gdy

nie pytam poniewaz, gdy cwicze ciezkimi cyklami i zrobie odrazu 2 tygodnie cyklu regeneracyjnego (zakres 12-15 powtorzen) to jak wroce do ciezkiego cyklu to bez problemu moge dołożyc ciezar przy tej samej liczbie powtorzen a pod koniec ciezkiego cyklu to zaczynam miec mniej sily niz na poczatku cyklu

no rozumiem, ale dziwi mi to, ze boli w zgieciu, a nie, gdy naciagam..

[...] polecam, ruch wykonywany w wyciskaniu tego typu jest dosc specyficzny i trudny do opanowaie, jeszcze bardziej niz wyciskanie zolnierskie, co wiecej jeden nieostrozny ruch gdy mamy juz solidne klamoty moze nam zalatwic bark na dlugie tygodnie, wiec osoiscie bym byl za tym, abys szlifowal sama forme wyciskania zolnierskieo. mozesz tez sprobowac [...]

[...] polecam, ruch wykonywany w wyciskaniu tego typu jest dosc specyficzny i trudny do opanowaie, jeszcze bardziej niz wyciskanie zolnierskie, co wiecej jeden nieostrozny ruch gdy mamy juz solidne klamoty moze nam zalatwic bark na dlugie tygodnie, wiec osoiscie bym byl za tym, abys szlifowal sama forme wyciskania zolnierskieo. mozesz tez sprobowac [...]

W momencie gdy uzywasz gąbek to przedramiona i tak dostana w "dupe" wiec wtedy nie musisz wykonywyac praktycznie zadnych cwiczen na nie, no moze raz w tygodniu,pozdro

Problem mój polega na tym że gdy zjadam posiłek większy, np obiad "wywala" mi strasznie brzuch... Chcę spróbować takiego sposobu dostarczania węglowodanów w ciągu dnia, bo pozwoli mi to może temu zaradzić. Po treningu nie będę potrzebować odżywki bo uzupełniam zapotrzebowanie jedzeniem.

Chwyć tak, by w momencie, gdy sztanga dotknie tulowia ramiona były ugięte pod kątem prostym.

dzieki szejku bede sie przykldal tak jak przykladam sie teraz,ciezkie przemyslale treningi.teraz jade planem 5x5 po sprawdze max,tydzien przerwy i jade z koleji planem jarka dymka Pierwszy Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]

[...] tu czasami opinie że jakies dwie dane sztuki walki nie za bradzo idą ze sobą w parze przez różne względy. Trudno jest zacząć trenowac dwie sztuki walki od poczatku, jesli nigdy nic nie trenowalas-ale jesli masz już bazę w jednym stylu, to dorzucenie drugiego wyjdzie Ci na korzysc. Czego nauczysz sie na aikido czego nie mialas na KK? -miękkiego, [...]

[...] bo w szybkim tempie tyle zyskać oznacza stracić szybkość a trenuję sobie boks no i ksywka do czegoś zobowiązuje... Ze swojej sprawności i rzeźby jestem zadowolony ino z 10 kilo dobrego mięśnia by się przydało. Więc podczas gdy ja będę odrabiał pracę domową i układał sobie plan odżywek dalej czekam na sugestie, odżywek raczej roli nie gra ...

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie [...]

A jeszcze mam pytanie. Jak w dni gdy robię aeroby rano na czczo i bezpośrednio po wypijam białko, to czy kolejnym posiłkiem ma być ten posiłek który wyżej przedstawiony jest jako posiłek potreningowy, czy normalnie jeść pierwszy posiłek? Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2015-05-11 13:33:55

[...] 4 serie klata i po 3 serie barki, triceps, biceps, brzuch i łydki. Robię 2-minutowe przerwy między seriami, lecz nie robię przerw między ćwiczonymi partiami ciała (czyli gdy robię np. 1 serię nóg, to czekam do następnej 2 min, ale jak skończę 4 serię przechodzę od razu do pleców). Pomyśl nad ilością wykonywanych serii, może tu jest problem? [...]

Właśnie gdy trzymałem sie planów miałem 3 miesięczny zastój heh

Ja wiem tyle, że gdy prostujesz na max ręce, to ciężar spoczywa na kościach, przeciążają się stawy łokciowe i ( skoro ciężar spoczywa na kościach) to mięśnie tracą napięcie. Tyle z mojej strony, lepiej nie prostować do końca. Pozdr

[...] sobie musi stworzyc techniki i to co sprawdza sie w jakis walkach z innymi oszolomami nie bedzie dzialalo z zawodnikiem vale tudo. Gdyby bylo inaczej to nie byloby najmnieszego sensu niczego trenowac. Czemu nie ma pytan czy dres bedzie szybszy na 100m niz lekkoatleta.Dres przeciez tez trenuje biegi gdy ucieka przed policja albo jak cos ukradnie

Wykonujesz dobrze, brzuszki tak właśnie działają że ich ilość może być na prawdę spora bez specjalnego czucia mięśni i zmęczenia, dlatego gdy brzuszki słabo działają, dodajemy obciążenie przez co automatycznie wzrasta trudność ćwiczenia co przekłada się także na efektywność i zmniejszenie ilości powtórzeń. Zacznij wykonywać brzuszki z obciążeniem, [...]

[...] ćwiczących zbyt mocno naciska ciężarem na kark szczególnie na ostatnich powtórzeniach, kiedy ledwo dają rade się poderwać. Powiem Ci że jakoś nie odczuwam że mam ciężej gdy chwytam się uszu Jak robię brzuszki bokserskie (przedramiona maksymalnie przyciągnięte do ramion, piąstki na wysokości żuchwy) to jest mi ciężej. Zmieniony przez - Cokta [...]

Ok dzięki. Znaczy jestem na początku, więc efektów nie widać, ale gdy bliżej spojrzę na klatkę to widać takie różnice. Teraz na klatkę miałem sztangę płaska/skos.

Acard można dać gdy hemoglobina i hematokryt jest ponad normę zapobiega agregacji płytek krwi dzięki czemu możemy uniknąć zatorowości a najlepszym wyjściem jest upust