...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
raz w tygodniu na ciężka wypadało by podjechac na silownie ale jeśli to duży problem to ćwicz z plecakiem. Napój zostaw na podlasiu wypijesz z kumplami jak zdasz :)
...
Napisał(a)
enzo89
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
179
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1856
AIE2 razy w tygodniu 10 min trucht, potem rozciąganie 5 min, 2 serie skipów a+b+c po ok 30m, 3x 10skok, 3 koperty przerwa między nimi 3-4 min. 3 przebieżki, rozciąganie, 10 min biegu.
Przebieżki z 40 m? ROzumiem, że końcowe 10 min biegu szybkim tempem się starać? Czy trucht?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
179
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1856
AIE1 raz w tygodniu siłownia: przysiady ze sztanga: 4x4 przysiady z obciążeniem (nie wiem jakie robisz max więc zrób z 70%), 2x6 półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (cięzar 120%maxu przysiadu). wyciskanie sztangi leżąc 4x6 gryf z obciążeniem (nie wiem ile robisz max), wspięcia na palcach 2x6 x 120% maxu z przysiadu, rwanie 2x6xgryf + obciazenie, triceps: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=170 ćwiczenie nr 16
Ile robić tych pompek w oparciu o krzesło?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
przebieżki 40-50m, przed treningiem możesz te 10 min pobiegać nieco szybciej niż po treningu ale pamiętaj że jak pobiegasz za szybko nie zrobisz już nic więcej a tobie zalezy na 2-giej części treningu który ma za zadanie wzmocnić cie ogólnie, 4,10 złamiesz na pewno.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
179
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1856
siłownia dynamiczna również raz w tygodniu?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
pompki rób po całym treningu sily, rób 2 serie przez pierwsze 4 tygodnie, 1 serie na max, przerwa 3 min i znów na max, potem po miesiącu próbuj na poręczach, dynamiczna 1 raz w tygodniu ale możesz ja zrobić w domu z hantlami
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
179
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1856
AIEnie wiem czy masz dostęp do siłowni ? jeśli ja miałbym test jak ty, robił bym według mojego planu bo: po co ci 5,5 km trucht ? masz test na 1000m 10 min przed (żwawego biegu) i po treningu (spokojnego) wystarczy 4,10min spokojnie pobiegniesz (w styczniu zrób sprawdzian na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z miejsca. masz doskonale ćwiczenie (nr 16) oraz wyciskanie sztangi to powinno załatwić sprawę, skok w dal to przede wszystkim przysiady, półprzysiady (ale z obciżżeniem !!!), i sila dynamiczna, wieloskoki 2x10 rób 1 serię obunoż druga lewa prawa.
Kiedy robić wieloskoki?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
3x10 skok 2 razy w tygodniu gdy idziesz w teren biegać to co napisałem na początku, wieloskoków z 2 cześci filmu nie rób bo to będzie za dużo !!! tylko skip cba, 3x10skok (żabką raz. 2 razy lewa prawa), nie zawsze dużo znaczy lepiej !!! idę spać :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
179
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1856
N3staPotrzebuję osiągnąć takie wyniki w poszczególnych konkurencjach:
-Pompki -35
-pompki na poręczach -9, w tej chwili nie jestem stanie zrobić ani jednej
-bieg na 1000m -4.10 min, mój ostatni wynik 4,37.
Jeśli chodzi o pompki i bieg to Ci pomogę
Żeby urwać te 30s wystarczy że co 2 dzień będziesz sobie biegał 30minut i raz w tygodniu pobiegasz sobie powiedzmy 5x3minuty szybciej.
Ja jak zaczynałem pompki to robiłem 2x6x3 i wymiękałem
Po prostu leć takim planem:
ćwiczysz co 2 dzień.
zaczynasz od 1 serie pompek na 3 krzesłach po 6serii po 3 powtórzenia (czyli robisz w sumie 18pompek)
i co trening robisz w kazdym powotrzeniu +1
i drugie cwiczenie to samo tylko ze nogi masz wyzej niz ręce i robisz to powoli
W 2 miesiące doszedłem z 10 pompek do ~50 więc dobry plan xd
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-12-03 21:31:51
Biegać 5 razy po 3 minuty? Jakie przerwy robić pomiędzy tymi biegami?
Po co te krzesła w pompkach? 6 razy po 3 pompki?
Dopiero doczytałem AIE uważasz, że nie robić tych biegów?
Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-12-03 22:22:39
Poprzedni temat
3000m
Następny temat
Zmęczenie i brak sił podczas biegu.
