[...] robił Waga: 80,1kg +5,8kg Lewy biceps: 37cm +1cm Prawy biceps: 36cm +2cm Klata: 102cm +1cm Uda: 64cm +4cm Łydki: 40cm +1cm Przedramię: 29cm +0 Pas: 87cm +4cm jest więcej niż miesiąc temu, ale mierzyłem się jakieś 2 tygodnie temu, może więcej i było już 87, więc od momentu gdy zwiększyłem aeroby i uciąłem kalorie to już nie rośnie więc jest git
[...] i popiłem, za to odwrotnie było w niedzielę, bo kalorie zdecydowanie na minus o jakieś 2000. Dziś przegiąłem z węglami, bo byłem przekonany że jest ubogo w węgle ale gdy teraz wszystko wklepałem to był lekki szok %-) Zrobiłem dziś barki + triceps, bo jeszcze nigdy nie było tak dużo ludzi, a większość robiła klatę więc nie wiem ile by mi [...]
[...] diety na tydzień (zaproponował $ to nie odmówiłem %-)) , niestety nie mam kiedy się za to zabrać bo od trzech dni mam zap****** i dopiero wolne chwile znajduję koło 22-23 gdy się zbieram do spania. Jutro po szkole jestem wolny, bo dziewczyna jedzie do swojej rodziny na święta więc się odrobię ze wszystkim. Dziś czas nie pozwolił mi na [...]
Dzień 544 Kolejny trening, który mnie zabił. Z dietą wyszło jak wyszło, bo dopiero podliczyłem wszystko na wieczór, gdy już mało co mogłem odratować. TRENING PLECY+ŁYDKI+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,6,6 2. Wiosło nachwyt 4 DROPSETY 5x60,8x55,10x50 3. Przyciąganie siedząc 3 DROPSETY 5x70,8x55,10x40 4. Wiosło hantlą jednorącz 4 [...]
[...] mnie to fakt, oponkę widać. Mimo to czuje się dobrze z obecnym wyglądem i ten tłuszcz nie przeszkadza mi jeszcze aż tak aby robić "redukcje awaryjna" jak w tamtym roku gdy zacząłem redu w grudniu bo mnie brzuch wkurzał. Wyniki siłowe tak samo lepsze niż rok temu. Na przestrzeni ostatniego tygodnia grudnia i początku stycznia sprawdzę swoje [...]
Widziałem, że pytałeś wcześniej co robić gdy zalewa. Myślałeś może o diecie carb cycling? Ciekawe czy faktycznie to wygląda tak jak opisujesz czy tylko dramatyzujesz:-))
[...] to logiczne, rozumie się za przez się... Pepo dziękówa za rady. Dodam jeszcze, że priorytetem obejmowałbym klatkę i barki (szczególnie boczne aktony). Mój trening nigdy nie trwa dłużej niż 1h15 minut (z sześcioma seriami na brzuch). Wiem o co chodzi, nienawidzę zresztą zamulac na siłowni. Szybki trening i spie.rd.olka w celu [...]
3x10 skok 2 razy w tygodniu gdy idziesz w teren biegać to co napisałem na początku, wieloskoków z 2 cześci filmu nie rób bo to będzie za dużo !!! tylko skip cba, 3x10skok (żabką raz. 2 razy lewa prawa), nie zawsze dużo znaczy lepiej !!! idę spać :)
3x10 skok 2 razy w tygodniu gdy idziesz w teren biegać to co napisałem na początku, wieloskoków z 2 cześci filmu nie rób bo to będzie za dużo !!! tylko skip cba, 3x10skok (żabką raz. 2 razy lewa prawa), nie zawsze dużo znaczy lepiej !!! idę spać :) Trochę się zamotałem i nie wiem o co chodzi z tym postem? Napisałeś wcześniej "wieloskoki 2x10 rób [...]
Ale wtedy jak będę brał sztangę do wyciskania na ławeczce skoro ona będzie wisiała obok gdy się położę ;P ? Chcę spróbować planu sprinterka jednak widzę, że mało jest w tym planie treningu który wzmocni mi ręce, a największe problemy mam właśnie z pompkami i pompkami na poręczach właśnie z powodu braku siły w rękach.
[...] dresowych zakładasz rajtuzy z oddychającego materiału, bluzę z długim rękawem odprowadzająca pot, bluzo-golf oraz wierzchnią kurtkę lub bluzę także ze sztucznego materiału. gdy ubierzesz za mało warstw lub odzież z bawełny która nie usuwa potu z ciała to choroba gotowa (masz mokre plecy). Oczywiście czapka + rekawice, skarpety najlepiej getry [...]
Wyskoki z polprzysiadu z gryfem sa dla mnie niewykonalne, podczas wysokoku gryf leci mi do gory odrywa sie od plecow i gdy wraca z impetem uderza mnie.
Rozciąganie przed treningiem ma zapobiegać kontuzjom, oraz zwiększeniu ruchomości w stawach co wpływa na większy zakres ruchu i lepsze rezultaty. Po treningu ma wpływ na szybszą regeneracje organizmu. Gdy trenowałem w klubie LA (zakończyłem treningi ponad 10 lat temu, potem wróciłem pierwszego sportu, piłki nożnej, a od 1,5 roku znów [...]
Dokladnie, tak jak mowisz. Mam nadzieje, ze nie zabraknie mi czasu i sie uda. Ostatnio na prawde dobrym tempem mi sie bieglo gdy juz snieg nie przeszkadzal.
Tyle, ze na razie moge zasuwac tylko z lozka po leki i z powrotem :( czy przez okres dwoch tygodni gdy nie bede cwiczyl strace to co do tej pory osiagnalem?
[...] lecz wręcz przeszkadzasz podczas skoku. Technika: stań na całych stopach, ręce unieś nad głowę, wyciągnij się jak struna w górę ręce wciąż wysoko nad głową w tym momencie nie stoisz już na całych stopach a na palcach, szybki wymach rąk w dól lukiem aż za plecy gdy ręce za plecami uginasz nogi w kolanach, ręce dynamicznie do przodu i skok
Rozstaw jest taki jak zalecaliscie, czyli na takiej szerokosci na jakiej mam rece gdy trzymam je luzno wzdluz tulowia, mam wrazenie ze nadal jest za szeroko, powinienem jeszcze zwezyc? Skok w dal robiac ta technika prawidlowa max to 195. Pewnie mam juz wpojone ta zla technike. Masakra wszystko niepoprawnie technicznie, pewnie i pompki klasyczne [...]
[...] odbić, (przede wszystkim koordynacja ruchowa - wszystko ma składać się w jedna całość, płynnie, ruchy przy odbiciu maja ci pomagać a nie przeszkadzać jak na twoim filmie, gdy zgrasz to w całość na pewno skoczysz dalej). Pompki na poręczy: może rozstaw jest dobry (na filmie nie widzę tego- jaki mas rozstaw?)ale źle zginasz ręce w łokciu, łokcie [...]
Jak sie rozgrzac juz przed tymi testami, pierwsze beda pompki, pozniej koperta, skok w dal, brzuszki, pompki na poreczach i 1000. Czy to prawda ze pompki nalezy robic w szybkim tempie bo wtedy zrobi sie wiecej niz gdy robi sie je powoli?
[...] i brzuszki najlepsze czasy w całej 80 osobowej grupie. Tysiac w warunkach ekstremalnych, na mrozie, slabo odsniezona bieznia, jedna dlugosc za bramka calkowicie oblodzona, gdy poszlismy zapoznac sie z bieznia nawet isc sie tamtedy nie dalo, jeden chlopaczek od razu zlapal zajaczka. Ja rowniez na jednym okrezeniu sie mocno poslizgnalem i prawie [...]
[DT] Frycekz
