Jaki zestaw dla "hard gainera"?

Dobra, spróbuję bez dopingu, ułożę sobie jakiś zestaw odżywek i poproszę Was o recenzję. 100 kg to mieć nie chcę, chyba że za dobre kilka lat bo w szybkim tempie tyle zyskać oznacza stracić szybkość a trenuję sobie boks no i ksywka do czegoś zobowiązuje... Ze swojej sprawności i rzeźby jestem zadowolony ino z 10 kilo dobrego mięśnia by się przydało. Więc podczas gdy ja będę odrabiał pracę domową i układał sobie plan odżywek dalej czekam na sugestie, odżywek raczej roli nie gra ...