy bo nie mogę sobie poradzić z redukcja która nigdy mi się jeszcze nie udała.Ćwiczę z przerwami w sumie z 15 lat jednak kiedyś przez długi czas nie zwracałem uwagi na kalorie.od zawsze moja sylwetka była przykryta sporym tłuszczem.mase owszem miałem i mam ale tłuszczu jest [...]
Cześć. Każdy chyba wie, że połączenie ryby z cytryną daje niesamowity smak, ale raczej mało komu przyszło do głowy by dodać do tego masło orzechowe...a jak smakuje taki mix? Za***iście! Skład(na 2 porcje): Filet z rekina 400g Cytryna 3-5 sztuk Masło orzechowe 3 łyżki Szpinak, czosnek, jogurt naturalny Przygotowanie: (Potrzebujemy specjalnego [...]
[...] nie zwracałem na to uwagi ponieważ jakąkolwiek aktywność fizyczna podejmowałem może raz na dwa miesiące, więc wydawało mi się oczywiste, że nogi bolą. skoro nogi bolały gdy ważyłem 65kg (przed rozpoczęciem siłowni) zwiększenie wagi ciała raczej nie będzie powodem. Dodam, że regularnie ćwicze nogi, a nawet na jakiś czas przestałem, żeby [...]
[...] jeszcze,ze mam dosc silna skolioze,jak sie patrzy z przodu na mnie to widac jak cholera.Chwilami odczuwam bol w dolnej czesci kregoslupa,jak dzwigne cos ciezszego,nawet gdy to podnosze z przysiadu,przynajmniej tak sie staram zawsze robic.Dobrze co mnie tu sprowadza juz wyjasniam.Chcialbym od nowa sie zapisac na boks,lub MMA albo inny rodzaj [...]
[...] narazie słaby wiem ale w miarę swoich możliwości finansowych będę dokupywać narazie ćwiczę w małym pomieszczeniu Gdy będzie ciepło przeniosę się do garażu dużo miejsca gdyby cały wyczyścić zmieściło by się z 10 samochodów osobowych .. Chcę zaczać ten sport tak jak mówię by 1- Poprawić swój wygląd ogólnie 2- Chce przez ten sport nieco [...]
[...] na watrobe- mowil ze w ten sposob chroni od jej uszkodzenia). Dlatego prosze o jak najszybsza odpowiedz o ewentualnych skutkach ubocznych 18-latka jedzacego te PH. Moze gdy przecyzta opinie osob oswiadczonych poslucha mnie i to odlozy. Dziekuje z góry. Prosze jeszcze raz o jak najszybsza odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 - kuzyn18 [...]
[...] 50g ryżu 5. 70g musli + mleko 6. Serek wiejski 200g Makrosy to ok. 2100 kcal 150g białka 220g węglowodanów 60g tłuszczy. Ze względu, że bardzo ciężko mi trzymać taką dietę gdyż zawsze byłem przyzwyczajony wchłaniać duże ilości jedzenia nie koniecznie zdrowego to na razie będzie to 2100 kcal. Jednak, gdy to nie przyniesie efektów to będę [...]
Ćwiczenia z rana i pytanie co do tętna aerobowego :)
